Убрать живот лучшие способы и упражнения

Избавиться от живота: оптимальные способы и процедуры

Похудание в области живота оказывается поводом широких слоев населения. И это резонно не только с эстетической точки зрения, но и здоровья, так как жир на животе собой представляет опасность для организма. Дальше ты узнаешь хорошие способы спасения от жира и процедуры, подтягивающие живот.

Откуда берется жир на животе?

Во-первых, жир на животе (он же висцеральный жир) не всегда должен быть видимым. В первую очередь он садится вокруг органов в полости живота, лишь потом живот начинает выпирать наружу. Это происходит по определенным причинам:

  • Богатое углеводами питание в комбинировании с нехваткой аминокислот.
  • Большой уровень кортизола, вызванный стрессом, малоподвижным жизненным образом, терапией кортизоном.
  • Употребление сахаросодержащих, очень калорийных продуктов и алкоголя.

Жир может откладываться не только на животе, но и на ягодицах и бедрах.

Почему похудание в животе очень важно?

Жир на животе даже у худых людей связан с некоторыми рисками, так он обуславливает наличие в крови многих сигнальных веществ. Считается, что очень высокое выделение данных веществ повышает артериальное давление и риск развития рака, сердечно-сосудистых недугов, диабета 2 типа, тромбоза, эмболии, и еще астмы или заболевания Альцгеймера.

Как победить жир на животе?

Хорошая новость: благодаря собственной метаболической активности жир на животе может быть разрушен довольно быстро. Целенаправленное похудание в области живота можно исключительно в ограниченной степени, но брюшной жир тает быстрее, чем жир на бедрах и ягодицах.

Сначала сделать это помогают спорт и двигательная активность. Для начала попробуй подниматься и опускаться по лестнице пешком, а не на лифте, и еще чаще гуляй. Такие разновидности спорта, как плавание, водная гимнастика, езда на велосипеде, скандинавская ходьба активизируют метаболизм. Но и питание играет далеко не последнюю, а быстрее главную роль в похудении. Делай упор на богатые клетчаткой продукты: они наполняют на длительное время и поддерживают стабильность уровня сахара в крови.

А если к данным мерам добавить процедуры для укрепления мышц живота, то от брюшного жира не останется и следа.

Начальное положение: встань и расставь ноги по ширине плеч. Выполнение: подними левую ногу, перенеся вес тела на правую. Высоко вытяни левую ногу и к ее колену протяни правую руку. Потом подними правую ногу и тяни к ней левую руку. Повторяй по 10 раз на каждую ногу.

Ножницы с подъемом корпуса

Начальное положение: ложись на живот и скрести руки за головой. Выполнение: чуть-чуть подними ноги над полом, потом одну ногу подними выше ориентировочно на 45 градусов от пола, вторая нога должна остаться вытянутой над полом. В данное время потянись корпусом к ногам, оторвав от пола плечи. Меняй ноги, поднимай и опускай корпус. Ноги не должны доставать пола. Повторяй по 5-10 раз на каждую ногу.

Рейка с подтягиванием ног

Начальное положение: ложись на живот и прими позицию для отжимания. Кисти рук находятся под плечами, живот напряжен.
Выполнение: подтяни правое колено к правой руке, задержись в этом положении, отдай ногу в исходную позицию и сделай вдох. Потом подтяни левую ногу к левой руке. Напрягай все тело. Повторяй по 10 раз на каждую ногу.

Поднятие бедра в боковой рейке

Начальное положение: ложись на правый бок.
Выполнение: подними тело, опираясь на локоть. Обращай на то внимание, чтобы плечо и локоть образовывали одну линию. Поднимай вверх бедра, однако не перемещай их назад. Для стабилизации поставь верхнюю ногу перед нижней. Верхнюю руку вытяни вдоль тела. Оставайся в данной позиции минимум 10 секунд. Потом переворачивайся на другой бок и повтори все в первую очередь. Рекомендуется не менее 2 повторений на каждую сторону.

Начальное положение: присядь на пол из дерева и наклони корпус назад, опирайся на локти.
Выполнение: подними ноги и согни в коленях. Поперемено вытягивай ноги вперед, однако не касайся пола. Повторяй по 10 раз на каждую ногу.

Начальное положение: ложись на спину, скрести руки на затылке. Выполнение: подтягивай левое колено к правому локтю, приподымая корпус. Потом правое колено к левому локтю. Повторяй по 5-10 раз на каждую сторону.

Звезда — обычный вариант

Начальное положение: ложись на спину и положи левую руку под затылок. Выполнение: вытяни правую руку и правую ногу в сторону. Согни левую ногу, подними корпус и параллельно подними правые руку и ногу. Задержись в такой позиции ориентировочно на 20 секунд. После 5 повторений меняй стороны. Рекомендуется исполнять по 2-3 подхода на каждую сторону.

Добавить комментарий