9 советов как сбросить вес легко

В скором времени лето, и любой женщине хочется стать красивее. Но многих страшит перспектива голодания, отказа от любимых блюд и выматывающих спортивных занятий.

Acum 4 luni

Чтобы обойти такие способы стороной и уменьшить вес, необходимо только лишь использовать маленькие уловке ежедневно. О 9 самых эффективных из них ты узнаешь в нашей публикации.

1. Ешь с небольших тарелок

Нам нравится со всей серьезностью заполнять наши тарелки. И все, что приземляется на тарелку, съедается полностью, даже в том случае, если еды очень много, и ощущение насыщения уже наступило. Чтобы перехитрить мозг, необходимо постоянно есть с небольших тарелок. В мозг отправиться сигнал, что пищи достаточно, при этом организм получит куда меньше калорий. А изобилие в любом случае настанет. Просто попробуй! Если часть с небольшой тарелки тебя не насытила, съешь какое-нибудь низкокалорийное добавление, к примеру, овощи, зелень, один фрукт или творог нежирный.

Это странно звучит, но в действительности искатели из Корнельского университета выявили, что цвет тарелок действует на размер порции. И люди часто кушают очень много, если цвет тарелки сходится с цветом еды. Благодаря этому тарелка обязана иметь цвет, замечательный от самого блюда.

Ученые советуют синий, так как он создаёт замечательный контраст с большинством продуктов. И беря во внимание тот факт, что в природе практически нет пищи синего цвета, мозг не связует его с едой и не активизирует нас есть больше.

3. Хорошая компания

Люди, в компании которых мы кушаем, оказывают определенное воздействие на наши пищевые привычки. Мы неосознанно пытаемся подстроиться под наше окружение. В связи с этим необходимо принимать пищу с людьми, которые питаются правильно и выполняют это плавно. Это даст возможность понемногу приспособиться к их привычкам и перенять их. Групповое давление также способно оказать хороший эффект: когда пару человек призывают нас прекратить поглощать конфеты, мы инстинктивно к ним прислушиваемся. Все же человек — существо общественное.

4. Ешь без музыки и ТВ

Как ты думаешь, почему в каждом ресторане звучит музыка, и свет приглушен? Слабый свет расслабляет и увеличивает аппетит, отвлечение внимания на музыку или телевидение заставляет нас есть быстрее. В результате мы кушаем в среднем на 18% больше, это помогает ресторану отлично заработать.

Дома лучше обойтись без фонового шума и включить освещение, и еще убрать в сторону смартфон и перенести просмотр сериала на остальное время. Это сбережет много калорий.

Если ты стремишься к легкому похудению, тебе необходимо есть острое намного чаще. Острые специи обладают тремя высокими свойствами, которые помогают нам стать ближе к фигуре мечты:

* Острота подавляет аппетит;
* Острота понижает желание есть соленое и сладкое;
* Острота увеличивает метаболизм.

Но будь осторожна! С острыми специями не стоит перестараться, так как излишняя острота вредна для здоровья.

6. Спать в темноте

Нельзя преуменшать спокойный сон. Искатели выявили, что на вес действует не только длительность сна, но и тот момент, в какой обстановке мы спим. Стало известно, что риск ожирения также зависит от освещения в спальной комнате. Тот, кто проводит во сне в темноте, проводит во сне лучше, чем люди, которые смотрят сны при свете. Так как гормоны спящего в темноте человека нечасто вызывают ощущение голода и, исходя из этого, он ест меньше. Из-за этой причины стоит плотно закрывать окно оконными занавесями и убирать все электронные устройства, которые могут включить освещение.

7. Ешь больше бобовых

Ученым получилось довести, что употребление бобов понижает наш аппетит. Эффект невысокий, однако он может убирать каждые 6 недель по 300 граммов нашего веса — и это без надобности что-нибудь изменять. Кстати, в бобовых содержится много белка и клетчатки, благодаря этому они наполняют надолго.

8. Регулируй температуру комнаты

Австралийские искатели подтвердили, что домашняя температура занимает важное место в потере веса. Для того, чтобы начались конкретные процессы в организме, которые сжигают белый жир в области бедер и в середине тела, температура окружающего пространства не должна быть больше 19 градусов по Цельсию. Самый обыкновенный способ сделать это — спать с открытым окном.

9. Съешь яблоко перед приобретениями

Делать покупки на пустой желудок — плохая идея. Мы знали это давно, но делаем это каждый раз. Проблема: в голодном состоянии мы приобретаем больше, чем хотели. И в нашей корзине чаще оказываются вредные продукты.

Перед тем как идти в магазин успокой аппетит яблоком. Желудку будет чем заниматься, а клетчатка поможет пищеварению. Пектин в яблоке также прекрасно насыщает.