Топ-10 небанальных советов ученых, как прожить длительнее

Каждый знает, что здоровый жизненный стиль позволяет прожить длительнее, длительнее оставаться в «трезвом уме и светлой памяти», сберечь подвижность и активность. Но ученые дают нам много иных небанальных советов и лайфхаков, которые на самом деле дают возможность увеличить жизнь.

1. Не сидите долго

Уже давно говорится про то, что работа в сидячем положении укорачивает жизнь. Это на самом деле так, и факты шокирующие: британские ученые подтвердили, что сидение на одном месте более 7 часов в день увеличивает риск раннего ухода из жизни ориентировочно на 30% если сравнивать с теми, кто не сидит продолжительное время. Ясно, что у любого из нас есть собственная работа, и если она офисная, то приходится сидеть. Но постарайтесь не садиться хотя бы тогда, когда приходите домой: заместь сидения перед телевизором или за столом отправьтесь на прогулку!

2. Ходите по лестнице

Просто забудьте про то, что у Вас в доме или в офисном центре есть лифт. Вообразите, что его тут никогда и не было. Разница во времени в поднятии на несколько этажей на лифте или пешком полностью незначительна, а вот в позитивном воздействии на ваше здоровье и долголетие — просто велика. Ученые из Женевского университета провели обследование, которое доказало, что ходьба по лестнице уменьшает риск внезапной смерти на 15% и даже молодит мозг!

3. Вовремя обследуйтесь у доктора

Обыватель выполняет проверку организма даже не раз в году — это настоящие данные, а собственно тогда, когда появляется какое-то плохое самочувствие. Так вот, как лишь вы выявили какие-нибудь подозрительные симптомы, немедленно убегайте к доктору — ранняя диагностика дает возможность исключить прогрессирование даже сильных заболеваний. Ну а прекраснее всего всё таки проходить исследование каждый год, а то и чаще — это поможет обнаружить проблематику, даже в том случае, если никаких симптомов ее не встречается.

4. Больше читайте

Да, тренировки нужны не только нашему телу, но и мозгу. Для этого постарайтесь больше читать, но что-нибудь такое, что на самом деле вызывает ваш интерес и заставляет вдумываться. Это могут быть не только новости и научные издания, но и традиционный захватывающий детектив или приключенческий роман. Исследователи из университета Йеля подтвердили, что даже получаса чтения в день хватит для того, чтобы мозг работал на «максимальных оборотах».

5. Делайте больше массу мышц

Но все таки мы не имели возможности обойти вниманием и факт пользы физических тренировок. Со временем, даже уже после 30-35 лет, человеческий организм начинает терять мышцы и возместить это жиром. Отсюда — лишний вес и проблемы с метаболизмом. Мышцы нужны нам для того, чтобы держать прочно скелет и предупреждать повреждения и переломы. Благодаря этому стоит не только ходить и бегать, но и качаться в тренажерке.

Любопытный факт не так давно был размещён в журнале «PLOS Medicine»: оказывается, одиночество увеличивает риск досрочной смерти на целых 40% если сравнивать с теми, кто социально энергичен! Оно приводит к риску инфаркта, повышению давления артерий, инсультам, ослаблению иммунитета. Так что забудьте про сидение в чатах, а общайтесь вживую.

7. Не нужно отказываться от отпуска

Всем когда-то нужно проводить свой отдых. Не мы виноваты в том, что трудовой кодекс выделяет для данной цели лишь один месяц из двенадцати в году. Но, оказывается, даже данного вполне хватит, чтобы отключиться от рутины и подзарядиться энергетикой.

11 months ago

Ученые из Массачусетса подтвердили, что у мужчин, отказывающихся от собственного ежегодного отдыха, риск сердечного приступа будет на 30% большим, чем у тех, кто отдыхает хотя бы месяц в году. А представительницы слабого пола в аналогичный ситуации чаще склонны к коронарной заболевания сосудов.

О пользе сна сказано много, но на самом деле полноправным считается тот, который продолжается не менее 7 часов. Это доказали учеными: согласно наблюдениям, те, кто спал менее 6 часов в день на протяжении долгого времени, были склонны к риску инсульта, инфаркта, скачкам давления, разрывам сосудов и т.п. И сон увеличивает жизнь — если высыпаться 8 часов в день, можно сделать больше ее длительность на 20%.

9. Занимайтесь любовью и живите в браке

Возможность прожить классно и долго также даёт нам секс — регулярный, разумеется. Искатели из Университета Дьюка в Калифорнии на протяжении 25 лет следили за несколькими сотнями мужчин, и подтвердили связь между длительностью их жизни и постоянным сексом. И вдобавок ученые рекомендуют жить в браке, иметь регулярно партнера — это не только обеспечит регулярный секс, а так же и спокойствие и отсутствие стресса, и как последствие, уменьшение риска развития нервных заболеваний и трудностей с сердцем и сосудами.

10. Кушайте больше овощей

Да, протеиновые продукты, например, мясо и рыба, очень необходимы нашим мышцам. Но овощи и фрукты, все же, должны составлять большую долю питания. Речь идет, сначала, о полностью поспевших сезонных здешних овощах всевозможных цветов — приобретайте их на рынках и у фермеров. Для зимы их можно законсервировать — британские ученые подтвердили, что кол-во полезных веществ будет намного выше у свежезамороженных овощей, чем у тех, которые пролежали 14 дней в холодильнике.