11 причин, в следствии которых живот меньше не становится

Вы занимаетесь спортом хоть один раз на протяжении недели, но ваш живот меньше не становится? Возможно, связано это с одной из следующих 11 причин.

1. Вы выполняете неправильную тренировку

Бег трусцой полезен для сердца, но одних кардиотренировок недостаточно, чтобы сжечь жир на животе. Лучше совмещать тренировку на выносливость и силовую тренировку: при помощи силовых тренировок возникают мышцы, которые вынуждают организм постоянно сжигать жир. Кейт Паттон, диетолог из клиники в Кливленде, рекомендует 250 минут тренировки средней интенсивности или 125 минут тренировки высокой интенсивности на протяжении недели.

Как мужчины, так и представительницы слабого пола встречаются с замедлением метаболизма по мере старения. Это значит, что организму теперь необходимо меньше калорий, чем в предыдущие годы. У представительниц прекрасного пола, плюс к этому, в возрасте от 45 до 55 лет приходит менопауза. Увеличение объёма в данной фазе или после нее происходит по большей части в животе.

3. Вы едите очень много обработанных продуктов

Белый хлеб, печенье, чипсы, и еще рафинированные сахара в безалкогольных напитках и сладостях повышаюту риск воспаления в организме. Жир на животе связан с воспалением, благодаря этому потребление очень большого количества обработанной пищи снизит вашу способность сжигать жир на животе. Фрукты, овощи и цельные зерна полны антиоксидантов, они обладают противовоспалительными характеристиками и предохраняют жировое отложение на животе.

4. Невысокая интенсивность тренировки

Чтобы освободится от упрямого живота, вам необходимо регулярно наращивать физ. нагрузку. Согласно одному исследованию, люди, которые проходят интенсивную программу тренировок, теряют больше жира на животе, чем люди, которые тренируются с невысокой интенсивностью. Вы обязаны тренироваться с максимально предполагаемой нагрузкой, так как цель заключается в том, чтобы сжигать калории — и интенсивные процедуры помогают достигнуть этого. Кстати, сбросить вес без спорта можно, но на это уйдет времени больше.

5. Вы потребляете неправильные жиры

Плоский живот не обязательно это результат диеты с невысоким содержанием жиров. Некоторые жиры полезны для организма, вы просто обязаны знать, какие из них. Исследования показывают, что более большой уровень сочных жиров, тем более в продуктах животного происхождения (мясе и молокопродуктах), приводит к жировому отложению на животе.

1 year ago

А ненасыщенные жирные кислоты, которые присутствуют в омега-3 (льняное масло, масло грецкого ореха, рапсовое масло) и омега-9 (масло оливковое, масло семян, кукурузное масло) полезны для организма. Эти жиры повышаюту энергетический расход, и еще поддерживают здоровье сосудисто-сердечной системы.

Счета, детки, жёсткие сроки: многое может вызвать стресс. Но, когда он пойдёт на убыль, вам будет не легко освободится от лишних килограммов — особенно вокруг середины тела. Человек, в основном, ест жирную и калорийную пищу, когда испытует стресс. И во время стрессовых фаз вы делайте гормон кортизол, который повышает клетки жира. Вывод понятен — остерегайтесь стресса.

7. Вы мало спите

Большинство людей мало спят из-за разных причин. В результате активно вырабатывается гормон голода грелин, вызывающий крепкий аппетит. А это, со своей стороны, ведет к увеличению веса. Стресс также провоцирует нарушение сна. На сне не нужно экономить — спите 7-9 часов в день, чтобы сделать меньше объёмы живота и ощущать себя отлично.

8. Телосложение в форме яблока

Ваши бедра и ноги безупречны, но живот выпуклый? Тогда у вас, возможно, телосложение в форме яблока. В данном варианте будет не легко сделать плоский живот. Впрочем надежда есть — постоянно делайте процедуры для живота и нужно следить за рационом.

9. Вы немотивированы

Очень многие люди хотят чуть-чуть сбросить вес, чтобы смотреться лучше. Этого в большинстве случаев недостаточно, чтобы освободится от упрямых килограммов на животе и получить замечательную фигуру. Всегда, когда вы хотите отказаться от спорта и правил правильного питания, одергивайте себя и рисуйте образ стройного тела, ради которого необходимо потрудиться.

Следующая причина, по которой ваш живот меньше не становится, — это нарушение обмена веществ. У вас может быть гипотиреоз или неуравновешенность кортизола. Или вы принимаете лекарства, которые косвенно оказывают влияние на объём живота? Инсулин, медикаментозные контрацептивы, антидепрессанты или нейролептики очень часто оказывают такой нежелательный эффект.

11. Вы не применяете яблочный уксус

Тому, кто желает сбросить вес в животе, в первую очередь необходимо принимать яблочный уксус. Так как это многофункциональный помощник в похудении: он полезен не только для кожи, но и для желудка и кишечника. В кишечнике яблочный уксус создаёт прекрасное соотношение «хороших» бактерий, что, со своей стороны, содействует регуляции пищеварения. Эксперты советуют принимать 1-2 столовые ложки в день, их необходимо пить разбавленными в стакане воды. Вкус можно сделать лучше при помощи щепотки корицы.