Фитнес-мифы: нельзя существует два часа после тренировки
В большинстве случаев новички пытаются не есть после тренировки. Считается, что поднявшийся после еды инсулин мешает жиросжиганию, которое длится некоторое время после тренировки, а поступившие калории «обнулят» все траты.
Еда до тренировки
Часто люди именно не кушают не только после тренировки, но и до, чтобы не мешать окислению жиров. Эти боязни не оправданы.
Исследования показывают, что углеводы во время интенсивного кардио (интервальный тренинг, HIIT и другое) никак не оказывают влияние на окисление жиров. Конечно, на тренировки невысокой интенсивности (легкий бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде или велотренажере) они влияют, однако подобные тренировки как правило не требуют добавочной энергии, они сами по себе маломощные и могут делаться даже натощак.
Кроме того, углеводы до интенсивной тренировки могут косвенно помочь с потерей жира — просто так как разрешают работать больше, длительнее, тяжелее. В результате вы сжигаете больше калорий за тренировку, чем если бы еле передвигались от слабости и голода.
С точки зрения похудания, возможность тренироваться в полную силу намного важнее, чем дополнительный расход калорий из-за счёт пропуска еды, тем более, что он очень маленький.
То же самое касается и силовых тренировок в ходе похудения. С пособность тренироваться сложно, активно — всегда в первых рядах, чем возможность истратить чуть-чуть калорий сверх. Тем более, силовые тренировки не расходуют немало калорий — в течении тренировки человек отдыхает суммарно больше, чем тренируется.
Задача силовых тренировок в период похудания — не столько истратить калории, сколько обезопасить ваши мышцы на диете. Трата калорий — просто бонус, а не цель.
Еда после интенсивной тренировки
После тренировки высокой интенсивности тело продолжает применять жир в качестве топлива, даже когда вы едите углеводы сразу же после (при условиях, что вы соблюдаете дефицит калорий на протяжении дня). У глеводы идут на регенерация, а тело продолжает применять жир для энергии.
Питание после тренировки очень действует на регенерация организма. На диете регенерация идет хуже, и если человек не ест два часа до тренировки, час на тренировке и два часа после, стресс начинает увеличиваться.
Благодаря этому польза от еды после тренировки перевешивает любые выгоды от дополнительного (и очень скромного) расхода калорий.
Еда после простого кардио
Большинство забывают, что похудание происходит не только на тренировке, а в другие 23 часа, когда человек не занимается. Благодаря этому база любого похудания — обязательно, диета.
Если на протяжении дня вы поддерживаете дефицит калорий, вы будете худеть, даже в том случае, если поедете сразу же после кардио.
Простое кардио из-за собственной небольшой мощности не просит большого числа энергии до, во время и после занятия. Благодаря этому тут можно надеяться на ощущение голода. Желаете — кушайте, желаете — нет.
Как организовать питание?
Заместь того, чтобы убирать углеводы до и после силовой тренировки, чтобы истратить больше калорий, стоит поступить наоборот. Важные углеводы скушать до и после тренировки, уменьшив их кол-во в другие приемы пищи.
Если тренировка вечерами, нет смысла есть значительную часть углеводов на завтрак. Если вы перенесете ваши углеводы на вечер, э то может сберечь определенные преимущества низкоуглеводной диеты на протяжении дня (за счёт невысокого уровня инсулина), в то же время давая возможность заниматься активно и давать организму восстановиться после.
Работать сложно на тренировке и давать организму восстанавливаться после нее — более важно любых несущественных выгод от добавочной траты калорий в первые часы после тренировки. Основное похудание происходит за границами спортивного зала и зависит от того, насколько выгодно вы соблюдаете диету.
Что есть после тренировки, чтобы сбросить вес быстрее?
Большинство людей, начиная занятия в зале для занятий спортом, считают, что этого довольно, чтобы освободится от лишних килограммов. Это не правильно. Безусловно, тренировки помогают сжигать калории, проработать проблемные зоны и придают телу тонус. Однако при дополнительных нагрузках и повешенной трате энергии растет и аппетит. И через определенный промежуток времени вы замечаете, что объемы и вес вовсе не хотят уходить, а быстрее, наоборот, очень быстро растут.
Почему так происходит и как этого избежать?
Попытаемся разобраться в данной статье.
В первую очередь необходимо понять, благодаря чему растет вес, что собственно вы набираете: воду, жир или мышцы. В действительности это может быть все что угодно из перечисленного. Мышцы по собственной текстуре более плотным и тяжелее жира, благодаря этому их рост, безусловно, проявится на весовых показателях после начала тренировок. Вторая причина – это задержка воды. Есть доктрина, что при увеличении физ. активности организм пытается задержать жидкость которая получилась. Собственно задержка воды в организме будет причиной нескольких набранных килограммов. А если учесть то, что спортивные занятия намного делают больше аппетит, причинами могут стать неверно выбранная диета и потребление очень калорийных продуктов. В данном случае вам следует научится понимать, что необходимо есть после тренировки, чтобы сбросить вес.
Для правильного определения, что же собственно стало основой набора веса, профессионалы не советуют пользоваться всего лишь весами, потому что в процессе роста мышц вес неизменно будет становиться больше, но ваши объемы при этом не изменятся. На данный момент есть очень много методик измерения подкожного жира – как своими силами, так и с помощью мастеров. Самый популярный – это измерения с помощью прибора «калипер». Аналогичный способ измерения процентного соотношения подкожного жира распространен во многих фитнес-центрах. Также есть возможность приобрести персональный аппарат для точного измерения.
Тренировки и диета – оптимальный способ постройнеть
Если ваша главная цель не только не набрать лишнего веса, но и освободится от уже имеющегося, необходимо обратить большое внимание на собственный каждодневный рацион. Особенно необходимо помнить, что можно есть после тренировки вечерами, чтобы сбросить вес.
4 years ago
Прекрасный вариант получить стройность и подтянуть мышцы – соединять тренировки с сбалансированным питанием, какое будет включать нужное кол-во всех питательных компонентов и калорий, не превышающих нужную суточную норму.
Великолепный способ контролировать собственный каждодневный рацион – завести дневник питания, в данном случае вы очень быстро научитесь понимать, что есть после тренировки, чтобы сбросить вес. В такой дневник следует вписывать все полученные на протяжении дня калории, также и из напитков. С помощью аналогичных записей вы сумеете определить, кол-во каких продуктов следует уменьшить, а какие недостающие в вашем ежедневном рационе детали нужно сделать больше. Так как одной типовой диеты для абсолютно всех не существует, только способом наблюдений со временем вы обязательно поймете, что есть после тренировки, чтобы сбросить вес, только вам.
Продукты, от них нужно отказаться, чтобы сбросить вес
Не взирая на то, что на процесс похудания действует десяток факторов: вещественный обмен, собственная предрасположенность к набору веса, и еще общая суточная активность, некоторые общие советы по выбору продуктов все же есть. Вот определенные рекомендации, которые смогут помочь понять, что лучше не есть после тренировки, чтобы быстрее сбросить вес:
— от продуктов, содержащих быстрые углеводы (шоколадные батончики, мучное) лучше отказаться совсем;
— изделия с очень приличным количеством сахара также следует уменьшить в собственном рационе;
— продукты с высоким содержанием сочных, зверей и транс-жиров: сливочное масло, майонез, жареные продукты;
— орехи и семечки хотя и считаются довольно полезными протеиновыми продуктами, но очень калорийны и помогают быстрому набору веса;
— кофе, чай, спиртные напитки.
Продукты – помощники в процессе похудания
Попытаемся разобраться, что есть после тренировки, чтобы сбросить вес?
После активных нагрузок следует нажимать в большей степени на продукты, содержащие небыстрые углеводы:
— определенные виды овощей;
— нежирные сорта мяса, приготовленные на пару, тушеные или отварные;
— нежирные кисломолочные продукты;
Нужно богатое питье. Идеально, если это будет обычная столовая вода, также допускаются травяной или чай зеленый, какао.
Тем более это важно вечером, так как желудок не должен быть перегружен во время ночного отдыха. Очень не рекомендуется также падение калорий в повседневном рационе. Это грозит не только безразличием, утратой жизненной энергии и сил, но и некоторыми сложностями со здоровьем.
Главные ошибки
Вот некоторые обычные заблуждения, которых необходимо избегать при создании питания во время начала спортивных занятий:
— Любой вид несбалансированного питания. Лимитировать себя в еде до тренировки и срываться после нее нельзя, это за собой влечет не только быстрый комплект веса, но и проблемы с желудочно-кишечным трактом. То же касается и обратного варианта: нажимать на еду на протяжении дня с решительностью, что вечерами, в процессе тренировки все лишние калории уйдут – небезопасное заблуждение.
— Переедание после значительных нагрузок из-за сильного голода. В данном случае имеет место неверное распределение суточной нормы калорий, при усилении физ. активности стоит внедрить систему дробное питание после тренировки, чтобы сбросить вес: есть необходимо часто на протяжении всего дня, но маленькими дозами.
— Употребление вредных продуктов с надеждой, что тренировки смогут помочь спасти организм от ущерба, наносимого этой пищей.
— От стереотипа, что есть после 18-00 вредно, также нужно будет отказаться. Очень важно данное правило для представительниц прекрасного пола, которые уверены, что вечерний прием пищи нанесёт вред фигуре. Благодаря этому интересуясь вопросом, что есть после тренировки, чтобы сбросить вес девушке, ни в коем случае не отказывайте себе в еде совсем. Так как энергетический расход с самим началом тренировок существенно возрос, то и ощущение голода станет напоминать о себе чаще. При правильном выборе продуктов последний прием пищи может быть даже и за два часа до сна, что абсолютно не проявится на фигуре.
Почему это важно?
При занятиях спортом организму нужен необходимый запас энергии и жидкости, ведь помимо того, что энергичные нагрузки физического плана просят большего количества калорий, они ускоряют вещественный обмен. Благодаря этому вы очень часто испытаете ощущение голода. Для того чтобы ощущать себя отлично и бодро, а к следующей тренировке приступать с новыми силами и удовольствием, следует очень тщательно отнестись к собственному повседневному рациону.
1 year ago
Не бойтесь существенного увеличения калорий в собственном питании, ведь вследствие того, что спортивные занятия активно запускают механизм метаболизма, постройнеть у вас выйдет гораздо быстрее и эффективнее, чем при воплощении все лишь экспресс-диеты. Тренировки также смогут помочь получить вам уверенность в себе, стать намного счастливыми, выносливыми и энергичными.
Как правильно рассчитывать питательность продуктов?
Каллорийность тех либо других продуктов зависит от наличия в них жиров. Всего 1 грамм данного вещества имеет около 10 калорий, тогда как углеводы и белки в том же количестве содержат всего 4 калории.
Какие продукты считаются самыми калорийными?
На энергетическую ценность продуктов действует десяток факторов: рецептура, состав и способ кулинарной обработки. Наиболее калорийной считается еда с большим содержанием жира, к примеру, разные масла. Не менее опасными являются продукты с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов, к примеру, сахар рафинад и выпечка. Эти продукты несут опасность еще и тем, что очень быстро усваиваются организмом, благодаря чему через короткий временной промежуток вы опять чувствуете аппетит.
Наиболее полезная еда после тренировки, чтобы сбросить вес, это разные овощи, неплохо бы без какой-нибудь термообработки, бобовые, нежирные сорта мяса, приготовленные на пару, и кисломолочные продукты. А вот польза фруктов и их безобидность преувеличены. Благодаря содержащейся фруктозе, один банан, к примеру, может превышать по калорийности нежирный кусочек мяса размером с ладонь. Подобным образом, вечерний перекус фруктами легко сумеет превысить по каллорийности настоящий ужин из низкокалорийных продуктов.
3 months ago
Определенные правила для правильного выбора продуктов
Для того чтобы установить, что необходимо есть после тренировки, чтобы сбросить вес, следует научится правильно подбирать продуктовые изделия на магазинных полках.
- Тщательно изучайте энергетическую ценность продуктов при приобретении их в магазинах. Но имейте в виду, что это показатели продукта в том виде, в котором он находится в упаковке, при любой термообработке его питательность меняется. Наиболее опасной кулинарной обработкой пищи справедливо считается жарка в не малом количестве растительного масла. Самым полезным и неопасным считается приготовление на пару; варка и тушение также не добавят калорийности блюду, но при подобном виде обработки теряется подавляющая часть витаминов и полезных микроэлементов, исходя из этого, пищевая ценность продукта от этого уменьшится.
- Нужно отказаться от полуфабрикатов. В основном, эти продукты подготавливаются с добавкой большого числа консервантов и вредных добавок. Каллорийность аналогичного провианта также завышена в несколько раз если сравнивать с домашним приготовлением.
- Обращаете внимание на продуктовый состав, расположенный на упаковке. Неплохо бы, чтобы продукт был максимально настоящим и содержал небольшое количество консервантов и Е-добавок.
Сколько калорий тратится в день?
Как только вы сформируетесь с количеством калорий, потребляемых в течении дня, вы лучше начнете понимать, что есть после тренировки, чтобы сбросить вес. Но для полнейшего определения данные показатели нужно сравнить с тем, сколько вы энергии сжигаете во время спортивных тренировок, и за день в общем. Стандартно человеку нужно около 2130 калорий в день. При активных физ. нагрузках требуется не менее 3000 ккал. Разумеется, это довольно средние показатели, и Для того чтобы определиться, сколько калорий нужно только вам, требуется прислушиваться к собственному телу, по истечению определенного времени вы научитесь понимать себя и сумеете разработать хороший график питания и самую эффективную программу тренировок.
Создавая свою схему питания, необходимо учесть не только то, что можно есть после тренировки (чтобы сбросить вес) вечерами. Меню других приемов пищи также следует составлять с самой большой пользой для здоровья и минимально нанесённым вредом для фигуры.
Очень не рекомендуется пренебрегать столь практичный прием пищи, как завтрак. Он может обеспечить нужной энергии на пару часов, и еще собственно первый прием пищи запускает все нужные процессы в организме, чтобы дать сил на весь будущий день. Благодаря этому вопрос, что есть после тренировки, чтобы сбросить вес, по утру — также важен.
Самым лучшим завтраком считаются разные крупы, они обеспечивают нужной клетчаткой, небыстрыми углеводами и полезными витаминами на пару часов подряд. Каши с добавление орехов, сухих фруктов, меда и кусочками шоколада станут не только очень полезными завтраком, но и очень вкусненькими. Стоит еще сказать, что собственно по утру можно себе позволить немножко побольше, ведь на протяжении целого энергичного дня все полученные калории обязательно сгорят.
Что есть после тренировки, чтобы сбросить вес, мужчине?
Необходимо учесть и то, что рацион питания для сильного пола и для представительниц прекрасного пола отличается. Мужчине, в основном, требуется больше калорий, чем представительнице прекрасного пола. А интенсивность тренировок у мужчин чаще направлена на мышечный рост, а не на сжигание лишнего жира. Для разработки лучшего питания и борьбы с проблемными местами на теле необходимо знать, что есть после тренировки, чтобы сбросить вес, мужчине. Ключевым элементо, наносящим вред мужской фигуре, являются углеводы. Благодаря этому при подборе рациона питания необходимо придерживаться низкоуглеводной диеты с необходимым числом протеиновых продуктов и клетчатки. Также необходимо учесть, что мужскому организму требуется приличное количество калорий в день, чем женскому.
Диета должна быть довольно калорийной, с низким количеством углеводсодержащих продуктов. Что лучше не есть после тренировки, чтобы сбросить вес мужчине:
— Хлебобулочные изделия. Разрешается маленькое количество цельнозернового хлеба — около 3-х типовых кусков в день.
— Колбасные изделия, жирные сорта мяса, к примеру, свинину. Приветствуется потребление постной говядины или мяса птицы.
— Изделия из макарон и картофель также следует уменьшить в рационе. Гарниры необходимо подбирать в основном овощные.
— Продукты из молока и кисломолочные с очень высоким содержание жиров. Их необходимо поменять на обезжиренные кисломолочные изделия и творог с добавкой зелени или фруктов.
— Кофе и спиртное.
Чем же следует питаться мужчине, чтобы подтянуть фигуру, не потеряв при этом сил, энергии и бодрости? Что можно есть после тренировки, чтобы сбросить вес мужчине:
5 years ago
— Каши. Неплохо бы, чтобы каждое утро начиналось собственно с этого полезного завтрака. Самая большая польза для мужского здоровья — в овсянке и гречке.
— Дары моря. Чтобы не потерять во время низкоуглеводной диеты некоторые интеллектуальные способности, упор необходимо делать собственно на рыбу и дары моря.
3 years ago
— Большое количество жидкости. Рекомендовано минеральная или столовая негазированная вода, настоящие соки и морсы.
