Вес после родов

Перечень претензий

Беременность и роды – это не только счастье, приятные ощущения и эйфория, но и нелегкое тестирование для абсолютно всех органов и систем представительницы слабого пола и, разумеется, для ее фигуры. К несчастью, очень часто, смотря на себя в зеркало после родов, молодая мама испытует в большей степени огорчение, чем радость. При этом перечень претензий к своей фигуре, которые предъявляют представительницы слабого пола, у всех ориентировочно одинаков.

Комплект веса после родов

Очень часто молодых мам расстраивает комплект веса, который не пропадает сразу же после родов. Есть счастливицы, которые тут же после выписки из родильного дома приходят к добеременному весу, но это совсем не всегда так. В данном нет ничего странного, ведь вес, который организм представительницы слабого пола набирал на протяжении 9 месяцев, не может сойти в сразу. Кроме важных «причиндалов», как то вес ребенка, матки, плаценты, увеличивающегося количества крови, природа учла еще и некоторый жировой «запас», который нужен, чтобы в случае голода представительница прекрасного пола могла некоторое время кормить ребенка грудным молоком на «своих резервах».

Время возврата веса

Благодаря этому рассчитывать на то, что сразу же после родов вес вернется к норме, не приходится. На то, чтобы полностью его привести к «добеременному» состоянию, не причиняя при этом ущерба собственному здоровью, представительнице прекрасного пола нужны ориентировочно те же 9 месяцев, которые были необходимы для того, чтобы этот вес набрать. А если представительница прекрасного пола в период беременности не ест «за двух» , наблюдает за сбалансированностью питания, достаточно двигается, вернуть фигуру можно и до недавнего времени. Как? Да довольно легко.

Путь к стройности

• нельзя ни в коем случае переедать. из-за чего то считается, что от обильности питания матери зависит качество ее молока. В действительности процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого совсем не связана с питанием. Благодаря этому вы имеете безусловное право скорректировать собственный рацион, сделав его сбалансированным.
• как бы вы ни были заняты собственным малышом, кушайте не реже 5 раз в день. При этом никогда не пропускайте завтрак, а в вечернее время постарайтесь обойтись легкой пищей. Ужин должен завершиться не позже чем за 3 часа до сна. Не необходимо следовать категоричному правилу «Ни крошки после 6-ти часов вечера». Если вы привыкли ложиться спать в 12, к вечеру вы будете зверски голодной. А в подобной ситуации сравнительно просто утратить над собой контроль.
• никаких диет и голоданий. Эти все сложные способы похудения неизбежно отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии ребенка.

Питательность питания

Питательность питания следует уменьшить в границах 1500-2000 ккал. Низким и хрупким лучше держаться нижней границы этой нормы. А статным, большим от природы дамам рекомендуется питаться ориентировочно на 2000 ккал в день. Хотя и это все довольно относительно. Главное, тратить больше энергии, чем употреблять. Абсолютно оправдано в первое время вести специализированный пищевой дневник. В него записывайте все, что попадает к вам в рот, до останней крошки. Уж поверьте, сам процесс занимает у вас меньше 10 минут в день, а пользу принесёт огромную. Вы научитесь понимать, сколько вы едите, и станете более правильно подойти к появлению питания.

В чем обойтись

Нужно обратить внимание и на выбор продуктов. Помните: решительно запрещенной еды не существует, есть лишь ограничения по времени: Жиры должны составлять не больше четвертой части от всей калорийности питания. Если вы придерживаетесь нормы в 1500 ккал, повседневно вы скорее всего получите меньше 40 граммов чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложечке растительного масла, содержится 10 граммов липидов. А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 граммов чистого жира. Не нужно забывать про белок. Собственные 1.5 гр белка на килограмм веса необходимо поглощать в первую очередь, тем более, если в комплекс с урегулированным питанием вы включили физ. нагрузку.

Не нужно отказываться от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше убрать из питания. Наложите запрет на орехи и семечки. Неприметно для себя одновременно с парой горсточек орехов вы получите практически половину дневной нормы калорий и ощутимо превысите лимит жиров. Заместь соков подбирайте воду или свежие фрукты. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов — всего 400. Газированные сладостные напитки вроде колы лучше вообще убрать — кроме сахара и кофеина они содержат много абсолютно лишних молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Нагрузки физического плана после родов

Удачное похудание невозможно без физнагрузки. Это просто жизненно нужно после родов. Причем начинать активно перемещаться необходимо уже через 14 дней после появления ребенка. Для этого не потребуется выделять время специально, просто примените часы прогулок с малышом. Самое основное — не поддаться искушению простоять все отпущенное для гуляния время в компании иных мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами. Перед вами стоит задача — быстро ходить не менее часа. Шагайте с самой большой скоростью, не переходя на бег и не позволяя возникновения одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь много калорий и точно понравится ребенку. Ориентировочно спустя месяц после родов можно начинать намного серьезные занятия. Если вы имеете возможность на какое-то время оставить ребенка, можете отправиться в спортивный клуб на занятия йогой, танцами, балансом, силовыми комплексами. Входите в тренировочный режим понемногу — не стоит изначально взваливать на себя непомерную нагрузку.

Возобновление фигуры после родов

Альтернативным вариантом могут стать бытовые занятия. Выберите подходящий комплекс движений без посторонней помощи либо воспользуйтесь готовыми, проверенными вариантами, изложенными на страничках нашего интернет-журнала missfit.ru, который будет вести процесс послеродового похудения в режиме on-line (в настоящий момент наша «модель» находится на восьмом месяце и в сентябре приготовляться стать мамой во второй раз). С вами вместе мы будем смотреть за пищевым дневником нашей модели, режимом тренировок и самим процессом уменьшения веса, с еженедельным отчетом о результатах. Ну, а тем, кто уже ведет борьбу за послеродовое возобновление фигуры наши советы.

Идеальная потеря веса

Начните заниматься один или 2 раза на протяжении недели, понемногу делая больше кол-во тренировок до трех. Повседневные прогулки при этом, разумеется, не отменяются. Если вы честно следуете всем принципам правильного питания и даёте себе соответствующую физ. нагрузку, вы в первую очередь сбросите лишний вес. Данный процесс не должен быть довольно быстрым — приемлемо терять по 250-500 граммов на протяжении недели. Однако в случае, когда стрелка весов пару недель стоит как вкопанная, не обращая внимания на соблюдение всех условий, лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидки, и еще общий гормональный статус организма.