Забавные публикации, рекомендации по красоте, популярный мейкап, маникюр, идеи для дома, рецепты, полезная информация для мам и многое иное. Будьте на позитиве!

Сбросить вес правильно после 30: если нет силы воли и хочется есть

Как же правильно сбросить вес после 30, тем более, когда не хватает времени на походы в спортивный зал, и еще не хватает силы воли и всегда хочется есть? Перед тем как начать, предупреждаю: все что я тут напишу, относится ко людям в возрасте, которые ходят на работу, растят детей и у которых к концу дня абсолютно не остается сил на себя. Если вам лет 15 либо даже 20, то ввиду вашего юношеского максимализма, написанное покажется отговорками слабовольных людей. Так что закройте эту страницу лет на 15.

И вот теперь начну.

Каждый раз, когда мы начнем какое-то дело, с которым плохо знакомы, мы пытаемся учиться у тех, кто считается специалистом в данном деле. Это если имеется возможность. А если нет, то приходится за ними подсматривать и пытаться повторить.

И в деле уменьшения веса нет ничего хуже, чем слушать рекомендации профессиональных спортсменов, фитнесс- тренеров, и других жителей спортзалов, чьи тела настолько безупречны, что хочется хныкать.

начать худеть правильно

Вы обращаете внимание на них, или на мотивирующие видео на просторах интернета, где стройные девушки с осиной талией и крепкие парни со стальным прессом показывают как нужно тренироваться, что необходимо есть.

Они призывают вас тренироваться из дня в день, есть только правильную еду и по паре раз в течении дня, нося с собой лоточки с едой.

Это все чрезвычайно красиво, только вот совсем не подталкивает и, говоря честно, вообще не работает.

Так как у многих появляется мысль: «чтобы так смотреться, необходимо регулярно тренироваться и систематически готовить еду на день вперед. Я просто не смогу так жить».

Такой жизненный образ могут себе позволить лишь учащиеся начальной школы, студенты и другие человеки, которым не нужно с работы бежать домой, чтобы прибраться-постирать-приготовить.

Так что, собираясь сбросить вес, даже не нужно смотреть в первое время в сторону спортивного зала, если нет у вас свободного времени. Вы сумеете заставить себя посетить его раз, второй и может даже в 3-ий, однако в условиях дефицита времени, вас это будет лишь нервировать

Тем более, как я и писал в одной из собственных прошлых заметок, нагрузки физического плана не ускоряют процесс уменьшения веса, а порой даже и вредят. К примеру, если у вас пациенты колени, то о каком спорте может идти речь? Если можете себе позволить вечернюю прогулку, то очень хорошо. Если нет, то и не нужно.

Как сбросить вес в бытовых условиях?

Следующий информационный источник к которому мы обращаемся- интернет и соцсети. Ох, сколько таких мотивирующих картинок про то, что необходимо сжать волю в кулак и бороться с собой и собственными желаниям, ради фигуры собственной мечты.

начать худеть правильно

Если рядом с вами лежит конфета, как долго вы сумеете ее пренебрегать? Я думаю не долго. А вот если вы серьезно решили сидеть на диете, которая не учитывает сладкого, то вы сумеете удержаться два-три дня, так как у вас возникнет мотивировка и вы будете говорить себе: «Я сильная, я смогу». Но каждый день все неувереннее.

1 month ago

И во многих случаях приходит время, когда вы себе говорите, что вы молодец, столько выдержали и можно себя наградить и скушать конфетку. А в тот же день вечерами приходит мысль, что если уж сегодня диета нарушена, то можно и расслабиться. И это начало конца. на следующий день вы еще потерпите до обеда, но потом начнете сметать все что не приколочено помня при этом утешать себя, что ладно уж, до конца недели расслаблюсь, а вот уж с понедельника….

Так происходит в любых ситуациях, когда мозг начинает бороться с самим собой. Одна его часть регулярно чего-то просит, а остальная ему не разрешает. Будет это желание сбросить вес, кинуть пить или курить, вы заблаговременно в проигрышном положении. Так как это всегда борьба с самим собой и, в конце концов, мы встаем на ту сторону, которая желает пить, курить и есть.

начать худеть правильно

Другой пример- это куча картинок с дурными упражнениями, которые необходимо исполнять «всего по 10 минут в течении дня» для достижения восхитительных результатов.

1 month ago

И в первую очередь везде еще фраза: «Доказали, что если исполнять определенное действие в течении 21 дня подряд, то оно войдет в привычку!» Строго? Вы пробовали?

Организм так устроен, что он пытается расходовать как можно меньше энергии. Для него прекрасное состояние- лежать и ничего не делать. Лень- это эволюционное достижение человечества. И наша беда. Благодаря ей человек смог дорасти до того уровня развития, на котором в настоящий момент находится, но вот со своим телом мозг справиться так и не смог.

Вы можете исполнять какое-то упражнение повседневно хоть 21 день, хоть пару лет (не будем пока говорить, что результата вы так и не заметите). Каждый раз, чтобы его сделать, надо будет настраиваться. Да, по истечению определенного времени будет очень легко, но себя заставлять придется. Допустим, что вы решили по вечерам отжиматься раз 10-15. Это обычное упражнение и оно дастся вам легко. А знаете, что еще легче? Ничего не делать. Угадайте, что в конце концов подберет ваше тело?

Поэтому, если серьезно решили с понедельника бегать по утру, то лучше решите в первую очередь делать по утру или вечерами по 50 приседаний. Убедитесь, что вас хватило всего на трое суток и плюньте на борьбу с большим весом при помощи силы воли. Есть куда более обыкновенные варианты

Как сбросить вес, если нет силы воли и всегда хочется есть

И еще 1 момент, который портит все: постоянное ощущение голода. Что такое аппетит? Это сигнал мозгу про то, что в крови снизился уровень сахара и пора бы подкрепиться. Интересно тут то, что кроме настоящего голода есть еще и психологический. И в нем реальная проблема.

1 month ago

начать худеть правильно

Вспомните конфету на столе. Как думаете, вы ее в конце концов съедите так как вы на самом деле желаете есть, или по тому, что вы просто желаете конфету? Я думаю, другой вариант.

С появлением пищевой промышленности, человеческий мозг вообще лишился шанса критически подходить к еде. Он точно знает, что в конфете много сахара и она быстро увеличит сахар в крови и мозг получит удовольствие.

Да, собственно так. Мы приобретаем от еды удовольствие, сравнимое с наркотическим. Получив «дозу», в мозг попадает серотонин- гормон счастья. И собственно он нужен мозгу, а не эта проклятая конфета. И чем больше в продукте сахара, тем больше удовольствия получит мозг.

Когда вы в следующий раз решите, что вы голодны и пожелае скушать пирог, булочку или тортик, то задайтесь вопросом, а желаете ли вы поесть вареного риса, к примеру (подставьте сюда блюдо, которое не очень обожаете). Если риса вам не охота, то простите, это фальшивый аппетит

Базовая инструкция по похудению:

Ну и после столь долгого предисловия, дошли мы напоследок и до советов. И звучат они так:

Не надо начинать похудание, решив с самого начала загнать себя в жёсткие рамки. На экспресс-диете и нелюбимых занятиях спортом вы просто не продержитесь столько, дабы получить хоть какой-то достойный результат. Начните медленно:

1. Приведите в порядок собственный ужин. Не надо жестко разрезать меню и оставлять на вечер только сухую отварную курицу. Нет. Для начала достаточного будет отказаться от мучного и сладкого. Лучше всего еще необходимо отказаться от подобных гарнира и поменять его салатом из свежих овощей.

Время самого ужина при этом не особенно важно. Здесь основное на ложиться спать голодным, но и с набитым желудком не стоит.

Это будет первый шаг в правильном направлении. А дело все в том, что тело, лишившись углеводов (а углеводы- это любая еда, полученная из продуктов растительного происхождения: бобы, рис, мука, макароны, фрукты и овощи и т.д.), организм начинает сжигать жир, для получения нужной для деятельности энергии. И отказавшись от таких углеводов вечерами, вы до самого утра будете жечь залежи таких самых углеводов в организме, а не собирать их в виде жира, что произошло бы, если вы плотно поужинали макаронами, к примеру.

начать худеть правильно

Это основополагающий шаг, на который многие не внимание обращают, предпочтя и совсем отказаться от ужина. Однако это уже проверка собственной силы воли и вы в курсе как это завершается.

2. Познакомьтесь со перечнем продуктов, которые нежелательно есть при похудении. А дело все в том, что в большинстве из них куча сахара, не взирая на то, что нас пытаются заверить в обратном. А съеденный сахар увеличивает уровень сахара в крови и, если его очень много, он может отложиться в жир.

Есть исследования, показывающие, что только 10% съеденного жира может отложиться в виде жира на боках. А вот съеденные углеводы ( из которых и образуется в крови сахар) способны усвоиться в виде жира аж на 70%. Так что углеводы в действительности намного более небезопасный фактор, чем жир.

Но оба они жизненно нужны, так как в организме всегда важен баланс. Мозг способен питаться только глюкозой, а жир участвует в процессе образования большинства гормонов.

Благодаря этому я не призываю вас переходить на постное мясо и отказываться от жареного. Такими темпами можно сильно убрать равновесие. Это вредно. А при похудении особенно важно не только уменьшить вес, но и не подорвать здоровье.

Возвращаясь к перечню ненужных продуктов: делая перекус,поменяйте сырки и творожки реальным творогом с настоящим 1-2% йогуртом, нужно отказаться от разрекламированных мюслей в пользу геркулеса, не пейте пакетированные соки. И уже эти шаги снизят употребление сахара раза в 2.

3. Не стоит пытаться сделать быстрее процесс приемом самых разных жиросжигателей, блокаторов жира и остальной ерундой. Нет ни одного исследования, доказывающего их результативность. А вот вред вполне может быть. Стараясь оказать влияние на гормональную систему и пищеварительную систему чуждыми субстанциями, вы можете что-нибудь «разрушить» в середине.

Интересно, что большинство таких препаратов не реализуется в аптеке. Причина очень простая: они не проходят сертификацию как медицинские препараты и реализовываются как БАДы. Из чего они состоят? Поди угадай. Но похожие средства большой популярностью пользуются. Так как никогда не кончатся люди, которые желают получить «волшебную таблетку».

И так, как правило, ваши первые три действия, которые необходимо сделать ,чтобы начать видеть результат. Я не обещаю вам прекрасных результатов, я просто могу обеспечивать, что каждый мало-мальски настроенный на результат, сумеет держаться таких обычных шагов на протяжении 3-4х недель до первых результатов. Ну а что сделать потом, я вам расскажу уже буквально в следующих 2-3 заметках.

Результаты бывают разнообразными: кто-то сумеет сбросить вес по прошествии этого времени на пару килограмм, а кто-нибудь и на 3-4. Все будет зависеть от стартовых показателей.

Зато вам не надо пахать в в зале для занятий спортом, считать калории, есть по часам или по отдельности

Я очень хорошо понимаю, что вас такие застенчивые результаты не устраивают. Все хотят худеть по 5 килограмм на протяжении недели и благодаря этому подбирают жёсткие и иногда ожесточённые диеты в желании быстро сбросить вес. Что ж, я не отговариваю, сам когда-то таким был. Просто не забывайте, сорвавшись с следующий кефирной диеты и поняв, что потратили всю весенюю пору и лето на попытки быстро сбросить вес, а в конце концов только набрали еще, возвращайтесь сюда. У меня еще много есть чего рассказать о настоящем похудении с гарантированным результатом, однако без пустых обещаний.

Благодарю за внимание.

5 продуктивных стратегий похудеть, если нет силы воли

моя история похудания В моей истории похудания не задействована сила воли. Я хочу рассказать вам,…

моя история похудания

В моей истории похудания не задействована сила воли. Я хочу рассказать вам, как похудеть, если нет силы воли. Что сделать, если нет силы воли сбросить вес.

Как то мы сидели с моими друзьями и разговаривали о роли силы воли в похудении. Каждый наводил собственные доводы. И здесь мои друзья сказали фразу, какая в корне поменяла суть разговора:

-А мы знаем одного волевого человека и он считается для нас примером.

-Кто это?- удивилась я.

– Это ты. Ты смогла выкарабкаться из той ситуации и похудеть.

Я опешила. ЯЯЯ. Тогда я хочу вас чуть-чуть расстроить. Я практически не применила силу воли в собственном похудении. И я рассказала им, как я снижала собственный вес. По желанию, я с вами поделюсь. Расскажу все поэтапно.

Как сбросить вес, если нет силы воли

В моей жизни была одна история. Не очень хорошая. Я перенесла очень серьезное заболевание. Для лечения применялись очень хорошие дозы гормонов. Кто не знает, может набрать на просторах интернета «гормонотерапия преднизолоном, осложнения». Разумеется, в результате такого лечения, я поправилась. Это мягко сказать. Я ненавидела собственное отражение в зеркале. Я ходила на работу, передвигалась по улице и мне казалось, что все смотрят на меня и показывают пальцами. Это был нелегкий психологический и физический период моей жизни. Знаете, я как-то была сберегла собственные фото в телефоне. Но, по истечению определенного времени, я их выбросила. Так как поняла, что у меня никогда не хватит духу их показать иным людям. Это особенно трудно и больно.

Слава Богу, я всегда пытаюсь отыскать выход из обстоятельств. Так было и в этот раз. Шажок за шажком, наблюдая за собственным организмом, я шла к собственной цели – я обязана была скинуть ненавистные лишние килограммы. Сразу скажу, что и до этого, в течении жизни мне доводилось уделять внимание поддержанию собственного веса в неких рамках. Но В этом случае, все было намного серьезнее. Представьте момент, когда на протяжении семи дней ты набираешь вдруг лишних 10 кг. Предоставили? То-то… Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то положительных мыслях и настроях при подобном состоянии возможности нет. Ты в отчаянии… Точка.

У тебя нет времени себя настраивать, мотивировать. Ты очень хорошо начинаешь понимать, что ты должен сделать некоторые шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, либо нет. Кроме того, в подобном состоянии тебе необходимо отыскать те эффектные шаги, которые дадут возможность тебе сбросить вес, даже если нет силы воли. Иначе… ты насовсем останешься таким. Насовсем.

Я знала, как «работают» гормоны. Одним из нежелательных эффектов считается то, что они меняют вещественный обмен человека и таким образом, чтобы ты не съела (хоть яблоко), оно отразится на твоем весе. Благодаря этому первый принцип, который я применила это принцип, который записан последним. Говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий. Почему данный принцип написан последним? Благодаря тому, что я считаю, что в типичной ситуации, при простом пищевом ожирении, в первую очередь необходимо было применять первые 4-ре стратегии. Для того, чтобы меньше травмировать собственную психику.

Так вот. Первый (в моем случае) была статегия «СТОП». Благодаря этому, я фактически ничего не ела. По настоящему. Физически. Или ела очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в комплекте веса. Я не ела. Не поправлялась. Но и не худела. На протяжении года я «не ела» и не худела.

И я подумала: ты сама знаешь, что это неверное питание. Ты должна есть. Ты должна как-то разгонять собственный вещественный обмен. Более того, ты в скором времени сорвешься. Ведь вы понимаете, что резервы организма лимитированны. И я начала вводить в питание более калорийные продукты. Маленькими дозами. Я не поправлялась. Я считала это хорошим плюсом. Понемногу порции полноценной еды стали больше. Мой вес начал колебаться. Я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к уменьшению веса. Мой эксперимент продолжался. С одной стороны я обязана была есть. Со второй – уменьшать вес. Я оставила для себя необходимым здоровый завтрак, брала с собой на работу обычный обед и перекусы. Я ужинала. Ужин был более легким. Подобным образом, я придерживалась правил правильного питания. Мой вес начал понижаться. Очень быстро, если предусмотреть что в предверии у меня была торпидная фаза на протяжении года.

Не считая правил правильного питания, у меня возник опыт и выработались несколько собственных стратегий. Им я обязана собственным видом на данное время. Эти стратегии никоим образом не затрагивают силы воли.

Что сделать, если нет силы воли сбросить вес

1. Остерегайтесь нездоровых соблазнов в еде. Это наилучшая профилактика переедания и набора лишнего веса. «Как избежать соблазнов в еде?»-спросите вы. Наиболее эффективная стратегия в данном плане – убрать такую еду (нездоровую) куда-нибудь подальше из собственной жизни. Благодаря тому, что как только она попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться. Я применила эту стратегию где только могла. В моем магазине (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Ну вы меня понимаете. Неееет!. Я обходила эти два отдела стороной. Я очень хорошо знала, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями. Я понимаю, что чистый эксперимент в данном плане не выйдет. Мы живём в семьях. Нам необходимо им готовить. Они не могут питаться как вы. Но все таки если у вас есть неподдельное желание похудеть, нужно взять себе это на заметку. К примеру, я научилась готовить еду, не пробуя ее на качества вкуса. Если тренироваться, то все выйдет. Во всем необходима тренировка и повадка.

Итак, первая стратегия, попытайтесь убрать с собственного окружения все искушения.

Но мир – это то, что не подчиняется нашим желаниям совершенно. Благодаря этому, искушения будут. И для этого вам необходима следующая стратегия.

1. Учитесь отвлекаться. Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вам необходимо думать это то, что для вас это будет под запретом и вам нельзя ни в коем случае это есть. Это называют — обратиться к силе воли. И здесь есть ловушка. Вы видели, что то, о чем мы думаем даже в отрицательном ключе, заманивает наше понимание. Так и тут. Продолжая думать так, мы будем чувствовать, как наши мысли будут разжигать наш аппетит и обольщение усилится. Более того, в данный момент мы включаем в себе «жертву». А это еще хуже для нас.

Благодаря этому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально симпатично.

К примеру, когда я шла обед употреблять чай с компанией друзей (ясно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном контакте, т.е старалась увести ум от еды.

Что еще может быть отвлечением?

• Творчество
• Грядущий отпуск
• Приятный день
• Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке
• Музыка и т.д

Придумайте собственные отвлечения. И тут есть небольшие ухищрения. Ухищрения сосоят в том. что отвлечения обязаны быть у вас придуманы зараннее. И их необходимо иногда менять. Благодаря тому, что развивается привыкание. И в определенный момент могут начаться перебои…

1. Осознайте продукты, которые возбуждают ваш аппетит. Это немаловважно. Когда эти продукты будут возникать в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 2.

4 months ago

2 months ago

Меня к примеру, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять, когда их вижу. Причем, когда я начинаю их есть, мой аппетит может лишь усиливаться. Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не ощущение голода. Подлинное ощущение голода – это физиологическая реакция на минус калорий, микроэлементов, воды. Когда эти продукты появляются на вашем столе, вы обязаны осознанно останавливаться, понимать собственные чуства и желания. При этом, не бойтесь, что у вас возникли эти чуства. С ними необходимо жить. Их не надо подавлять. Их осознание приводит к тому, что вам будет очень легко отказаться от таких продуктов. Более того, попытайтесь иметь рядом продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и смогут помочь похудеть.

4. Двигайтесь. По настоящему. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортивный зал. Вы будет удивлены, если начнет ходить пешком 3 раза на протяжении недели по 30 минут.

5. Порой все-таки стоит уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Себе говорите строго и категорично «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это прерывает ваше поведение в отношении еды.

Не дешёвые друзья, я точно знаю, что это работает. Да, тут не описан незамедлительный результат. Однако тут описаны настоящие действующие стратегии похудания, которые смогут помочь вам сбросить вес не, не прибегая к силе воле.