Почему во время зимы увеличивается аппетит?

Чем холоднее станет на улице, тем больше нам хочется есть. Аппетит увеличивается собственно во время зимы — заметьте, когда на улице жара, есть вообще нет желания. Это не удивляет, тому существует несколько причин. Мы объясним их подробно ниже, и научим, как с ними бороться и не переедать.

Что сделать?
Постарайтесь не мерзнуть. Существует возможность — отлично топите дома или на работе. Нет подобной возможности? Тогда хотя бы одевайтесь теплее. В первую очередь одевайте парочку слоев одежды — так между ними будут создаваться прослойки воздуха, которые и берегут тепло тела. А самый лучший вариант — приобретите себе набор дорогого и хорошего белья: из шерсти для малоподвижного стиля жизни, из практичной мембранной синтетики — для энергичного отдыха.

Вещественный обмен становится очень медленно
Снова же, это происходит благодаря тому, что наше тело мерзнет и всеми силами пытается сэкономить энергию для обогрева.

il y a 5 mois

Потому в холодный период года базовый метаболизм несколько замедлен, а поэтому и вырисовывается ощущение голода. Большой ошибкой в данное время будут экспресс-диеты — так вы замедлите вещественный обмен намного больше, и организм просто не будет отдавать накопленные килограммы, и каждую калорию будет отлажывать в жир.

Что сделать?
Есть необходимо полностью, и не менее 4-5 раз в день — так ощущение голода не будет вас сильно надоедать. Сделайте три полноценных приема пищи и два перекуса чем-то не тяжёлым и некалорийным между ними. И в первую очередь активно двигайтесь — гуляйте, ходите пешком, посещайте зал для занятий спортом, катайтесь на лыжах, на коньках либо даже на санках.

Нам не хватает солнца
Солнечных деньков становится все меньше, погода, по большей части, пасмурная. Да и весь световой день стал ощутимо короче.

il y a 1 an

Если вы рано идете на работу, все еще мрачно, а в вечернее время — уже мрачно. Минус солнца будет нагнетать производство обилия гормона сна мелатонина, а чем его больше, тем большую сонливость и вялость мы ощущаем даже днем. Это, со своей стороны, будет нагнетать и ощущение голода.

Что сделать?
Попытайтесь гарантировать себе изобилие света в светлое (если не по факту, то хотя бы по часам) время дня. Недостаточно солнечного света за окном2 Включите все лампы. А вообще отлично на протяжении дня выйти хотя бы на какое-то время на улицу, даже в том случае, если идет снег или дождь, — прогулка на чистом воздухе замедлит производство мелатонина и заставит этот гормон выделяться вовремя, ночью, а не днем. Не нужно забывать ночью, наоборот, гарантировать себе полную темноту для настоящего отдыха.

Что сделать?
Пить, пить и еще раз пить. Желаете есть? Выпейте стакан воды, тем более, если последний прием пищи был практически недавно. Если аппетит не отступит на протяжении 10-15 минут, возможно, на самом деле необходимо подкрепиться. А в общем, необходимо поддерживать водный баланс на протяжении дня, пить достаточно жидкости — ориентировочно так же, сколько вы выпивали летом.

Сезонная депрессия
Все из-за такой же нехватки лучей солнца, которая не только провоцирует очень высокую производство гормона сна мелатонина, но и нехватку гормона «счастья» серотонина. Для выработки этого гормона нужен витамин D, а собственно он вырабатывается нашей кожей под влиянием Излучения ультрафиолетовых лучей. К тому же, из-за предельного числа «световых» часов нам кажется, что мы ничего не успеваем, благодаря этому испытываем постоянный стресс, давление, утомленность и впадаем в сезонную депрессию. А «заедать» стресс непременно хочется обилием вредных сладостей.

Что сделать?
Постарайтесь почаще выходить на свет, и не упускать дни, когда выглядывает солнце. Можно себе позволить посетить пару раз солярий (только не злоупотребляйте им). Что же касается пищи, не стоит включать в питание быстрые и вредные углеводные сладости, которые увеличивают наше настроение на очень быстрое время. Лучше нажимать на мясо и рыбу, яйца курицы, бобовые, злаки и орехи — в них много важных аминокислот, также и триптофана, который станет увеличивать уровень гормона серотонина настоящим путем.