Как скинуть вес после 40: правила и рекомендации

40 лет – достаточно интересный возраст. Жизнь кипит , однако при этом безрассудства уже меньше, чем в юности, а проблем, наоборот, – больше. Одна из самых животрепещущих – лишний вес. Многим дамам, которые успели подчеркнуть сорокалетний юбилейный праздник, бывает весьма тяжело поддерживать нормальную физическую форму.

Как сбросить вес после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях и чудодейственных снадобьях, гоните их прочь. Это не ваш способ. В первую очередь, вам потребуется запустить процесс сжигания отложений жира. И лишь потом приступаем к оттачиванию рельефа фигуры. Уменьшение веса в зрелом возрасте базируется только на здоровом питании и адекватной физ. нагрузке. Поговорим про то, как сбросить вес представительнице прекрасного пола после 40 лет и какие рекомендации умелого диетолога помогут бороться с ненужными килограммами.

Главные правила

Итак, с чего нужно начать и на что обязательно нужно смотреть, чтобы сбросить вес после 40 лет? Как с умом подойти к решению этой проблемы?

Первым вашим шагом должно стать посещение доктора – гинеколога и эндокринолога. Для чего? А потом, что коррекцию массы тела необходимо начать внутри. Если обнаружится, что есть нарушение гормонального фона, весь ваш здоровый жизненный стиль наряду с диетами пойдёт прахом. Благодаря этому неукоснительно рекомендуется обследоваться, перед тем как приступить к каким-либо энергичным действиям, направленным на уменьшение веса.

После того, как вы убедитесь, что с гормонами все в хорошо, можно, напоследок, перейти к рассмотрению вашего каждодневного меню, чтобы в корне заменить пищевые привычки.

Наверное ни для кого не станет открытием, что для уменьшения веса придется уклоняться от жирного и жареного. Прекраснее всего варить продукты, в особенности на пару. Не запрещается и запекание, но исключительно без масла. Пользуйтесь фольгой или пергаментной бумагой.

А вот полностью отказываться от сладостей, чтобы сбросить вес после 40 лет, совсем необязательно. Необходимо только лишь сделать меньше объем употребления сахара. Внезапный запрет может привести к срыву. Это намного хуже.

Прибавьте в собственное повседневное меню продукты, которые имеют невысокий гликемический индекс. А с высоким – удалите. Вы понятия не имеете, что это за индекс? Если кратко, это показатель скорости усвоения углеводов и увеличения уровня сахара в крови. Чем меньше данная цифра, тем более удобно организму усваивать поступающую в него пищу.

Правильная диета почти всегда основывается на трудных углеводах и белках. Благодаря этому в ваш рацион на постоянной основе должны войти овощи, фрукты (в значительном объеме) и продукты из молока. Постарайтесь сделать меньше кол-во потребляемого мяса в пользу даров моря и рыбы.

Прием пищи

Сбалансированное питание учитывает не только замену продуктов в рационе, но и коррекцию приемов пищи. Если нет четкого режима питания, в большинстве случаев начинаются проблемы со уменьшением веса. А в большинстве случаев вероятен даже его комплект. Что необходимо делать?

• 

  Есть спустя каждые 3 часа (максимум – 4). Так вы ускорите метаболизм и стабилизируете его на весь день. Редкие приемы пищи помогают набору веса. Организм немедленно запасает жир, так как переходит в этом случае в режим выживания.

• Ложить еду на небольшие тарелочки. Это даст возможность избежать переедания и трудностей с поджелудочной железой потом.
• Не торопиться. Отведите на каждый прием пищи не меньше 20 минут. Удалите все отвлекающие факторы – выключите компьютер и телевизор, закройте книгу. Осознанная еда даст вам возможность быстрее ощутить изобилие.
• Забудьте правило «не есть после 6». Оно устарело. Основное, чтобы вы успели отужинать за 3 часа до отхода ко сну. Если все еще ощущаете аппетит, допускается выпить стакан кефира за час до того, как вы отправитесь в постель.

Питательность

Как сбросить вес в 40 лет представительнице прекрасного пола и что для этого необходимо скушать либо, наоборот, не есть? Вспомнив навскидку собственное постоянное меню и, мысленно удалив из него все вредности, приступаем к пересмотру калорийности питания. Чтобы удачно освободится от лишних килограммов, суточный калораж не должен быть больше 1500 калорий. Такого количества в принципе достаточно, дабы зрелый организм женщины хорошо функционировал. А вот собирать жир будет уже не с чего.

Конечно, не следует поглощать все 1500 калорий за один присест. Необходимо разделить их на на протяжении всего дня. Ведь, как уже говорилось, дробное питание поможет очень быстро сбросить вес и сделать лучше работу пищеварительных органов.

Подвижность

Активность жизненного образа и регулярность спортивных занятий в сорок лет являются прекрасными вспомогательными способами поддерживания фигуры в подобающем тонусе. Разумеется, важную роль играет питание. Процедуры только лишь помогают сделать лучше состояние проблемных зон, и еще подтянуть мышцы и кожу.

К сороковому году любая женщина, глядя в зеркало, неподготовленным глазом видит, насколько отражение выделяется от того, каким оно было 20 лет тому назад. Мышцы понемногу становятся слабее, кожа понемножку провисает. Однако если тренироваться регулярно, можно достигнуть желаемой упругости. В наборе со сброшенными килограммами подтянутость Вам подарит цветущий вид.

Рекомендации диетолога

Эффектно смогут помочь похудеть после 40 настоящие рекомендации диетолога. Правда, если представительница прекрасного пола страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед консультацией с ним разумно посетить соответствующих мастеров.

В первую очередь, диетолог посоветует пересмотреть одновременно с ним ваш ежедневный рацион. Худеющий человек должен в первую очередь убрать из него легкие углеводы. Наибольшее их кол-во содержится в:

Второй совет – принимать намного больше клетчатки, которая расположена по большей части в овощах и фруктах. Она делает лучше работу кишечника, выводит из организма вещества которые вредны, накапливавшиеся в нем на протяжении многих лет, и, естественно, помогает скинуть лишний вес. Фаворитами по клетчатке можно считать:

• 

  капусту;

• морковку;
• свеклу;
• помидоры;
• зелень.

И, напоследок, третья рекомендация. Чтобы сбросить вес после 40 лет, совсем нет надобности в полном отказе от любимых продуктов. Если вам импонируют, к примеру, молочные изделия и блюда из них, просто приобретайте их с невысоким процентом жирности (1%).

Пренебрегать молочкой полностью запрещается, потому что в ней содержится значимый для нормальной работы организма белок. А вот жир как раз необходимо лимитировать. Вам бы от собственного избавиться. Куда же еще собирать дополнительный?

Чем старше становится представительница прекрасного пола, тем очень медленно протекают в ее организме процессы обмена. Благодаря этому быстро избавится от проблемы, как сбросить вес после 40 лет, не так уж легко. Не существует единственной наиболее эффективной диеты, позволяющей гарантированно достигнуть снижения и хорошей стабилизации веса у любой взрослой дамы. Благодаря этому рекомендуем пару вариантов. Любой из них можно исправлять в согласии с советами диетолога и правилами здорового похудания.

Распишите себе персональный план борьбы с избыточными килограммами, вооружитесь целеустремленностью, заручитесь поддержкой родных и приступайте к работе над собственным телом.

Длительность – 2 недели. Основывается на принципе деления продуктов. Отдельные из них нужно будет принимать два раза или трижды на протяжении недели. Например, яйца курицы. Ниже приведен пример меню на 1 день.

Завтракаем	Кашей из любой крупы, в которую добавить можно ложечку настоящего меда, с ломтиком цельнозернового хлеба. Выпиваем чашку зеленого чая с кусочком черного шоколада. Допускается также принимать макароны, фасоль и горох.
Обедаем	Вареными или подготовленными на пару овощами с рыбой или нежирным куском мяса. Парой «крутых» яиц. Фрукты и орехи (в минимальном количестве) можно выбирать на свое усмотрение.
Ужинаем

Очень важное – убрать целиком из питания сахар и соль. А многообразной зелени должно быть чем больше – тем лучше. В первую очередь пользуйтесь маслом из оливок.

Type

Врачи Хорвата

Характерность этой системы питания состоит в полном исключении сахара. Для замены предлагаются сахарин или настоящий мед. Острые специи и приправы также запрещены. Приведем в качестве образца пример меню на 1 день.

Завтракаем	яичком всмятку с ломтиком ржаного хлеба. Выпиваем чашку чая с добавкой молока (100 мл).
Перекусываем	Яблоком средних размеров.
Обедаем	Куском отваренной телятины, отварным картофелем, салатиком из свежих овощей (200 г), заправленным минимальным количеством масла из оливок.
Полдничаем	Фруктами (на свое усмотрение) и чашкой зеленого чая.
Ужинаем	Бутербродом с нежирной ветчиной и одним «крутым» яичком.

Требованием этой диеты также считается исключение соли и сахара. А во всем другом она отвечает правилам правильного питания. Исполнять ее отнюдь не сложно. Отсюда и наименование.

Завтракаем	Порцией нежирного творога и ломтиком твёрдого сыра. Выпиваем чашку какао, подслащенного сахарином.
Перекусываем	Рисовой или гречневой кашей, фруктами.
Обедаем	Куском нежирного мяса, приготовленным на пару, или рыбой. Салатиком из свежих овощей. nt—>
Полдничаем	Салатиком из овощей и сухих фруктов (спаржа, капуста, орехи, изюм, курага), заправленным минимальным количеством масла из оливок.
Ужинаем	Парой яиц, приготовленных разным способом (не считая жарки).

Отзывы похудевших

В ходе выбора той либо другой диеты неплохо бы ориентироваться на отзывы. Отыскать их можно, читая стилистический форум о похудании, где собираются по большей части те, кто активно сбрасывает вес и разделяется собственными впечатлениями и достижениями. Конечно, после того как вы целиком сформируетесь с системой питания, нужно пройти консультацию с доктором.

Одни похудевшие обитательницы форумов призывают обращаться за помощью к диетологам. И это правильно. Так можно избегать большинства глупых ошибок. Делятся они, что доктор наиболее детально расписал для них целую систему, которая состояла из щадящей диеты на протеиновой основе, пищевых разгрузок и физ. упражнений. Многим было тяжело менять устоявшиеся привычки. Впрочем первый отвес в 5 кг вдохновил на последующие подвиги.

Некоторые выделяют – чтобы на самом деле отлично сбросить вес, нужно есть по немного как минимум 4 раза в течении дня, убрать макаронные и хлебобулочные изделия, и еще поменять сладости фруктами. Вечерами – обязательная пешая прогулка. Если держаться всего этого, не только можно стать красивее, но и помолодеть.

Остальные предпочли своими силами принимать решение относительно диеты. Без консультаций с диетологами. Коррекцию питания они сочетали с занятиями в зале для занятий спортом. Нужно сказать, что самые целеустремленные также получили приятный результат. Однако если нет сильной мотивации, лучше не проводит эксперименты, а сразу советоваться с профессионалом.

Изучив отзывы похудевших, делаем вывод, что после 40 лет представительнице прекрасного пола поможет похудеть только здоровое питание. И, конечно, постоянная кардионагрузка – к примеру, 20-минутный бег по 3 подхода за один день.

И наконец

В юности мы приобретаем здоровье, свежесть, притягательность и приличную фигуру просто так. А когда пересекаем сорокалетний этап, то, чтобы продолжать владеть этим всем, нужно хорошенько поработать.

Похудание после 40 учитывает всеобъемный подход. Одними пищевыми ограничениями уже не обойдешься.

Впрочем физнагрузка и строжайшие диеты окажутся бессильными, если организм загрязнен внутри токсинами, шлаками и не в состоянии правильно работать. Даже супердиета не поможет получить стройность, если есть сложности со здоровьем. Благодаря этому нужно следить за собственным организмом, постоянно ухаживайте за ним – и вот тогда вы сумеете претендовать на красоту и стройность.

Что мешает сбросить вес после 40 лет

Представительнице прекрасного пола после 40 труднее скинуть вес, так как данному действию могут помешать некоторые сложности со здоровьем. Рассказываем, как избежать таких неприятностей.

Минус мелатонина

Мелатонин — это гормон сна, продлевающий молодость. Здоровый сон уменьшает вероятность проявления рака, поддерживает иммунитет, помогает бороться со стрессом и содействует профилактике старения. Плюс ко всему, одной из функций мелатонина считается регуляция липидного обмена, благодаря этому если вы постоянно недосыпаете либо наоборот, мучаетесь от бессонницы, то увеличивается риск ожирения.

Нужно выделить, что мелатонин понижается, если на сетчатку глаза попадает свет. Эксперты рекомендуют не применять девайсы в течении пары часов до сна. А необходимый уровень мелатонина — это молодость и стройность!

Как не позволить понижение мелатонина?

1. За несколько часов до сна перестаньте пользоваться девайсами и уберете все источники яркого света. Спите в кромешной темноте, прохладе и тишине. Приобретите плотные гардины, чтобы в спальную комнату не проникал свет.
2. Не нужно смотреть перед тем как ложиться спать новости и воздержитесь от обсуждения тем, которые могут заставить вас нервничать и переживать.
3. Засыпайте до полночи, а просыпайтесь приблизительно в 7 утра. Совокупное обычное время сна составляет 7-8 часов. Внимание свое обратите на свои циркадные ритмы, они смогут помочь вам настроить четкий режим сна.
4. Применяйте продукты, в составе которых есть мелатонин, к примеру, вишню, помидоры, фисташки и орехи грецкие.
5. Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Низкокалорийные диеты

Жир в еде и жир на боках это не тоже самое. Диета на салатных листках, обещающая быстрое освобождение от лишних килограммов — это миф! В организм непременно должны поступать правильные жиры, от них зависит нормальная выработка гормонов, энергия и синтез витаминов.

В результате низкокалорийных диет первыми начинают пропадать мышцы, так как непосредственно они считаются главными потребителями энергии. А жир будет продолжать откладываться в неуместных и непригодных местах, ведь он — это и есть энергия. Благодаря этому, если вы на самом деле желаете сбросить вес, питайтесь сбалансированно, а о низкокалорийных диетах забудьте!

Как устранить неконтролируемый комплект веса?

1. В вашем рационе непременно должны быть правильные жиры, которые можно получить из нерафинированных масел, жирной рыбы, авокадо, семян и орехов. Они нормализуют обмен веществ.
2. Посчитайте калории. Нужная суточная норма для обычного человека приблизительно 1800 калорий.
3. В рационе непременно должны наличествовать макро- и микронутриенты. Если они не будут поступать в организм, это способно привести к сечению, выпадению волос и ломкости ногтей, и еще к преждевременному старению.
4. Похудание не должно вредить здоровью. Безопасный ритм похудания — приблизительно 1 кг на протяжении недели, но не больше. Или 2-3% на протяжении месяца от исходной массы тела.

Дисфункция щитовидки

Щитовидная железа играет важную роль в организме представительницы прекрасного пола, потому как снижение ее функции вызывает гипотериоз — минус гормонов щитовидки. А он, со своей стороны, увеличивает уровень эстрогенов. Все это ведет к возникновению ненужных отложений жира в области ягодиц и бедер.

Как избежать дисфункции щитовидки?

1. Не забудьте раз в году сдавать кровь на гормоны и делать УЗИ. Врач-эндокринолог если понадобится назначит йод в необходимой дозировке. Применяйте продукты, богатые йодом.
2. Не оставляйте без внимания признаки вероятных трудностей с щитовидной железой: неизменная утомленность, отеки на лице и теле, очень высокое потоотделение, перебои сердечного ритма, сонливость.
3. Посоветуйтесь с доктором по поводу сдачи анализов крови на антитела к щитовидной железе.

Саркопения

Говоря проще, саркопения — это потеря массы мышц и силы. В ответ на нее, организм принимается менять мышцы жирами. Прежде эта болезнь считалась старческим недугом, однако сейчас ощутимо «помолодела». Сейчас не только старость провоцирует появление саркопении, но и малоподвижный жизненный образ, минус овощей, фруктов, белков и витаминов в питании.

По большей части в территорию риска проникают представительницы прекрасного пола старше 50 лет, но и те кто моложе также под ударом, ведь большинство не заботятся о полноценном, хорошем питании и систематических тренировках. Нужно принимать протеиновую пищу и чаще устраивать силовой тренинг под присмотром тренера.

Как удалить саркопению?

1. Сочетайте силовые тренировки и растяжку. Так вы сохраните гибкость тела и поддержите активность двигательного аппарата на достаточном уровне. Не волнуйтесь, мускулов как у Терминатора не будет, ведь организм женщины просто не сделан для этого.
2. Применяйте большое количество протеиновой пищи для похудания. От белка нельзя поправиться, благодаря этому чаще кушайте бобовые, рыбу, творог, спаржу, яйца, диетическое мясо индейки, курицы или зайца.
3. Проверяйте уровень тестостерона и соматотропного гормона. Сдавайте анализы крови, а при отклонении показателей, в первую очередь идите к доктору.
4. Поддерживайте нужный уровень витамина D (определяется по анализу крови) и Омега-3.

Тест на качество мышц

Смысл процедуры прост: вам необходимо сесть-встать без помощи рук на скрещенных ногах.

• Ровно встаньте и попытайтесь сесть на скрещенные ноги, поддерживая баланс руками.
• А теперь, вытяните руки вперед, поддерживая таким образом равновесие и попытайтесь встать.

Подсчитайте результаты. Из 10 баллов вычтите балл за:

• Каждое касание ладонью об пол из дерева.
• Каждое касание коленом пола.
• Опору на локоть.
• Опору об бедро.
• Опору от коленку.
• По половине балла за каждую существенную потерю равновесия во время когда садитесь или встаете.

Если вы набрали три балла или меньше, то вероятны проблемы с мускулатурой и нужна консультация профессионала.