Витамины для беременных

Витамины для беременной и ребенка

Появление другой жизни подобно чуду. Однако для роста и развития крохи необходимы вполне земные витамины и детали, также нужны витамины и для самих беременных.

Значимость благоприятного питания будущей мамы объяснима. Но, более того, еда должна быть вкусной, чтобы доставлять удовольствие, ведь при этом в вашем организме вырабатываются особенные «вещества радости», которые через плаценту переходят к ребенку, и он тоже начинает испытывать удовольствие. Выходит, то, что едите вы, получает и ребенок.

Витамин В9 (фолат) для беременных

Вы лишь догадываетесь, что в вашем теле родилась новая жизнь? Пора обогащать собственный рацион продуктами, содержащими витамин В9 (фолат). Он помогает уменьшить вероятность появления недостатков позвоночника у ребенка, заботится о правильном формировании его психики и интеллекта.

Витамин В9 незаменим не только для беременных, но и для мамы, так как обладает свойством уменьшать болевую чувствительность, а после родов делает лучше выделение молока.

Источники витамина В9 для беременных

В первую очередь в темно-зеленых овощах с листами (спаржа, шпинат, разные салаты). Витамином В9 богаты также авокадо, морковь, дыня, абрикосы, тыква, свекла. Источниками фолата служат желток яйца и бобы.

Следующая группа – цельнозерновой хлеб, хлеб из темной ржаной муки, и еще особые макароны и лапша из муки очень грубого помола.

Особенно внимательно обогащать пищевой рацион этими продуктами следует аж до 12-й недели беремености. Если вас тревожит тошнота и это мешает полностью питаться, принимайте витаминно-минеральные добавки для беременных или особые профилактические препараты витамина В9, в дозе 400 мг в день.

Витамины для беременных группы В

Кончается 8-я неделя беремености. В данный этап нам нередко надоедает тошнота по утру, ночные спазмы и судороги икроножных мышц, а тем более нервозность. Помочь может витамин В6 (пиридоксин). Он ценен и для ребенка, потому что содействует развитию центральной нервной системы.

Источники витамина В для беременных

Побеспокойтесь о включении в собственный рацион цельнозернового хлеба и капусты. В данных продуктах много не только фолата, но и пиридоксина. Пшеничные отруби, завязь пшеницы, нешлифованный рис, овес, фасоль, гречневая крупа, орехи грецкие тоже значительно пополнят ваш рацион этим витамином. Богатейший источник пиридоксина – рыба, особенно кета и пикша.

Не выходит повседневно включать в меню блюда из данных продуктов? Посоветуйтесь с доктором о приеме сухих пивных дрожжей по чайной ложечке 2 раза в день. В них много витамина группы В, в том числе и в6.

Магний и витамин А

С 11-й недели беремености, когда косточки ребенка растут все наиболее интенсивнее, особенную востребованность приобретает магний (он служит важным стройматериалом для костной ткани). Рост, вес и размер головы новорожденного зависят от того, сколько магния потребляла в данный этап мама.

Магний также важен для мышц. Вспомним, что матка – мышечный орган и ее необходимо готовить к родам заранее. На поздних сроках некоторые мастера уже не советуют уделять магнию столько внимания, считая, что лишь очень умеренная либо даже сниженное его кол-во поможет сделать легче роды.

Реальная кладовая магния – арбуз. Жаль, что множество этой бахчевой культуры ограничено сезоном. На счастье, магнием богаты многие продукты, сезонность которых не так ограничена. Это цельные крупы и цельнозерновой хлеб, инжир, миндаль, семена, темно-зеленые овощи и бананы.

Источники витамина А для беременных

Список невысокий: масло из печени рыб (рыбий жир), печень, яйца (желтки), свежее настоящее молоко, сливочное масло. Зато каротины (провитамин А) продемонстрированы широко и не опасные в плане передозировки. Провитамином А богаты морковь, зеленые и жёлтые овощи, жёлтые фрукты.

Витамин D и комплекс ОМЕГА-3

Начиная с другого триместра беремености ваше самочувствие становиться лучше, тошнота отступает.

Ребенок практически полностью образовался. Это еще маленький, однако уже человечек. Теперь много внимания уделяйте витамину D (кальциферолу), очень популярному средству против рахита. Под воздействием лучей солнца он вырабатывается в коже, а в темное время года будущей маме советуют принимать повседневно 10 мг этого витамина в виде препарата.

Источники витамина D и ОМЕГА-3 для беременных

В рыбе, сначала это сардины, сельдь, лосось, тунец. Разумеется, особенно богат этим витамином рыбий жир, однако он, по существу, все же добавка в пищу, а не продукт питания. Кальциферол имеется еще в яичном желтке, молоке и молокопродуктах.

Перечень ценных веществ, которыми богата рыба, продолжают йод и особенный жировой комплекс ОМЕГА-3. Последний вообще бесценен, потому что ему мы обязаны долголетием. Будущей маме ОМЕГА-3 помогает предупредить возможность образования тромбов в середине сосудов. Данный комплекс полностью нужен для ребенка, потому что в большинстве случаев определяет развитие мозга и зрения.

Кальций для косточек

Ориентировочно с 17-й недели ребенок начинает перемещаться, причем его активность возрастает, отчего косточки растут быстрее и становятся довольно крепкими. Значит, для беременных нужен к этому всему к витамину D и кальций.

Этот основной элемент необходим и вам, причем не только для прочности зубов и костей. Продукты богатые кальцием, уменьшают риск гипертонии, которая связана с беременностью. С этой патологией, возникающей на 17-20-й неделе беремености, справиться тем легче, чем до недавнего времени ее обнаруживают. Благодаря этому на всякий пожарный случай нужно следить за давлением.

Источники кальция для беременных

Наиболее богаты кальцием молоко, сыр, йогурт. Из данных продуктов соединения кальция и усваиваются лучше. Много кальция имеет шпинат, капуста брокколи, абрикосы (и курага), фасоль, миндаль, орехи грецкие, кунжут и тахинная халва (в комбинировании с токоферолом). Есть кальций и в определенных сортах рыбы (дальневосточная навага, морской лещ, нототения, сельдь жирная атлантическая, ставрида, сардина океаническая).

Железо как довод

С 22-й недели очень важно обеспечить организм железом, необходимым для кроветворения. Вам не нужно будет принимать железо в виде аптечных препаратов, если в меню будут продукты, богатые этим веществом.

Источники железа для беременных

Печень наиболее богата железом. Но беременной лучше не допускать и печени, так как она имеет слишком много витамина А в чистом виде. Это важнейший витамин, но его передозировка чревата пороками развития у ребенка.

Заместь печени включите в меню красное мясо, курицу и индейку, и еще яйца – в разумных пределах. Великолепный источник железа – растительные продукты: фасоль, темно-зеленые овощи, цельнозерновой хлеб, соевый сыр тофу, овсяное толокно, яблоки, сухофрукты.

Клетчатка для беременных

В последние месяцы растущий ребенок может инстинктивно сдавливать мамин желудок. Это объясняет некоторые нарушение пищеварения. Чтобы сделать меньше изжогу, кушайте малыми дозами, избегая острого, жирного, шипучих напитков и киселя.

Чтобы жизнь не осложняли запоры, нужна клетчатка. Она же поможет поддержать стабильный уровень сахара крови и быстро освобождать организм от продуктов обмена.

Источники клетчатки для беременных

Цельнозерновой хлеб и остальные цельнозерновые продукты – главные источники клетчатки. Много полезных клеточных оболочек содержат отруби: пшеничные, рисовые, ржаные.

Овощи, сырые и вареные, тоже богаты клетчаткой. Наиболее активно активизирует работу кишечника свекла (сок, блюда из листьев и клубней). Не зависимо от времени года выручает сушеный инжир, сливы и абрикосы. Хорошим послабляющим воздействием обладает клубника.