Эллиптический тренажёр для похудания: рекомендации по выбору и приблизительная программа тренировок

Пришли в тренажёрный зал, чтобы скинуть лишние килограммы, однако не знаете, с чего начинать? Или присматриваете модель для занятий по дому, но теряетесь в их разнообразии? Подходящий вариант — эллиптический тренажёр, он же — орбитрек или эллипсоид.

Рабочий принцип

Затрудняетесь, резельтутативен ли эллиптический тренажёр для похудания? На самом деле, глядя, как иные на нём занимаются, может показаться, что работают только ноги. Впрочем, нужно попробовать, как здесь же начинаешь понимать, что в ход идут и руки, и талия, и ягодицы, и даже суставы голеностопа. Уже спустя месяц постоянных занятий вы почувствуете его пользу:

p, 4,>

• возрастает выносливость;
• крепится сердечно-сосудистая система;
• эффектно прорабатывается мышечный корсет;
• подтягиваются проблемные участки;
• сбрасывается лишний вес;
• крепится дыхательная система;
• становиться лучше настроение и увеличивается трудоспособность.

Противопоказания

Занятия на эллиптическом тренажёре противопоказаны если есть наличие следующих сложностей со здоровьем:

p, 6,>

• высокое давление;
• болезни сосудисто-сердечной системы;
• онкология;
• проблемы с суставами;
• сахарный диабет;
• ухудшение инфекционых недугов;
• серьёзные заболевание позвоночника;
• беременность.

Если возникнут боли, головокружения, тошнота, дискомфорт в каких-то частях тела, попытайтесь узнать их причину и посоветуйтесь у доктора. Если дело все в орбитреке, не рискуйте и поищите более безопасный способ похудания.

Приходя в магазин многие просто задают вопросы какой эллиптический тренажёр самый хороший для похудания. Однако не бывает «самых лучших», бывают те, которые подойдут только вам. Давайте разберемся.

p, 9,0,1,0,0 —>

По расположению маховика

Маховик необходим для непрерывного кручения педалей. Чем больше его вес, тем более легкие движения вы совершаете, тем уютнее себя чувствуете и тем меньше ущерба суставам.

Заднеприводные

p, 11,>

Традиционный эллиптический тренажёр с маховиком сзади. Выделяется длительным ходом педалей и легкими движениями. Он может применяться для похудания рук, благодаря подвижным рычагам.

3 years ago

Максимально просты в использовании.

Переднеприводные

p, 13,>

Маховик будет располагаться перед вами. Конструкция менее стойкая, но результативность от этого меньше не становится.

С центральным расположением

p, 15,>

Новая модель орбитрека с укороченной формой и отличной стойкостью, благодаря большому основанию. Тренироваться на нём максимально уютно. Не занимает очень много места.

p, 16,>

По видам привода

Обычные и доступные тренажёры. Рабочий принцип напоминает велосипед. Минусы: нет плавности хода, ремень недолговечный, очень громкий.

3 years ago

Преимущества: имеет низкую стоимость, не зависит от сети, миниатюрный. Прекрасная модель: Style SS-82001 (Соединённых Штатов).

С магнитным

Диапазон можно менять. Выделяется плавным торможением. Рекомендованная модель: Style SS-94E (Соединённых Штатов).

С электромагнитным

Самый практичный эллиптический тренажёр, который максимально подойдет для похудания. Нагрузка изменяется встроенной электронной системой. Оборудован датчиками пульса и движения, готовыми предупредить о перегрузках. Очень мало двигающихся деталей. Но довольно дорогой.

p, 19,1,0,0,0 —>

p, 20,>

Показатели выбора

Отправляясь в магазин спортивных товаров, берите маленькую памятку, как подобрать эллиптический тренажёр для похудания дома:

p, 21,>

1. Задний привод.
2. Большие размеры маховика.
3. Самая большая амплитуда движений.
4. Грузоподъёмность — начиная от 90 кг.
5. Должна обязательно находиться регулировка нагрузки.
6. Встроенный компьютер приветствуется.
7. Конструкцию подбирайте, исходя из собственных жилищных условий. Стационарного типа модели стойки, но много занимают места. Мобильные — легки и эргономичны.

Домашнее похудание при помощи эллиптического тренажёра, приобретённого по этим параметрам, будет лёгким и достаточно быстрым. Хотя это зависит ещё и от интенсивности тренировок и подобранной программы.

p, 22,>

p, 23,>

p, 24,>

Программы тренировок

Лучше всего программа тренировок должна составляться личным тренером. Следует учесть возраст, физическую подготовленность, вес, общее состояние организма и прочие индивидуальные показатели. Но многим приходится выбирать её своими силами.

p, 25,>

Приблизительная программа занятий может быть такой:

p, 26,>

p, 27,>

Отлично, если это будет интервальная тренировка, т. е. бессмысленно все 30 минут шагать. Так вы быстро устанете. Распределите нагрузку порционно. К примеру, спустя каждые 5 минут делайте перерыв для восстановления дыхания на протяжении минуты. Это даст возможность удержаться длительнее.

p, 28,>

Более того, программа тренировок может быть восполнена разными упражнениями, которые дадут возможность сжечь лишние калории.

p, 29,0,0,1,0 —>

Процедуры

Если вам необходимо похудание в какой-то конкретной части тела, выбирайте те процедуры, которые локализуют максимум нагрузки именно на Ваш участок.

p, 30,>

• Для всех мышц и частей тела — перемещаться в положении стоя, сохраняя спину прямой.
• Проработка ягодиц и бёдер — перемещаться, отклонив тело чуть-чуть назад, руки держатся за поручни.
• Для похудания икр — перемещаться, наклонив тело вперёд.
• Работа над ягодицами — перемещаться назад, подгибая колени.

p, 31,>

Ценные рекомендации

p, 32,>

Несколько советов которые будут полезны, как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре для похудания, смогут помочь выжать из него максимум.

p, 33,>

1. Результаты похудания могут достигать 7-8 кг за месяц при воплощении принципов рационального питания.
2. За несколько часов до занятий и такое же количество после нельзя есть, однако можно пить.
3. Отлично бы выбрать низкокалорийную диету (вот например, гречка с кефиром).
4. Максимальное время тренировки — час.
5. Начинать необходимо с разминки.
6. Вопрос, сколько заниматься, каждый решает самостоятельно. Однако не меньше месяца — это точно.
7. Занятия в начале утра дают большую нагрузку на сердце.
8. Завершать тренировки необходимо за несколько часов до сна, во избежание бессонницы.

p, 34,>

Альтернативные тренажёры

Если вы хотите сопоставить различные кардиотренажёры и узнать, какой из них поможет сбросить вес намного эффективнее, информация ниже вам очень пригодится.

p, 35,>

Что лучше для похудания…

… эллиптический тренажёр или велотренажёр?

p, 36,>

• Первый распределяет нагрузку намного равномернее, второй отрабатывает в основном ягодицы и ноги;
• на орбитреке вы будете сжигать больше калорий;
• велотренажёр рекомендован новичкам, эллипсоид — совершенно всем;
• оба превосходно прокачивают ноги и ягодицы.

…эллиптический тренажёр или дорожка для занятий бегом?

p, 37,>

• Орбитрек — это нагрузка на все мышцы, дорожка для занятий бегом — на ноги;
• эллипсоид сжигает жиры везде, дорожка для занятий бегом — больше на бёдрах и попе.

Если вам необходимо эффективное похудание не навредив здоровью, эллипсоид — собственно тот тренажёр, который вы хотите найти.

p, 38,> p, 39,0,0,0,1 —>