Убрать отеки смогут помочь некоторые продукты: новые выводы ученых

Чтобы устранить у себя отечность, требуется соблюдать особенную диету. Некоторые закономерности не так давно обнаружили врачи-диетологи.

Известно, что причин для возникновения отеков, особенно на ногах, много: венозная недостаточность, прием пероральных контрацептивов, период ПМС, долгое пребывание вертикально, прием отдельных лекарственных средств, лишний вес. Но определенно немалую роль в развитии отечности играет излишнее потребление соли и относительный дефицит калия в организме.

ВОЗ советует принимать не больше 5 граммов соли в день. Это отвечает ориентировочно одной чайной ложечке. Американская ассоциация сердца советует меньшее каждодневное кол-во соли — до 1,5 граммов. А на деле же большинство из нас употребляют по 9-12 граммов в соли в день. А дело все в том, что соль мы приобретаем не только из той пищи, которую сами досаливаем, но и конкретно из сырья, из которого готовим. К примеру, соль добавляют даже в замороженные овощи. Это замечательный консервант.

il y a 1 an

Выход такой:

• не есть фастфуд, где соли содержится очень много;
• пить больше жидкости, благодаря которой остатки соли выведутся из организма;
• включать в свой пищевой рацион больше нижеуказанных продуктов.

1. Зелень и зеленые овощи. Вы наверное про это не знали, однако они — отличные диуретики, другими словами мочегонные. Желаете лучше смотреться? Повседневно применяйте зеленую стручковую фасоль, петрушку, спаржу, лук порей, капусту, огурчики и водоросли моря. Кстати, в данных же продуктах много витамина В, благодаря ему ваше настроение будет прекрасным в течении дня.

Теперь о цифрах. Как мы уже писали, соль (натрий) содержится практически везде. В том числе и в овощах, которые мы перечислили. Но его количества там абсолютно не большие.

il y a 1 an

К примеру, в 60 граммах отварного шпината не больше 120 мг натрия. Это мало. Но необходимо в виду иметь, что натрий мы приобретаем регулярно. И если ни с того ни с сего забудем присолить какое-то собственное блюдо, то его дефицита у нас в организме при любых обстоятельствах не наступит. Иное дело, что если соль йодированная, то мы с ней приобретаем еще и другой крайне полезный для щитовидки микроэлемент — йод, его минус есть фактически у всех жителей России.

2. Бахчевые. В РФ это арбузы, дыни и тыквы. Натрия в них фактически нет, зато слишком много воды, которая выводит остатки соли из организма. Собственно бахчевые культуры рекомендуют диетологи людям, страдающим заболеваниями почек.

3. Бананы. Они тоже обладают слабым мочегонным воздействием. И вдобавок — содержат много калия, полезного для сердца. Если не хочется есть бананы в чистом виде, можно прибавлять их в молочные каши или коктейли. Один недостаток бананов — это очень большая для фруктов питательность — 110 калорий на 100 граммов.

3. Крупы. Самой большой ценностью обладают необделанные злаки, так как в них много клетчатки. Она попадает в кишечник, где напитывается влагой. Другими словами всасывает в себя дополнительную жидкость, что помогает регулярному стулу и уменьшению отечности.

Богаты клетчаткой также овощи и фрукты. Только есть их необходимо прямо с кожурой и в цельном, не измельченном виде.

4. Тёплое молоко. Его рекомендует пить говоря по другому диета Кареля, для людей с заболеваниями сердца и сосудов. Потребляя молоко, вы повысите у себя в организме концентрацию кальция и уменьшите содержание натрия (солей), плюс выведите из организма дополнительную жидкость. Беда в том, что абсолютно не каждый взрослый человек отлично переносит целостное коровье молоко. Благодаря этому и исполнять данную диету рекомендуют не больше 3 дней подряд.

5. Жирная рыба. Про омега-з жирные кислоты в ней и их пользу для сердца, наверняка, знают уже все. Но еще тунец, лосось, скумбрия и остальные виды жирной рыбы богаты витамином В6. Он делает лучше настроение, спасает от подавлености и выводит дополнительную жидкость из организма.

6. Зелень и специи. Если вы научитесь их правильно задействовать, то можете вообще фактически отказаться от досаливания блюд. Петрушка, нетканый материал, укроп, семена сельдерея, чеснок крайне полезны.
Также ученые выяснили, что фенхель (говоря иначе аптечный укроп) — это тоже диуретик, удачно выводит натрий из почек и спасает от отеков.

7. Орехи. Любые. Можно есть фундук, орехи грецкие, кешью и т. д. Но исключительно берите их на развес, не в небольших упаковках. Туда в большинстве случаев добавляют соль. Орехи богаты клетчаткой. Однако есть их очень много не следует, так как они содержат немало калорий.