8 секретов хорошего похудения

Большинство худеющих ошибаются, в следствии которых потеря веса становится намного сложной. Рекомендации в нашей публикации смогут помочь вам обойти препятствия и освободится от лишних килограммов не навредив здоровью.

Не нужно применять слова «сбросить вес» и «быстро» вместе. Все быстрые варианты диеты заканчиваются эффектом йо-йо — килограммы возвращаются. Благодаря этому лучше скорректировать питание и чаще перемещаться, чтобы худеть понемногу и без последствий. Теперь более детально о способах похудения.

1. Сбалансированное питание

Кто не знает этого: после еды аппетит опять идет назад.
Как правильно? А дело все в том, что продукты имеют различное время насыщения. Если мы кушаем жирную пищу, белый хлеб, картофель или белый рис, организм вскоре востребует новой порции. Почему? Внезапный скачок уровня сахара в крови, а потом его быстрое падение всегда вызывает ощущение голода. Какие продукты наполняют надолго? Это изделия из непросеянной муки, крупы, каши, зелень, овощи и фрукты. Сюда же относятся мясо и рыба, но лучше подбирать наименее жирные варианты, приготовленные щадящим способом.

2. Похудание — это постепенный процесс

Тот, кто решил сбросить вес, желает сразу увидеть результаты. Но получить замечательную фигуру по прошествии двух недель невозможно.
Как правильно? «Полкило на протяжении недели — это реалистичная и здоровая цель», — объясняет Филипп Бейсснер, мастер по метаболизму в Цюрихской клинике Хирсланден. Молодые и спортивные люди могут себе позволить минус 1 килограмм, люди старше 50 лет — 0,3 килограмма. Если усиленно ускорять диету, вещественный обмен резко замедлится — это имеет массу плохих последствий. К примеру, как только мы вернемся к прежнему рациону или увеличим кол-во потребляемых калорий, вес начнет быстро расти из-за очень небыстрой работы метаболизма.
Вывод: худеть необходимо понемногу.

3. Не следует преуменшать перекус

Небольшие закуски и снэки оказывают влияние на баланс калорий сильнее, чем нам кажется. К примеру, горсть орехов – это около 180 калорий. Даже в 100 граммах спагетти меньше калорий!
Как правильно? Большинству из нас тяжело отказаться от перекуса. Необходимо либо с самого начала намечать 3-5 приемов пищи, либо обойтись низкокалорийным перекусом — в сыром виде овощами, настоящим обезжиренным йогуртом, ломтиком цельнозернового хлеба с огурцом или помидором.

4. Учет напитков

Любовь к сладким напиткам «преподносит» организму 300 калорий в жидком виде. К примеру, стакан апельсинового сока имеет 138 калорий. А каллорийность литра молока больше, чем шоколадного батончика!
Как правильно? Для утоления жажды лучше пить воду или несладкий чай. Все другие напитки имеют калории и благодаря этому их стоит предусмотреть, чтобы не перейти границы индивидуального коридора калорий.

5. Поддержка: расскажи о похудении

Это может мотивировать предрасположенных к состязанию и азарту людей. Все другие чувствуют себя под присмотром и под давлением находящихся вокруг, которые теперь знают о планах худеющего уменьшить вес.
Как правильно? Если ты избавляешься от лишних килограммов плавно, то прекраснее всего рассказать про это только близкому окружению. Когда коллеги с удивлением скажут, как ты постройнела, тебе будет приятнее.

6. Не отказывайтесь от спорта

Спорт важен не только для сжигания калорий. Любой, кто двигается, начинает себя ощущать по-новому уже по прошествии двух недель — и это подталкивает на новые достижения.
Как правильно? Нет надобности потеть в зале для занятий спортом. Достаточно повседневных прогулок, танцев, езды на велосипеде и плавания. Выбирай то, что тебе нравится!

7. Выкинуть излишне высокую одежду

Как только ремень начнет застегиваться, можно отмечать небольшую победу. Но вешать очень большие джинсы или блузку назад в шкаф не стоит.
Как правильно? Старая одежда считается своего рода перестрахованием, увеличивает закомплексованность в себе и вредна для мотивации. Благодаря этому лучше отдать ее в благотворительные организации.

8. Доска визуализации

Формирование четкого мысленного образа желаний помогает нам достигнуть цели.

il y a 5 mois

Таким образом, чтобы хранить мотивацию и не прекращать перемещаться к цели, создай доску с подходящими образами.
Как правильно? Просмотри несколько журналов и вырежи изображения, которые вдохновляют тебя: тело твоей мечты, жизненные цели, привлекательный дом, вещи, которые вызывают хорошие мысли. Наклей все части и рисунки на доску либо на место, которое часто попадается тебе на глаза. Крайне полезно закреплять изображения красивых красоток к холодильнику — это убережет тебя от переедания.