Витамины при беремености
Витамины для беременных
Какие витамины пить при беремености волнует практически всех будущих мам. В аптеках реализуется много витаминных добавок конкретно для дам в интересном положении. Но какой из них приобрести и необходимо ли? В данном вопросе нет согласия между докторами. Существует мнение, что в период вынашивания ребенка, тем более если он приходится на весенне-зимний период года, иммунитет мамы слаб, в продуктах содержится мало витаминов, а поэтому прием добавки обязателен. Приверженцы же доказательной медицины уверяют, что комплексные витамины при беремености принимать вовсе необязательно.
il y a 3 ans
И дополнительно принимать всем будущим мамам необходимо лишь 2 препарата (микроэлемента). Это фолиевая кислота и калия йодид.
Фолиевая кислота. Нужна для развития кровеносной и иммунной систем ребенка. Минус этого витамина может привести к патологиям нервной трубки у ребенка, другими словами к рождению ребенка-инвалида. Содержится фолиевая кислота в минимальных количествах в цитрусовых, бобовых, хлебе, дрожжах, зелени и др. Однако даже при употреблении данных продуктов у широких слоев населения есть дефицит данного микроэлемента. Из таблеток, другими словами синтетически созданный, витамин в таком случае усваивается гораздо лучше. Благодаря этому, представительницам прекрасного пола советуют начинать пить витамины при планировке беремености и продолжать прием еще на протяжении первых 2-ух триместров. Нужно учитывать также, что мешать усвоению фолиевой кислоты могут противосудорожные и противомалярийные препараты. В день представительнице прекрасного пола рекомендуется принимать 0,4 мг витамина. Если у представительницы слабого пола диабет или эпилепсия, дозировка должна быть увеличена в 2,5 раза — другими словами до 1 гр. Если же представительница прекрасного пола уже вынашивала/рожала детей с дефектами нервной трубки — рекомендованная доза на порядок выше — 4 грамма в день.
Калия йодид — это обычный нашему слуху «йодомарин». Микроэлемент, нужный для четкой работы щитовидки. С целью профилактики его необходимо принимать будущим мамам в дозировке 200 мкг в день. Принимать рекомендуется всю беременность и период вскармливания грудью.
Дополнительным микроэлементом, прием которого может быть нужен во время беременности, считается железо. Его предписывают при железодефицитной анемии, когда гемоглобин в крови ниже нормы собственно из-за причины минуса данного микроэлемента. Состояние это страшно и для матери, и для ребенка, который в подобной ситуации часто страдает от гипоксии — минуса кислорода. Железо можно получить из продуктов. Богаты им мясные продукты, высушенные бобовые, и еще любая еда, приготовленная в чугунной посуде (если вы в ней не готовите — еще не поздно начать, ведь это крайне полезно).
Это ключевые витамины для беременных, минус которых на самом деле может появиться. Ниже мы укажем все нужные женскому и организму ребенка витамины и микроэлементы, какое их кол-во примерно рекомендовано во время вынашивания ребенка, и еще в каких продуктах они содержатся.
Витамин А. 1,5 мг в день. Передозировки могут появиться при приеме искусственного аналога данного витамина, и это страшно, так как может привести к порокам развития у плода. Чтобы не появилось минуса данного витамина в организме, следует ввести в собственный рацион следующие продукты (можно их часть): зеленые и жёлтые овощи и фрукты (горох, морковь, зелень, тыква, яблоки, абрикосы, помидоры, облепиха и др.), рыбий жир, икра, говяжья печень, желток яйца, кисломолочные продукты.
Витамин B1 (тиамин). Суточная доза — 1,5 мг. Его минус появляется очень нечасто, так как наши ежедневные продукты богаты тиамином. Мешать всасыванию тиамина из обыкновенных продуктов могут разве что чай и кофе. При нехватке витамина B1, в тяжёлых случаях может появиться паралич конечностей, атрофия мышц, расстройства пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. При передозировке витамина (она может появиться исключительно при многих инъекциях витамином) возможен анафилактический шок. Содержится тиамин в белом хлебе, фасоли, капусте, картофеле, молоке, шпинате и множестве прочих продуктах. Благодаря тиамину выполняется планомерная работа пищеварительной, нервной систем и сердца.
Витамин B2 (рибофламин). Норма при беремености — 1,6 мг в день. Этот витамин оказывает непосредственное влияние на щитовидную железу и красоту. Дефицит витамина приводит к выпадению и истончению волос, расслаиванию ногтей. При нехватке витамина B2 представительница прекрасного пола может испытывать светобоязнь, сильную боль в ногах. Обостряется нетканый материал дерматит, неврологические болезни, катаракта и др. Содержат данный витамин печень зверей, дрожжи, грибы, многие разновидности капусты, гречневая крупа, молоко. Излишек витамина B2 не так опасен, как передозировка витамина А. Излишек быстро выводится с мочой.
Витамин B6 (пиридоксин). Рекомендованная норма употребления в период беременности — 2,2 мг. Пиридоксин считается своеобразным ускорителем обмена аминокислот и жиров, делает лучше мозговые функции. Минус витамина вырисовывается в нарушениях со стороны центральной нервной системы: судороги, головокружения, обмороки. Содержится пиридоксин во многих продуктах, например, в грецких орехах, фундуке, моркови, клубнике, печени, рыбе, бобовых, крупах и др. Уменьшается усваиваемость витамина при курении и употреблении спиртных напитков.
Витамин B12. При беремености суточная необходимость организма в нем — 2,2 мкг в день. Дефицит этого витамина (признак — покалывание и онемение пальцев, неврологические расстройства) появляется очень нечасто, только у строгих вегетарианцев (им нужен дополнительный прием витамина в таблетках), которые абсолютно не употребляют продуктов животного происхождения. При нехватке B12 могут появляться определенные варианты анемии. Во избежание дефицита витамина B12, ешьте мясо, особенно рекомендованы печень и почки.
Витамин C (аскорбиновая кислота). Повседневно принимать 60 мг. Дефицит аскорбиновой кислоты — редкость. Содержат аскорбиновую кислоту все овощи и фрукты, однако в различной концентрации. Самая высокая концентрация витамина C в вишне, шиповнике, болгарском красном перце, петрушке, черной смородине, облепихе. Совсем недавно считали, что витамин C улучшает иммунитет, и его дополнительный прием во время простуды помогает скорейшему излечению. Впрочем эта версия не обрела доказательства в результате исследований.
Витамин D. Рекомендованная дозировка для будущих мам — 400 МЕ в день. Если человек испытует долгий дефицит этого витамина — он более подвергается онкологическим заболеваниям, остеопорозу. Гипервитаминоз появляется нечасто, и его основой считается одновременный прием больших доз кальция одновременно с обогащенным кальцием пищевым рационом. Витамин D вырабатывается под влиянием ультрафиолетовых лучей солнца. Потому минус этого витамина нечасто появляется в жаркий период времени. Полезная рекомендация — бывать на чистом воздухе, в тени в период до 10 часов утра и после 17 часов вечера. Этого вполне достаточно. Из пищи следует принимать в минимальных количествах жирные сорта рыбы, сливочное масло, сыр, молочные и кисломолочные продукты, грибы. Минус витамина D — проблема всех вегетарианцев. Им в период беременности нужен дополнительный прием витамина.
Витамин E. Норма при беремености — 10 нетканый материал в день. До недавнего времени считали, что его дефицит провоцирует выкидыш, преждевременные роды и преэклампсию. Но исследования этого не подтвердили. Зато есть сведения, что при его недостатке у малыша может быть гемолитическая анемия — раннее разрушение эритроцитов, редкая патология. Витамин E содержится в зверей белках и жирах.
Витамин K. Норма при беремености — 65 мг в день. При нехватке витамина возможны кровотечения. А переизбыток может привести к появлению тромбов в сосудах. Витамин K содержится в зеленых листовых овощах: различных видах капусты, шпинате. И еще в злаках, молоке, яйцах, масле из оливок, мясе. И в определенных фруктах, например как банан, киви, авокадо.
Витамин PP. Ниацин (никотиновая кислота). Норма при беремености — 17 мкг в день. Витамин помогает бороться с вредным холестерином, имеет дезоинтоксиционные свойства. Нехватка появляется при заболеваниях кишечно-желудочного тракта, резком похудении, продолжительном стрессе, заболеваниях онкологии, нарушении функции щитовидки. Содержится данный витамин в рыбе, орехах, домашней птице.
Микроэлементы
Кальций. Его норма для беременной представительницы слабого пола — 1000 мг в день. Минус появляется нечасто при полноценном питании, и дополнительный прием витамина рекомендован только в крайних случаях. Кальций играет немалую роль в формировании, укреплении костной системы ребенка, причем по большей части в третьем триместре беремености. Есть связь между кальцием и витамином D. Минус второго плохо проявляется на усваиваемости кальция. Кальций, не смотря на бытующую точку зрения, содержится не только в молочных и кисломолочных продуктах, но и большинстве овощей, фруктов, много его в сыре (в том числе брынзе), кунжуте, семенах подсолнечника. Однако мало в бобовых, хлебе, свекле, моркови. Дефицит кальция может проявиться, например, порчей зубов в период беременности, при хорошем уходе за ними.
Натрий. Его дефицит может появиться исключительно при строгих диетах, голодании, рвоте, диарее. При продолжительном дефиците натрия у представительницы слабого пола могут появляться судороги и остальные неврологические расстройства. Содержится натрий в соли. Но не обращая внимания на это, много соли принимать нельзя. Досаливать пищу необходимо по-минимуму, так как соль есть в составе практически всех продуктов с нашего стола.
Фосфор. Рекомендованная норма для абсолютно всех категорий представительниц прекрасного пола — 1000 мг в день. Ее отлично дополняют обыкновенные продукты питания. Более опасна отравление фосфором. Содержится фосфор в овощах, фруктах, зелени, продуктах животного происхождения (входит в состав их белков).
Цинк. Норма для беременных — 15 мг в день. Минус цинка может появиться при добавочном приеме препаратов меди и (или) железа. Особенно актуален цинк в первый триместр беремености, так как он яркий участник в метаболизме белка и нуклеиновых кислот. Цинк мы приобретаем из хлеба, фруктов, овощей, меда, говяжьей печени, отдельных сортов рыб и множестве прочих продуктов. Самое большое же содержание цинка зафиксировано в устрицах.
