quickloto.ru Праздничные дни. Кулинария. Похудание. Хорошие советы. Волосы.

Как работает организм

Важное правило здорового похудания звучит так: нужно есть меньше калорий, чем ты расходуешь, однако не меньше, чем нужно твоему организму для нормальной работы, — говорит наш специалист, врач-диетолог Людмила Денисенко. – Другими словами если вы получите маленькое количество калорий, то худеть не будете. Организм просто будет подтормаживать собственный ключевой обмен, доводя его до того количества, которое получает с пищей.

И последующее снижение калорийности дневного питания будет бесполезным! Такой же принцип относится и к питанию до и после тренировок: если вы питаетесь сбалансировано, получаете большое количество калорий и питательных веществ, то можете просто понадеяться на свой аппетит, уровень активности и собственный опыт при подборе того, что и когда есть до и после тренировок.

Главный принцип такой: найди то, что самым лучшим образом подходит тебе и следуй этому! Но, все таки, размер порций, время приема и содержание еды могут играть важную роль в энергитическом уровне во время занятий. И еще в том, насколько быстро будут восстанавливаться мышцы. Благодаря этому все же важно высчитать, хотя бы приблизительно – будут ли съеденные калории применены в качестве топлива или уйдут «в запас» в виде жира. Некоторые подробности мы расскажем вам.

Что скушать «до» зависит от времени суток

Большинство выбирают заниматься утром, до завтрака. При этом отдельные из них идут в спортивный зал голодными, начитавшись «страшилок» на просторах интернета про то, что до тренировки нельзя есть за час (два). Но это не так:

По утру стоит за 30-40 минут до тренировки скушать, к примеру, банан с йогуртом или чай с медом и крекером или батончик мюсли, т.е. что-нибудь «углеводное».

Если тренировка после завтрака-обеда-ужина, то в этот же день завтрак пускай будет «углеводным» (прекраснее всего каша из цельного зерна с фруктами или сухофруктами либо же салат из свежих овощей со сметаной или чайной ложечкой растительного масла и зерновой хлеб), а тренировка не прежде, чем через 1,5-2 часа после еды (завтрака, обеда, раннего ужина).

Если после еды прошло больше, чем 3 часа, за 30-40 минут до тренировки перекусите, как перед ранней тренировкой по утру. Перед тренировкой можете выпить чашку кофе или чая, они смогут помочь вам оставаться бодрыми и энергичными.

А «после» исключите кофеин

1. Поесть нужно сразу же после тренировки, неплохо бы, в первые 20-30 минут. Если уклоняться от пищи на протяжении 2 часов после завершения тренировки, то тренировка теряет всякий смысл: прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости вещественного обмена не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто говоря иначе «послетренировочное» окно для использования белков и углеводов (однако не жиров!). Все, что будет съедено в это время, пойдёт на регенерация мышц и прирост массы мышц, ни одной калории из пищи не пойдёт на жир. Это немаловважно!

2. Если тренировка с самого утра, то завтрак (не перкус, а конкретно настоящий завтрак) после нее должен быть спустя 60 минут – «протеиновый» (т.е блюда с преимущественным содержанием белка – мясо или рыба, сыр, творог, но нежирные!)

3. Жиры после тренировки нам решительно не нужны, их кол-во необходимо свести на минимум. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь. Протеиновая еда после тренировки должна быть нежирной!

4. На протяжении 2-ух часов после спортивных занятий неплохо бы убрать все, что имеет кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже протеиновые порошки со вкусом шоколада). А дело все в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и подобным образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для работ по ремонту мышц. Так что если вы тренируетесь по утру, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе.

5. На ужин в течении дня тренировки в первую очередь продукты из молока, снова же нежирные! Белок два раза в течении дня увеличивает результативность восстановления как после силовых нагрузок, так и после работы на выносливость. Это, кстати, касается и тех, кто тренируется после работы, поздними вечерами. Часто говорят: «Куда же есть после тренировки на ночь?» В первую очередь перекусите чем-нибудь протеиново-углеводным, никогда не ложитесь спать голодными после тренировки.

Сколько белков и углеводов нужно

Если после тренировки вы ощущаете утомленность и сильное увеличение апетита, то нагрузка для вас излишняя, снизьте чуть-чуть «обороты»! Но и маленькой аппетит следует «укрощать» правильно. Если вы съедите нечто совсем для вас необычное, то изумленный организм на всякий пожарный случай отложит съеденное в запас. И вот тогда смысл в нагрузках просто пропадет.

Так как же правильно:

1. Лучше всего нужно употреблять около 50% калорий, сожженных во время тренировки, другими словами, если, скажем, вы сжигаете 600 ккал, то после занятий нужно скушать 300. И не слушайте тех, кто говорит: «Не есть после тренировки энное кол-во времени!» Мол, пропадет весь эффект от тренировки. Это не так. Пока вы питаетесь в границах рекомендуемого коридора калорий, ваш процесс похудания в безопасности.

2. После тренировки вашему организму необходимы белки и углеводы, при этом в зависимости от нагрузки (силовая или аэробная) их соотношение будет смотреться так:

После аэробики около 60% приема пищи обязаны быть из углеводов, 40% — из белков.

После аэробной тренировки (бег, ходьба) организму больше необходимы углеводы, чем белки. Собственно углеводы идут на регенерация гликогена (топлива для мышц).

После силовой нагрузки соотношение «белки-углеводы» поменяется на противоположное: 60% уже будут составлять белки, а 40% — углеводы. Собственно белок устранит расщепление ткани мышц для выработки энергии, и еще поможет в восстановлении мышц.

3. Среднему тренирующемуся человеку нужно около 30-40 граммов углеводов после часовой тренировки. При тренировках очень высокой интенсивности рейка подымается до 50-60 граммов на ежечасно. Прекраснее всего подойдут цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой.

Очень важное — это познать собственный организм и узнать его реакцию на процедуры, чтобы подпитывать его соответствующим образом. Сбалансированное питание в правильное время после тренировок поможет регулярно пополнять залежи энергии, совершенствовать продуктивность, выносливость и эффектно сжигать жиры!

Пару вариантов перекуса после нагрузок:

• Цельнозерновой хлеб с сыром.
• Сухофрукты и орехи.
• Йогурт с фруктами.
• Фруктовый сок с сыром.
• Омлет с овощами и лаваш.
• Хлопья с молоком.
• Яйца и хлебцы.
• Бутерброды с индейкой, ветчиной или курицей.
• Креветки и тофу.
• Крекеры с нежирным сыром.
• Протеиновый или энергетический батончик.
• Любое другое питание, содержащее постный белок, крахмал и овощи.

Сколько пить воды:

Правильное и достаточное «наводнение» организма поможет сделать тренировки обычными и продуктивными. Основные пункты о значительной воде:

• Необходимо пить около 400-550 грамм воды на протяжении 1-2 часов перед тренировкой;
• не менее 1 литра за час занятий;
• вода должна быть не холодной, без газа;
• пить необходимо небольшими глотками, через одинаковые временные промежутки;
• после тренировки на протяжении часа просто нужно пить хотя бы 500 мл воды, чтобы помочь собственному организму хорошо восстановиться. Ведь в среднем простой человек во время часовой тренировки средней интенсивности теряет около 1 литра влаги.
• Если из-за ошибочно выбранной одежды для занятий спортом, неверной программы тренировок или свойств вашего организма, вы потеете больше «среднестатистического» человека, то и воды необходимо употреблять намного больше.

Характерности питания в дни тренировок на похудание. Меню и перечень полезных продуктов.

Со временем бывает, что тело человека копит жир и возрастает в объёмах. Тогда идея похудания выходит на первоначальный план и тревожит ум человека круглосуточно.

Кажется, что поход в спортивный зал — тот заветный ключ на счастье. Впрочем неверно организовав собственное питание до и после тренировок, вы подвергаете себя риску не скинуть, а либо зачеркнуть результаты, либо ухудшить.

Что можно перекусить до и после занятий в зале, чтобы стройнеть и хранить рельеф тела, побеседуем подробно.

Через сколько часов можно есть и пить до тренировки для похудания?

Для начала обозначим, что тренировки бывают 2 видов:

Благодаря этому есть отличие в потреблении пищи до неё с целью похудания.

• И еще принимайте во внимание время тренировки. Достойный вариант — раннее утро на пустой желудок. Силы на выполнение тренировок ваш организм возьмёт из запасов жира.
• Если Вы запланировали сегодня заниматься с гантелями и штангами, покушайте за пару-тройку часов до этого поплотнее, к примеру, макаронами, рисом с салатом, овсянкой.
• Когда такой возможности нет, ограничивайтесь бананом, чашкой чая с галетным печеньем/хлебцами за час до начала тренировки.
• В первую очередь спросите в собственного тренера совета, потому как относительно пользы банана есть противоречивые мнения.
• Помните правило — расходуйте больше калорий, чем потребляете с пищей. Но очень аккуратно. Это не означает, что вы обязаны полностью либо максимально прекратить питаться.
• Что же касается питья, то вода полезна вам за 15-20 минут и раньше.

При аэробных нагрузках ешьте плотно за 1,5-2 часа до тренировки. Если возможность поесть падает исключительно за час до неё, ограничивайтесь:

Через сколько часов можно есть и пить после тренировки для похудания?

Общеизвестное правило — через 2 часа.

• Впрочем употреблять чистую воду, если вы чувствуете жажду, можно и сразу же после тренировки. Оговорка — берите её домашней температуры и без газа, принимайте маленькими глотками.
• Второй момент — подсчитайте калории пищи, которую готовитесь скушать. Определенно исключите жиры. Не забывайте, что вес тает при большем расходе калорий, чем приёме их потом.
• Придерживайтесь правила использования половины калорий, которые сгорели во время тренировки.
• Ешьте меньше белка после аэробных нагрузок и углеводов — после силовых. Нужно ориентироваться на их соотношение 3/2, или 60/40.
• В случае, когда терпеть так долго без пищи у вас не выходит, разрешите маленькой перекус через пол часа после тренировки. Прекрасными жиросжигателями являются, к примеру, грейпфрут или ананас.
• Еще 1 момент — чтобы придать стройности телу и сохранении его мышц ешьте быстро усваиваемые белки после тренировки. К примеру, протеиновый коктейль из магазина для питания спортсменов.

1 year ago

Что лучше есть перед тренировкой, чтобы сбросить вес?

вариант сытного завтрака или обеда перед тренировкой для похудания

Потому как жиры считается резервом энергии в нашем теле, то перед вами стоит задача — заставить их гореть во время и после тренировки. И подобным образом лишний вес будет таять.

Определенно нужно отказаться от переедания перед тренировкой. Прекрасными продуктами/блюдами считаются:

• овсянка
• гречка
• фрукты (не считая бананов и винограда)
• овощные салаты
• яблоко
• чай зеленый
• какао не сладкий

Относительно пользы банана как раз для вас посоветуйтесь со своим тренером.

Что лучше есть после тренировки, чтобы сбросить вес?

снаряд для тренировки на похудание, мерная лента и фрукты, полезные после занятий в в зале для занятий спортом

Потому как ваша цель — достигнуть продолжения процесса потери лишнего жира после тренировки, организуйте своё питание с умом.

Ешьте эти продукты/блюда:

• яблоко,
• грейпфрут,
• ананас,
• чай зеленый,
• морсы не сладкий,
• творог,
• яичные белки (к примеру омлет из белков),
• отварная грудка курицы,
• вареное мясо кальмара,
• филе белой рыбы (вареное или на пару),
• обезжиренный кефир,
• творог 0%-жирности,
• гречка,
• овощные салаты из помидоров, огурцов, капусты, болгарского перца, редиса, лука порея, листьев салата, зелени, заправленные парой ложек масла из оливок,
• протеиновый коктейль, только не со вкусом шоколада.

Что можно есть после тренировки вечерами, чтобы сбросить вес?

на столе продукты, позволенные к потреблению вечерами после тренировки на похудание

Выиграшный вариант — гречка с тушеными овощами.

• мясоедам подойдут нежирные сорта рыбы и птицы, сваренные либо тушеные в духовке с овощами. И еще белок яйца в омлете либо варёном виде,
• вегетарианцам — растительный протеиновый коктейль, творог без жира, кефир 0-% жирности, тушеные либо овощи гриль,
• для абсолютно всех хороши вода и фруктовые несладкие морсы.

От употребления свежих фруктов на ночь лучше воздержитесь. Как, тем не менее, и от орехов и сухих фруктов. Они лучше усваиваются до двенадцати часов дня.

Питание до тренировки и после для похудания: меню

на столе блюда, полезные к приему в дни тренировок, и улыбчивая девушка за ними делает процедуры

До начала тренировки в зависимости от её времени попытайтесь:

• плотно отобедать/отужинать привычными блюдами, не считая жирных, мучного, сладостей. Данный прием пищи запланируйте не ближе, чем за 2 часа до похода в спортивный зал,
• поесть легкими продуктами, к примеру, яблоком, стаканом нежирного не сладкого йогурта за 30 минут до начала тренировки,
• выпить зеленого чая без добавок и сахара конкретно перед входом в зал.

Любое одно из указанных вариантов подбирайте по ситуации.

• отбросьте ограничения для негазированные воды,
• выпейте протеиновый коктейль через 30 минут после тренировок,
• покушайте как в большинстве случаев через несколько часов, но исключите жиры,
• если вы тренировались поздно и пора уже спать, выпейте стакан кефира 0% жирности либо скушайте 100 г творога без жира.

Итак, мы посмотрели характерности питания до и после занятий в в зале для занятий спортом, уделили свое внимание приёму пищи вечером.

Необходимо добавить, что кроме наружной работы над сжиганием излишков подкожного жира, проводите и внутреннюю. Говоря иначе — приведите собственный ум в состояние гармоничности, разглядывания. Стресс и неизменная гонка за чем либо выматывают и вас, и слаженную работу органов и систем вашего тела.

Да, жиров, мучного и сладостей вообще не должно быть в вашем рационе. Если у вас есть желание постройнеть, от таких продуктов нужно будет отказаться совсем.

В основе любого способа похудания лежит два главных невидимого момента. Первый – сбалансированное питание, второй – усиленное занятие спортом. Но нужно не забывать, что жир считается резервом добавочной энергии для организма. Каждый заметил, что от него очень сложно избавиться. Наверняка, организм просто сам не хочет с ним прощаться. Исходя из данного утверждения делаем вывод: чтобы жир исчез, необходимо создать условия, в которых организм будет нуждаться в энергии.

Самый оптимальный способ – это спорт. Если же есть в неограниченных и больших дозах, лишний вес некуда не убежит , и спорт также не поможет. В некоторых случаях можно достичь некоего результата, но он будет носить непродолжительный характер. Благодаря этому вопрос о питании после тренировки всегда считается важным. Итак, настало время подробно выучить этот нюанс.

Питание до тренировки для похудания

Как уже говорили выше, жиры – один из допустимых источников энергии для организма. Когда появляется дефицит энергии, потом начинается активное расходование жиров. Благодаря этому есть перед самой тренировкой и после не рекомендуется.

Необходимо заставить организм тратить собственные залежи энергии, а не пополнять их едой. Очень долго не имеется еще вредно, потому как нормальная тренировка проходит в условиях, где непременно должны быть углеводы. Хороший вариант – приём пищи за 1,5-2 часа до тренировки . Квалифицированные спортсмены так и поступают. Подобным образом, они могут контролировать объём массы мышц. Впрочем новичкам предстоит этому поучиться.

Любители спортивных занятий утром обязаны знать, что в организм еда перед тренировкой должна поступать приблизительно за час. В подобном случае хорошей пищей послужит салат из овощей или фруктов. Если вы применяете овощи, исключите картошку, если фрукты – бананы и виноград. Это весьма важный невидимый момент, на который мало кто свое внимание обращает и выполняет неверно.

Если нет времени, практически за 20 минут до тренировки попытайтесь выпить стакан кефира, чашку зелёного чая, сока или компота.

Чего же нельзя держать 2 часа перед тренировкой утром? А дело все в том, что организм за ночь уже успел потратить все залежи углеводов. Потом жиры будут сжигаться эффектнее и можно начнет быстрее сбросить вес.

Какие продукты подходят для потребления перед тренировкой

До занятия любым видом спорта можно есть:

1. Прекрасно подходит овсянка, рисовая или гречка.
2. Особенной пользой отличительны фрукты, не считая тех, которые имеют большой уровень сахара. Речь идёт о винограде и бананах.

Неужели их нельзя есть до тренировки? Они абсолютно не подходят людям, которые стремятся сбросить вес. Имея у себя в составе много углеводов, после попадания в организм, тормозят процесс расходования жиров. Если скушать банан или виноград перед тренировкой, никакой речи о похудении быть и не может. Вначале организм будет тратить энергию, которая только что поступила и лишь потом перейдёт к собственным запасам.

В общем данное заявление относится к любой пище. Отличие заключается лишь в их калорийности. Вот почему нет никакого результата после укрепленной тренировки. Чтобы быстрее сбросить вес следует наблюдать за тем, что вы кушаете. Ведь все съеденное вами скоро в первую очередь отобразиться на фигуре, желаете вы того либо нет.

Питание после тренировки для похудания

Если тренировка прошла в хорошем темпе, то организм ещё после неё продолжает сжигать калории . Через 1,5-2 часа приступаем к приёму пищи. Но продукты обязаны быть с большим содержанием белков. Они разрешают довольно быстро реконструировать мышечную ткань. К подобным продуктам относятся:

Рацион обязательно нужно изменить салатом из любых овощей:

• помидоры;
• капуста;
• редис;
• огурчики;
• болгарский перец, зелень.

Заправляют приготовленное блюдо минимальным количеством оливкового либо растительного масла. Маринованные овощи также можно есть.

Овощи могут быть приготовлены на открытом огне, это не только вкусно, но и полезно.

Если тренировка проходит в позже ночное время, и вы запланировали спустя час ложиться спать, перед тем как ложиться спать в первую очередь выпейте чашку кефира . Принимайте во внимание чувствительность к продуктам из молока. Кефир – это еда после тренировки, которая поможет пополнить протеиновый запас и улучшить работу кишечника. Кефир применяют для сжигания лишнего веса и поправления здоровья. После него в желудке чувствуется лёгкость.

Большинство людей из-за сочного рабочего графика часто просто не имеют лишнего времени, чтобы заняться собой. Некоторые разрешают выделить пару лишних минут по утру, иные свободны только вечерами. независимо от случая указанные правила только не должны меняться. После тренировки организму нужен перерыв в питании . Это поможет заставить организм и дальше сжигать жиры.

Теперь читатели знают, как питаться правильно до и после тренировки, чтобы сжигать жиры. Сбалансированного питания необходимо придерживаться также и в дни, когда тренировок нет. Сколько и что можно есть? Как питаться правильно между тренировками?

Есть в довольно большом количестве, разумеется, не следует. Очень большое потребление солёной, жирной, острой и сладкой пищи – и вы насовсем расстанетесь с мечтами об образцовой фигуре. Ключевых советов по питанию необходимо держаться всегда, неважно от того, есть у вас сегодня тренировка либо нет:

1. Соблюдайте дробное питание. Лучше питаться почаще небольшими дозами, чем 2 раза в течении дня в не малом количестве. Это должно стать правилом №1.
2. Чуть-чуть сладостей, к примеру, шоколада или мучных изделий, ешьте крайне редко. Организм нуждается в глюкозе.
3. База питания – нежирные продукты. Предпочтение отдавайте мясу нежирных пород, продуктам из молока, фруктам, овощам, кашам, бобовым, яйцам и зелени.
4. Постарайтесь есть бананы и виноград в малых количествах.
5. Картошка имеет много углеводов, которые мешают похудению. Исключите из питания данный овощ, и вы будете удивлены результатам.
6. Протеиновые продукты возрождают организм человека. Их необходимо есть больше остальных.
7. Если вы едите мясо, убирайте с него кожу и лишний жир.
8. Пить жидкость можно в довольно большом количестве. Сколько полезных напитков можно выдумать: компоты, морсы, чай, какао. Но мёд и сахар в них не добавляют. В их составе основное место занимают питательные вещества. Такие напитки придают бодрость и выносливость. Безусловно, мёд практичный для организма. В данном плане диетологи продолжают дискутировать по сей день по поводу его употребления. Но в плане тренировок с целью похудания его лучше убрать их питания.
9. И очередной значимый невидимый момент. Последний приём пищи в первую очередь должен происходить минимум за 2 часа до сна. Касается это тех людей, которые не хотят набрать лишний вес.

Что сделать, если после тренировки сильно хочется есть

Бывают ситуации, когда после спортивные занятия сильно хочется есть. Аппетит просто безумный. Что это означает? Не нужно пугаться, это совсем обычное явление . Вы пришли после тренировки, на которую потратили немало времени и теперь желаете есть. Организм пытается сказать вам, что ему немедленно необходимо пополнить залежи энергии. Можно ли перехитрить организм каким-нибудь способом? Ведь есть положено не сразу, а через 1,5-2 часа. Пробуйте сделать следующее:

Вопрос о питании после и до тренировок был детально рассмотрен. Похудание – основополагающий шаг, на который осмеливаются не многие. Ведь человеку хочется есть после и до тренировки, и он ничего не может с собой поделать. Но чтобы иметь прекрасную и стройную фигуру, нужно успокоиться и не сдаваться. Потребление правильной пищи после спорта полезно для организма. Если вы не будете исполнять данных советов, то не стоит даже и начинать.

Во всяком случае нужно держаться правильного режима питания . Не надо есть всё без исключение, в том числе сухарики, сладкое и другое. Также все время необходимо вести энергичный жизненный образ. Попытайтесь попытаться хоть что-нибудь сделать, чтобы получить фигуру мечты. Возможно, в последующем вам понравиться, и вы уже не сойдёте с это пути.

by Записки Дикой Домохозяйки

Разительно отличается от спортивного меню для набора веса. Благодаря этому еще перед тем как идти в фитнес-зал необходимо отчетливо определить, какие цели вами преследуются.

Многие девушки мечтает не о накачанных мускулах, а о тонкой талии, красивых бедрах. Если не взвесить программу питания до тренировки и не узнать, какие продукты являются позволенными, а какие, напротив, помогают увеличению массы тела, можно свести на нет приложенные во время занятий усилия.

"Питание перед тренировкой для похудания — очень важная составная часть программы работы над фигурой. Благодаря верному подходу, можно сбросить вес намного эффектнее и быстрее. "

Что можно есть до тренировки?

Чтобы провести занятия удачно и сжечь большое количество калорий, организму потребуется конкретный объем энергии. Поэтому во время тренировки энергетические залежи тратятся довольно быстро, еще до тренировок следует их пополнить.

Достойный вариант — есть углеводистую пищу , которая даст большое количество гликогенового «топлива». Именно благодаря подобной подпитке организму хватит сил на занятия, а для получения недостающей энергии он начнет активно расщеплять жиры.

Разумеется, не стоит посещать тренировку с животом, набитым углеводной пищей. Употреблять еду следует умно, ведь цель — похудание, а не безрассудная работа на изнашивание. Также нельзя принуждать организм недоедать надеясь, что лишний вес уходить будет быстрее, ведь все органы работают за счёт энергии углеводов.

Так каким должно быть питание перед тренировкой и что можно есть? Вот важные позволенные продукты, которые принесут лишь пользу:

• Легкая каша, к примеру, гречневая, овсяная;
• Фруктовые и овощные салаты (кроме винограда, бананов);
• Диетическое печенье, хлебцы.

Конкретно такая полезная еда повысит выносливость тела и не даст возможность чувствовать приступы голода в в зале для занятий спортом.

Что допускается скушать до тренировки?

Протеиновая еда не считается источником энергии для человеческого организма. Однако без белков, а точнее без аминокислот, невозможно построение новых клеток тела.

Даже в желании сбросить вес необходимо очень аккуратно наблюдать за поддержанием массы мышц, ведь отложения жира не вернутся исключительно в случае, если им на замену придут упругие мышцы (пускай и в меньшем объеме). Стоит еще сказать, что, собственно мышечные волокна работают во время занятий, поэтому, значительно увеличивается их необходимость в подпитке.

Благодаря этому квалифицированные фитнес-тренеры рекомендуют перед очень интенсивными занятиями включать в меню маленькую порцию протеиновой пищи:

• Кефир;
• Омлет;
• Кусочек отварного нежирного мяса;
• Чуть-чуть вареной или паровой рыбы.

Достойный вариант — до занятий скушать порцию протеиновой еды с овощным гарниром, либо сделать бутерброд из хлебца цельнозернового с вареным мясом и зеленым салатом. Многим хватает стакана кефира и порции фруктов, чтобы ощущать себя на занятиях прекрасно.

Имеется еще перечень дополнительных продуктов и добавок, которые лишними не будут в питании до занятий. К таким относится кофе , повышающий общий тонус и дающий возможность чувствовать себя бодрее, и еще специализированные добавки для спортивных занятий с L-карнитином , иными жиросжигающими элементами. Они увеличивают эффект от занятий и помогают похудеть быстрее.

Какие продукты нельзя есть перед занятиями?

Отказаться перед тренировкой в первую очередь от жирной пищи. Жир гораздо медленнее переваривается и не покидает желудок, благодаря этому придется очень долго ждать: на полный желудок тренировка навряд ли пройдёт хорошо. Более того, не следует поглощать торты и пирожные и другую «быструю» углеводистую пищу, так как ничего, не считая жира на талии и бедрах она не принесёт.

Когда и сколько есть перед занятиями спортом?

Часть пищи должна быть обыкновенной, если сопоставлять ее с повседневным меню данного периода времени суток. Последний срок, когда позволяется перекусить — 2 часа до занятий .

Если речь идет об достаточно легкой пище (к примеру, о стакане нежирного кефира или о зелени), то допускается потребить ее за 1-1,5 часа до занятий . Если поесть позднее, желудок может отреагировать малоприятными ощущениями, а калории из отложений жира не будут сгорать.

Если тренировка проходит в начале утра, можно скушать 1 яблоко, порцию легкого творожка или выпить стакан зеленого чая за 40 минут до занятий .

Выполняя эти очень простые правила, сбросить вес можно намного быстрее, ведь подтянутая фигура начнет нарисовываться уже после нескольких занятий!

Если появится желание сбросить вес, очень часто в голову закрадется одна из 2-ух идей – идти в зал для занятий спортом, либо садиться на диету. Но разумные люди пытаются соединять и то и другое. Знаете ли вы, что сбалансированное питание это 70% успеха. Только 30% отвести физнагрузкам. Любой опытный спортсмен, который садился на «сушку» подтвердит сей факт.

Если вы целиком решили скинуть лишние килограммы, подтянуть тело, тогда бросьте все силы на то, чтобы заблаговременно взвесить правильное и правильное питание. В данном вопросе лучше обратиться к опытным диетологам или тренерам, которые рассчитают все тонкости питания и тренировок, беря во внимание ваши характерные особенности.

4 months ago

Когда и как есть?

Это не является секретом, что при спортивной деятельности, главная нагрузка приходиться на мускулатуру человека. Белок – это основной компонент, он отвечает за развитие и регенерация ткани мышц. Вполне ожидаемо, что для получения подтянутой фигуры необходимо сделать больше потребление продуктов, не бедных на белок.

Углеводы со своей стороны выступают основными энергетическими источниками. Не будет энергии, ни о каком спорте даже думать не приходится. Благодаря этому побеспокойтесь об употреблении необходимого количества углеводной пищи.

Жиры в организме тоже необходимы, только в небольшом количестве. Для худеющего человека важно, чтобы они имели исключительно растительное происхождение. Жиры, употребленные сверх нормы, откладываются «на всякий случай» в виде лишнего веса.

Наверное многим интересно, как и в каких количествах необходимо есть до и после тренировки. На самом деле, это вполне актуальный вопрос, требующий подробного рассмотрения. Если вы будете следовать нижеперечисленным правилам, уж поверьте, уже в скором времени вы сможете разобраться с минусами фигуры и забыть о проблемах с пищеварением. Ведь во многих случаях заболевания системы пищеварения появляются из-за неправильного питания.

Питание до, во время и после тренировки

Питание до тренировки

Последний прием пищи перед тренировкой, должен происходить не менее чем за полтора-два часа. В другом случае вас будет мучать тяжесть в области живота, поэтому, это не даст возможность провести занятие соответствующим образом. Обеспечьте организм важным ресурсом белка и правильных углеводов, скушайте к примеру нежирное мясо курицы с гречневой кашей. В результате мышцы получат энергию для физ. активности, и еще материал для сооружения и восстановления мышц.

В первую очередь берите с собой на тренировку бутылочку воды. Наперекор неправильным суждениям, все же вода нужна, объясним почему. В ходе выполнения тренировок, тело теряет приличное количество влаги, которая уходит через поры. Ее баланс нужно регулярно воссоздавать, иначе можно вызвать обезвоживание. Пить воду, в первую очередь домашней температуры, необходимо маленькими дозами, спустя каждые 15-20 минут или при острой необходимости, когда в горле «пересохнет». Вода должна быть чистой и негазированной.

Питание после тренировки

Итак, наступил финиш тренировки. Появляется несколько важных вопросов: Когда есть? Что есть? Сначала необходимо пойти принять душ, переодеться, добраться домой. На эти обязательные процедуры у вас уйдет приблизительно полтора часа. когда приедете, следует сразу приступить к трапезе. Это обязана быть протеиновая еда в виде творога, рыбы, мяса курицы наряду с углеводной кашей.

Что есть после тренировки

Рацион питания при тренировках

Никто не говорит, что при похудении необходимо значительно ущемлять себя в еде. Наоборот, есть необходимо, причем много. Исключительно на этот раз часто, и намного меньшими дозами, тем более это касается тех, кто занимается в в зале для занятий спортом. Экспресс-диета, голодовка, разгрузочный режим в дни тренировок абсолютно не уместны. Организм регулярно нуждается в питательных веществах, и это желание нужно регулярно удовлетворять. Выполняя правильные принципы питания, и занимаясь спортом, уже в скором времени вы начнете терять вес.

Принимать еду необходимо 5-6 раз на день, маленькими дозами. Это два завтрака, обед, ужин, перекус. Рассмотрим характерности каждой трапезы.

Первый завтрак

Сразу же после пробуждения выпейте стакан воды, потом минут через 15 – кефир, йогурт, свежий сок, или на всякий случай чай. Это нужно, чтобы поровнять влажностный баланс в организме после ночи. Если время вашей тренировки приходится на утро, такого легкого завтрака вполне хватит. При похудении крайне полезно заниматься по утру, когда залежи гликогена самые маленькие. В подобном случае энергетическим источником начинает выступать жир.

Второй завтрак

В наполнении второго завтрака должны находиться правильные углеводы. Их содержат различные каши, свежие овощи, салат и т.д. За неимением возможности есть по утру два раза, первый и второй завтрак можно сложить вместе.

Среди всех приемов пищи за один день, обед должен быть самым питательным. Сюда можно включить «первое» (суп), «второе» (макарон из твёрдых пшеничных сортов, каша) с мясом рыбы, курицы. Не забудьте о ваших намерениях худеть, применяйте маленькие порции.

Как сбросить вес просто и легко. Рецепт обеда для похудания

Вечерами нельзя загружать желудок, благодаря этому необходимо склониться к легкому ужину. Предпочтение лучше отдать овощам и протеиновым продуктам, вот например запеченная рыба с овощным гарниром. В качестве напитка прекрасно подойдет чай зеленый.

Непосредственно перед тем как ложиться спать полезно выпить кисломолочный продукт, который поможет быстрее переварить пищу. Также не забудьте о витаминах и минералах для организма. Как правило их источник – фрукты, их доля в дневном рационе должна составлять 15-20%.

Большинство женщин при похудении пытаются сесть на экспресс-диету. Скажем так, подобный подход это настоящее издевательство над организмом. Он не только мешает худеть, однако нередко приводит к серьезным сложностям со здоровьем. Насовсем помните, что даже при похудении есть необходимо полностью.

Противопоказания в питании

Есть некоторые продукты, напитки, блюда, которые нельзя принимать, особенно если появится желание сбросить вес. К подобным необходимо отнести:

• жаренная, соленая, копченная, высококалорийная пища;
• чай, кофе с сахаром;
• газированные напитки;
• мучное;
• сдобное;
• сладкое (замена — фрукты);
• хлеб (только хлебцы из цельных зерен);
• полуфабрикаты.

Что не есть, чтобы сбросить вес Топ 5 продуктов

Любой человек должен пристать к правильному жизненному образу, главными составными которого считаются – правильное питание и спорт. В подобном случае, необходимость избавиться от лишних килограммов отпадет сама собой. Постоянные тренировки позволят закрепить и подтянуть мышцы, сделать тело привлекательным и красивым. Не нужно лениться, занимайтесь самосовершенствованием , усовершенствуйтесь и вот тогда у вас получится прожить счастливую, достойную уважения жизнь.

Что есть до и после тренировки для похудания

Не нужно недооценивать сбалансированное питание до и после тренировки для похудания. Считается, что блюда, которые вы едите перед и после тренировки, воздействуют на результаты тренировок. Если вы считаете, что есть некоторые продукты, которые можно и нельзя есть, чтобы сбросить вес, то в общем вы правы. Вам может показаться, что разобраться с едой до и после тренировки для сжигания жира не так то и легко, но это не так.

Основное требование похудания — тратить за день больше калорий, чем вы потребляете.

Все очень легко, чтобы сбросить вес, необходимо начать повышать расход калорий или сделать меньше их употребление. Спорт — превосходный вариант сделать больше кол-во сжигаемых калорий, за счёт самой тренировки, и еще увеличения массы мышц, которая помогает худеть благодаря собственной энергоемкости.

Вы желаете сжечь жир, накачать мышцы или как? Вы желаете сделать больше силу и выносливость, или же просто быть здоровым? Все будет зависеть от того, что вы едите. Употребление калорий и баланс белков, углеводов и жиров считается ключом к правильному питания при тренировках для похудания.

Как питаться правильно при тренировках для похудания?

Если вы все таки захотели начать недоедать, чтобы гарантировано сделать меньше употребление калорий, то не стоит этого делать. Употребление калорий должно быть достаточным для хорошего функционирования организма.

Благодаря существенному уменьшению калорий в пище вы будете худеть и даже сжигать жир, однако не долго. Организм стремится к балансу и он нормализует вещественный обмен в соответствии к тому количеству ккал, которое получает. Расщепление жировых клеток остановится, а вы получите еще более медлительный вещественный обмен и начнете запас жирок с меньшего количества пищи.

Похожая трудность встречается у маникенщиц, они кушают довольно мало а скинуть жир не могут, так как у них:

1. Медлительный вещественный обмен
2. Довольно мало мышц, которые сжигают жир даже в состоянии покоя

Соблюдайте правило — тратить больше, чем потребляете и не придется сильно заморачиваться с вопросом, что есть до и после тренировки для похудания.

4 months ago

Главное подойти к вопросам очень аккуратно и держаться разумных границ.

Но чтобы сделать быстрее процесс жиросжигания, то можно заморочиться с питанием.

Питание до и после тренировки зависит от:

а) времени тренировки,

б) вида тренировки (силовая или аэробная)

Здоровье считается наиболее составной частью любой диеты. Питание действует на ваши тренировки и процесс восстановления больше, чем мы можем представить себе. Еда перед тренировкой не только гарантирует, что у нас хватит энергии для тренировки, но и помогает максимизировать продуктивность.

Самый прекрасный способ сжигания жира, доказанный на опыте многих спортсменов — тренироваться по утру на голодный желудок. В данное время залежи гликогена минимальны, а, это означает, энергия будет расходоваться из жировых депо, которые начнут расходоваться быстрее и интенсивнее.

Что перед тренировкой

Нужно усвоить, когда у вас тренировка, какое количество времени у вас перед этим есть, и насколько интенсивной она будет. Такие факторы меняются от человека к человеку в зависимости от типа сложения тела и вещественного обмена.

Это можно отнести к последней еде, которую вы едите перед тренировкой. Если вы по каким, либо причинам не можете тренироваться на пустой желудок (у большинства, к примеру, голова кругом), это не страшно: за 30-40 минут до тренировки съешьте что-нибудь лёгкое, но углеводное (кофе с бананом, чай с хлебцами).

На что она направлена:

• сделать меньше истощение гликогена в ваших мышцах
• сделать меньше распад белков и
• уменьшить уровень кортизола в организме после тренировки

Для того, чтобы такое случилось, вы обязаны удостовериться, что соблюдаете баланс углеводов и белка. Это просто. Лучше не нужно слишком беспокоится о том, сколько грамм вы употребляете, и за сколько минут до тренировки. Если вы тренируетесь не на пустой желудок, а на протяжении дня, то за час-полтора до тренировки советую плотно поесть трудных углеводов (макароны, овсянка, рис): они дадут вам энергию на очень длинный период. Если перед тренировкой хорошо поесть не вышло и вы ощущаете, что силы ваши — «на нуле», а тренироваться совсем не охота, то за 30 минут до тренировки закиньте в себя быстрых «углей»: банан с кофе, сухофрукты. Быстрые углеводы на то и быстрые, что дают быстрый приток сил и энергии для интенсивной тренировки. Вы сумеете провести качественные занятия и добраться до «второго дыхания», которое в первую очередь откроется.

(Потребление белка делает лучше возможность организма увеличивать мышцы)

Если у вас есть час/полтора до тренировки, лучше всего, нужно скушать некоторое количество белка, углеводов и чуть-чуть жира. Проверяйте кол-во еды. Жиры обязаны быть в меньшинстве, так как они могут вызвать дискомфорт и приводят к изжоге во время тренировки. Если вы тренируетесь утром, выпейте смузи либо что-то не тяжелое, просто чтобы поддержать себя. Любая тренировка, которая продолжается час или два считается интенсивной для организма.

Персонально я выпиваю по утру стакан молока, съедаю чуть-чуть миндаля и банан или яблоко. Если я чувствую утром лень, мне помогает эспрессо. А дело все в том, что кофеин, как все знают, работают как ненастоящий стимулятор, который помогает мобилизовать выброс жировых клеток в кровеносное русло, и это повышает вашу способность к интенсивной тренировке.

Что есть после тренировки

Я так думаю, питанием до тренировки не очень важно. Главное – не переусердствовать с белком, от которого может начаться сонливость. Вышло поесть макарон или гречи за 30 мин до занятий – прекрасно, нет – не проблема: съешь банан и вперёд!

Но вот вопрос поесть сразу же после тренировки или может обождать 2 часа, пока идет процесс сжигания жиров?

Через сколько можно есть после тренировки

Разберем два варианта варианта питания после спортивных занятий для похудания: поесть на протяжении первых 30 минут или обождать еще 2 часа. И определим очень продуктивный для сжигания жира и поддержания хорошей формы.

1. Не есть 2 часа после

Данный вариант отлично подойдёт для людей, у которых основная цель сбросить вес и сжечь побольше жира и им не имеет значения состояние мышц. Им можно пить только воду. Так как в время тренировки запускается процесс сжигания жира, которые может продолжать еще несколько часов по ее завершении. Вы уже можете быть дома на диване, а жир будет продолжать "гореть". Но наряду с жиром в качестве энергетического источника могут быть применены и ваши мышцы. Чтобы это не случилось, лучше поесть.

Первый прием пищи после тренировки так важен, так как наш организм находится в ‘анаболической фазе или фазе восстановления. Прием пищи после тренировки должен помочь вернуть силы и сберечь мышцы. Но не нужно боятся, вы не перечеркнете результаты тренировки (разве что вы съедите целый торт), все, что сожжено при выполнении тренировок не вернется.

Еда должна содержать белки, чуть-чуть углеводов и чуть-чуть жира для достижения следующих результатов:

Уменьшить уровень кортизола

• Снабдить мышцы гликогеном, который был израсходован во время тренировки
• Доставить в организм протеин, чтобы мышцы могли само восстанавливаться
• Сделать меньше мышечное напряжение и утомленность

Прекраснее всего поесть как можно раньше, ведь организм уже готов к настоящему питанию! У вас в запасе 30 минут, час максимум.

Но сразу возникает вопрос: сколько необходимо скушать после тренировки, чтобы не зачеркнуть все труды на пути к уменьшению веса?

Нужно ориентироваться на половину калорий от израсходованных, другими словами если вы сожгли 600 ккал, то после тренировки поешьте приблизительно на 300 ккал.

Что лучше для похудания: не есть 2 часа после тренировки, а потом отлично поесть или скушать половиной от израсходованных калорий сразу же после занятий? Разумеется второе.

Не забывайте: не есть еще 2 часа после тренировки могут только те, кому не имеет значения какое качество мышц у них будет.

Если вам все равно, тогда для самого большого эффекта, если нет медицинских противопоказаний, необходимо тренироваться на пустой желудок и ничего не есть 2 часа после тренировки.

2. Закрывать или не закрывать углеводное окно

Если ваша цель – не только похудание, однако и качество мышц, то определенно необходимо есть после тренировки.

Закрывать анаболическое окно я советую в расчете 60х40 все зависит от вида тренировки: после силовой — 60 процентов белка и 40 — углеводов, после аэробики — наоборот.

Как питаться тем, кто не проводит некоторые аэробные тренировки, а как и я заканчивает силовую тренировку 20-минутной кардио-сессией? Соблюдайте соотношение бекли-углеводы в пользу первого. Протеиново-углеводное окно необходимо закрыть на протяжении 30 минут после завершения тренировки.

Продукты, которые нельзя употреблять после тренировки:

а) жиры,

1 year ago

б) кофеин.

Жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь, благодаря этому нужно следить за жирностью протеиновой пищи, которую потребляете после тренировки. Все должно быть максимально обезжиренным. Никакого изолята на 2,5 %-ом молоке, никакого 5% творога.

Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц, благодаря этому после тренировки исключите все, что имеет кофеин: кофе, чай, какао, шоколад и все с его вкусом. Даже от шоколадного протеина лучше отказаться не говоря уж о кофе, которым вы можете обрадовать себя лишь через два часа после тренировки.

Те, кто доволен собственным процентом жира, могут после тренировки загрузить в себя столько калорий, сколько потратили, но исключительно протеиновых и углеводных в процентном соответствии все зависит от вида тренировки.

Варианты питания после тренировки

1. Выпить после тренировки сывороточный протеиновый коктейль. Уверен, он снабдит организм всем важным без больших усилий. Разумеется само собой, некоторые просто предпочитают что-нибудь выпить, а не есть после тренировки. Преимущество отдает жидкой пище, которая хорошо усваивается и переваривается.

1. Другой вариант-пропустить данный прием пищи и поесть, когда вы вернетесь домой. Большинство выбирают есть более гликемическую еду. Курицу и рис, жареную рыбу, картофель и зелень. Для вегетарианцев подойдёт тофу.

1. И напоследок, всегда можно выпить порцию протеинового коктейля и любой источник углеводов.

Страх набрать вес во время еды до и после тренировки — это миф. Пока вы не превышаете кол-во калорий, которые вы получать в течении дня, это хорошо. Оба эти блюда обязаны быть частью вашего общего использования калорий. Необходимо помнить, что самая неотъемлемая часть любой диеты – это подсчет калорий.

Пример белкового питания после тренировки

• 2 кусочка лососевого филе (можно любую рыбу, неплохо бы красную)
• ? чайной ложки молотого чеснока
• 1 ст. л. масла из оливок
• 1 чайная ложечка сливочного масла
• 1 ст. л. мелко нарезанного свежего базилика
• морская соль и свежемолотый перец по вкусу
• 2 лимона

Способ приготовления:

1. Натрите лосося с соком из лимона, чесноком, солью, перцем и базиликом и потом оставьте на 15 минут.
2. Нагрейте масло в сковороде с непригораемым покрытием. Положите лососевого филе кожей вниз, и готовьте на протяжении 4 до 5 минут со всех сторон, пока оно не зарумянится. Подавайте с дольками лимона.