Упражнение доброе утро (good mornings). Все нюансы и секреты!
Сегодня побеседуем про упражнение доброе утро: что это / для кого / как делать и т.д.
Упражнение доброе утро или «Good mornings»; также называется — наклоны с грифом стоя.
Это упражнение отрабатывает:
- мышцы ягодиц (попу)
- тыльную поверхность бедра (бицепсы бедер)
- разгибатели мышцы спины
Я не советую возлагать на это упражнение какие-нибудь большие надежды и не советую исполнять это упражнение сначала собственной тренировочной программы (в общем, как основное).
Я так думаю, если и исполнять это упражнение, то ПОСЛЕ ключевых базовых многосуставных тренировок для ягодиц/бедер, это, к примеру (если мы рассматриваем варианты для девушек):
- приседаний для ягодиц (для девушек)
- жима ногами для девушек
- выпадов для ягодиц
- мертвой тяги
И применить это упражнение в качестве пампинга (другими словами добивающего).
Кто не в курсе: это означает, с условно легкими весами в огромном кол-ве повторов (от 15-20 за подход).
Для кого вообще упражнение ?!
Универсальное, подойдет для всех (и мужчин и девушек / представительниц прекрасного пола), но чаще исполняется женским полом.
Я (мужчина) это упражнение не люблю, я его не делаю вообще, но попробовать стоит всем, чтобы попытаться понять, нравится ли тебе это упражнение либо нет, стоит либо нет стоит/ ну или хотя бы для многообразия.
Упражнение доброе утро: техника выполнения
Очень важное это всегда держать спину прямой (слегка прогнутой в пояснице).
Только не круглить спину = иначе будет травма травма и еще раз травма.
Кстати, если у тебя появились трудности со спиной, лучше вообще не применять это упражнение.
Для того, чтобы спина не круглилась, взгляд (голова) должен быть направлен вперед либо даже немного больше (другими словами, вниз смотреть не надо, голову вниз опускать не надо, держи прямо и смотри чуть вверх).
За весами гнаться в этом упражнении не надо вообще. Цель: добить мышцы (пампинг).
Благодаря этому в этом упражнении важнее всего правильная техника (ощущать работающую мышцу).
Упражнение может выполнятся с своей тяжестью тела (без отягощения):
Или с грифом/бодибаром:
Или с иным отягощением (к примеру, блином или рюкзаком):
Шаг #1. Выставь ноги на ширине плеч или чуть уже;
Шаг #2. Не быстро (под контролем) наклоняйся движением бедер назад (отведением таза назад).
Спина при этом обязана быть очень ровной/прямой (слегка прогнутой в пояснице); взгляд (не вниз — как у большинства здесь на фото, а строго вперед перед собой)
Колени слегка могут быть согнуты в ногах.
Шаг #3. Когда торс станет параллельным полу, двигайся в обратном направлении в начальное положение.
Вниз глубоко спускаться не надо; до параллели с полом достаточно будет.
В верхней точке выгибаться как селедка подальше назад тоже не надо))
В верхней точке напрягай ягодицы (сжимай) максимально сильно.
Отличные видео относительно этого процедуры (советую):
Кому легко / жалко, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, распорядитель.
