Жиросжигающая кардиопрограмма

Программа 1: Сжигаем жир

Не всякая аэробика «сжигает» жир. Например, неторопливый бег трусцой вам точно не поможет, как кстати, и ленивая экскурсия на велосипеде.

Интенсивность кардио формируют в процентах от частоты самого большого пульса (МП). Так вот, аэробика начинает «сжигать» жир, когда ваш пульс увеличивается до 70-80% от МП. Этот интервал называют зоной для работы аэробики.

Самый большой пульс высчитуют согласно легкой формуле МП = 220 – ваш возраст в годах. К примеру, МП 20-летнего атлета равно 200 ударом за минуту (220-20= 200). Нижний порог «жиросжигания» формируют, помножив МП на показатель 0,70. Подобным образом, нижняя граница зоны для работы у нашего спортсмена будет составлять 140 ударов за минуту (200х0,70=140).

Самый обыкновенный способ определить собственный пульс – это уложить пальцы на запястье или шейную артерию. Считайте пульс на протяжении 6 секунд, а потом результат который получился умножьте на 10. Ясно, что на бегу эту процедуру выполнить невозможно. В наше время многие кардио-машины оборудованы пульсомерами, которые предоставляют точный результат на управляющие дисплеи прямо во время тренинга.

Впрочем как быть, если всем кардиотренажерам вы любите традиционный бег? Мастера рекомендуют такую методику. Когда ваш пульс может достигать 70-80% от самого большого, вам становится довольно проблематично беседовать. Прямо на ходу попытайтесь рассказать напарнику любую историю, и если у вас это не вышло, значит, вы уже вошли в зону для работы.