Для чего необходимо избавиться от жира перед наращиванием массы мышц?

Что собой представляет процесс хорошего похудения? Это — освобождение от жировой массы и наращивание массы мышц. Это (и только это!) может дать результат в виде привлекательного тела, рельефных форм и, разумеется, в виде здоровья организма. И неважно от того, желаете вы сбросить вес или подкачаться, для начала необходимо избавиться конкретно от жира. Исполнять два действия одновременно — и сжигать жир, и увеличивать мускулы — не имеет смысла. Необходимо подходить к данному вопросу постепенно. Потому мы решили разобраться, почему так необходимо делать, и как этого достигнуть.

Причина № 1: существует риск набрать намного больше отложений жира

Программа наращивания мышц и программа сжигания жира — радикально различные. Касается это и тренировок, и рациона питания. В первом варианте вы будете должны заниматься силовым тренингом и принимать больше калорий (то, что называется «сидеть на массе»). В другом варианте вы будете делать больше кардиоупражнений, сжигающий калории и расщепляющих клетки жира, а в рационе должен быть дефицит калорий. Становится ясно, что одновременно сделать это не выйдет.

Занимаясь силовым тренингом, ваши мышцы, определенно, будут расти, но под слоем жира. Особенно, если вы еще и будете питаться таким образом, чтобы дать большое количество калорий и «стройматериала» (белка) вашей мускулатуре. В конце концов зрительно это выглядит еще хуже, чем если бы вы не делали ничего. Второй невидимый момент: если вы будете создавать дефицит калорий, мышцы расти не будут, как бы усердно вы не «таскали железо» в зале. Кроме того, при чрезмерно интенсивных кардиоупражнениях ваши мышцы будут гореть, а жир — оставаться на месте.

Специалисты в бодибилдинге говорят, что даже достигнув благоприятного процента жира в теле (для представительниц прекрасного пола это ориентировочно 18%, а для сильного пола — 15%) и начав набирать массу мышц, вы так или по другому будете набирать и определенное количество жира одновременно с ней. Этого не избежать — такие нормальные процессы в нашем организме, а против природы не «попрешь». В общем, любой взрослый человек уже имеет большое количество массы мышц в теле. А сложность заключается, очень часто, в том, что процент жира высок и далек от нормы. Потому решением очень часто может стать только лишь освобождение от данных отложений жира, и ваши мускулы «покажутся» из-под них в лучшем свете.

Причина № 2: имеющийся жир прячет мышцы

Это то, о чем мы выше сказали. Как бы вы ни хотели качать пресс, вы никогда не заметите заветных кубиков, пока их прячет слой подкожного жира в области живота. Касается это и всех других зон вашего тела — и рук, и спины, и ног. Даже к примеру, если мышцы у вас не накачены, после спасения от большего процента жировой массы, они будут заметны. И тут остается дело за малым — чуть-чуть поработать в режиме силовых тренировок, чтобы стал виден их рельеф. Знаете, как занимаются бодибилдеры? Они в первую очередь целенаправленно избавляются от жира путем интенсивных кардио и аэробных тренировок, ведь исключительно при участии кислорода могут окисляться и расщепляться клетки жира. При этом собственно из-за интенсивности занятий будет гореть и некоторый процент массы мышц, однако это не берется во внимание на начальной стадии движения к заветным формам. Второй этап предусматривает то самое «сидение на массе», когда акцент выполняется на силовых тренингах с тяжелым весом и отсутствии кардио, и на увеличении калорийности питания. Тут с мускулами чуть-чуть становится больше и процент жира, однако это не страшно. И только затем (в большинстве случаев это перед самыми состязаниями) бодибилдеры занимаются сушкой — другими словами, уничтожением этого накопленного на втором шаге жира и выведением ненужной воды из организма. В конце концов тело становится рельефным как никогда!

Обыкновенному человеку, который не стремится к состязаниям и выставлению себя напоказ, 3-ий этап можно пропустить. Но первые два и собственно в этой очередности — это залог успеха в достижении замечательных форм.

Причина № 3: вы сумеете проработать самые «проблемные» зоны

Освобождение от жира поможет увидеть все ваше мускульное строение — как на плакате в кабинете анатомии. И здесь вы можете проследить, какие мышцы развиты больше, какие меньше, какие необходимо подкачать, а какие оставить лучше в покое, чтобы не привести к их гипертрофированности. Стоит еще сказать и то, что оптимальным способам проследить прогресс и в избавлении от жира, и в наращении массы мышц будет не взвешивание на весах, а измерение объемов тела. Если, разумеется, у вас не обыкновенные напольные весы, а весы-анализаторы, которые могут обмерить процент жира и мышц в теле, — тогда да, такое взвешивание станет иметь смысл.

В остальных случаях это будет фактически бесполезным, так как жир в несколько раз легче мышц.

il y a 1 an

Другими словами, вы будете избавиться от жира, но вес сначала не будет уменьшаться. А в последующем, скажем, на шаге наращивания мускулов он и совсем может стать больше если сравнивать с первыми показателями. Но объемы и рельеф тела будут меняться к лучшему, определенно! Потому самым лучшим вариантом будет мерить эти объемы постоянно — скажем, раз на протяжении недели. Нужно уделить внимание объему груди, талии, бедер, ягодиц, бицепса и бедра, и еще тем местам, над которыми вы желаете поработать дополнительно.