Как освободится от жира внизу живота

Никто не обойдется без жира. Но когда на животе появляются раздражающие валики, это не только смотрится уродливо, но и создаёт опасность для здоровья. Если своевременно принять меры, риск развития сильных заболеваний уменьшается, а тело становится привлекательным и не тяжёлым. При помощи следующих советов ты сможешь освободится от выпирающего живота.

Почему жир внизу живота вреден для здоровья?

Чуть-чуть жира на животе – это норма, он делает функцию защиты для органов. Впрочем большие объёмы опасны. Так как этот говоря иначе «висцеральный жир» создает опасные воспалительные вещества и повышает опасность возникновения подобных сильных заболеваний, как диабет и большое кровяное давление. Тот, кто освобождается от жира на животе, не только совершенствует внешность, но и оздоравливает все тело.

Причины жира внизу живота

Это грустно, но правда: гены в большинстве случаев формируют скорость накопления значимых количеств жира внизу живота. Но актуальны и иные факторы, на которые, на счастье, можно посодействовать:

• Ошибочное питание
• Дефицит физ. активности
• Стресс
• Нехватка сна.

Но оказаться причиной роста жировой ткани на животе могут некоторые болезни, к примеру, нарушение функций щитовидки, или конкретные лекарства, в том числе антидепрессанты.

Сбросить вес в животе при помощи рационального питания

Здоровое и правильное питание играет важную роль в процессе сжигания жира на животе и предохраняет его накопление. Это значит:

• Необходимо отказаться от содержащих сахар и жир продуктов. Сладостные газированные напитки и соки из фруктов также имеют в себе много сахара. Лучше поменять их на воду, травяные чаи и смузи.
• Меньше алкоголя. То, что алкогольные напитки напрямую превращаются в жир, только лишь миф. Но хмельной напиток на самом деле мешает похудению и привносит солидный взнос в наращивание жира внизу живота.
• Ешь много цельнозерновых продуктов и овощей: они отлично наполняют и не имеют немало калорий.
• Помни о белке: протеин особенно актуален для мышц, они сжигают жир. К тому же, белок действует на баланс гормонов в организме.
• Сбалансированное питание: стиль приема пищи также имеет большое значение. Когда ты ешь плавно и осознанно выбираешь продукты, ты лучше чувствуешь, когда приходит сытость, и как реагирует организм.

Эти все рекомендации на самом деле продуктивны, однако не дают результат очень быстро — для изменений необходимо время. Экспресс-диеты в большинстве случаев приносят непродолжительную пользу и быстро вызывают йо-йо эффект, который сведет все усилия на нет.

Движение против жира на животе

Нехватка движения является самой главной причиной накопления жира снизу живота. Тренировка 3 раза на протяжении недели поможет помочь в решении этой проблемы. Чтобы сбросить лишний вес в животе прекрасно подойдут такие разновидности спорта, как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.

Новичкам лучше начинать с медленного темпа и маленькой нагрузки. Людям с большим большим весом пока необходимо забыть о беге и заняться теми спортивными видами, которые формируют небольшую нагрузку на суставы и не просят серьезной подготовки, к примеру, скандинавская ходьба или плавание. Благодаря им организму приходится расходовать много энергии. Если тренировка доставила первые результаты, можно плавно наращивать интенсивность.

Силовая тренировка для увеличения расхода энергии

Важная роль мышц в сжигании жира часто недооценивается. Силовые тренировки — эффектный инструмент, который помогает освободится от жира на животе и сбросить вес. Так как целенаправленная силовая тренировка содействует более высокому расходу энергии, что ощутимо сразу же после занятия. Мышцы сжигают жир даже в момент, когда человек лежит на диване. Избежать повреждения и перенапряжения можно при помощи руководства тренера или постепенного вхождения в нагрузку.

Меньше стресса — лучше фигуре

Излишний стресс имеет много плохих последствий, он даже отражается на теле. Стресс обеспечивает выброс кортизола – гормона, который повышает клетки жира. Более того, стресс часто приводит к обжорству и бессоннице. А плохой сон со своей стороны оказывает неблагоприятное воздействие на аппетит.

Переживаешь стресс на работе или в собственной жизни? Подобные приемы релаксации, как медитация или постепенное релаксация мышц, смогут помочь тебе справиться со стрессом. И даже тёплая ванна в вечернее время делает чудеса . Подобным образом тебе получится избежать того, чтобы стресс стал виден на весах.