Топ-5 продуктов для прекрасной кожи

Красота нашей кожи зависит от внешних воздействий: систематическое влияние палящих лучей солнца, мороза или ветра будут плохо отображаться на ее состоянии. Но реконструировать дерму можно будет только внутри — изобилие кремов, даже очень дорогих и разрекламированных, навряд ли исправят ситуацию. Помочь в процессе восстановления могут, разумеется, «правильные» продукты. Потому стоит пересмотреть собственный рацион и принимать ту пищу, которая сделает нашу кожу прекрасной, ровной и гладкой, поможет предупредить морщинки и спасти от минусов. Итак, вот 5 самых полезных продуктов для вашей красоты.

Рыба и продукты моря

Что содержат?
В них содержится изобилие жирных кислот, очень важных не только для нашей кожи, но и для всего тела в общем. Собственно Омега-3 изменяет клеточный обмен, уменьшает уровень холестерина, содействует здоровью сосудов и, разумеется, делает лучше состояние кожи буквально на глазах. Есть здесь и цинк — такой элемент активно участвует в восстановительных процессах и регенерирует повреждённые клетки дермы, помогая и появлению новых.

Какой эффект оказывают?
Первое, что вы увидите, — это то, что кожа становится более чистой и гладкой, уходят минусы, пропадает сыпь и угри, бледнеют печеночные пятна. Сначала, благодаря цинку, который обладает также мощным противовоспалительным эффектом. Омега-3 тоже привносит свой вклад: она поддерживает баланс увлажненности кожи, что нормализует работу сальных желез, не давая им выделять очень много жира и перекрывать поры.

Что именно принимать в пищу?
Нажимайте на морскую рыбу, особенно на жирные сорта красной рыбы — лосось, семга, форель. Речная рыба тоже будет хороша — подбирайте нежирное белое мясо. Не нужно забывать про устрицы, мидии, креветки, кальмары и остальные продукты моря.

Цитрусовые

Что содержат?
Изобилие витамина С, который обладает сильными антиоксидантными характеристиками и способен обезопасить кожу, да и весь организм в общем от отрицательных внешних воздействий. Витамин С может значительно уменьшать процессы воспаления, потому врачи так советуют принимать его в период эпидемий болезней простудного характера. В том числе витамин С понижает воспаления и на нашей коже.
Какой эффект оказывают?
Кожа станет более гладкой и более упругой, даже в том случае, если на ней уже видны начальные признаки старения. А дело все в том, что витамин С незаменим в процессе синтеза белка коллагена — ключевого стройматериала для клеток нашей кожи. Подобным образом, он способен выполнить дерму более упругой, подтянутой, спасти от дряблости, вернуть привлекательный натуральный цвет и здоровый тонус.
Что именно принимать в пищу?
Все сорта цитрусовых фруктов — хорошо, они доступные целый год: апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты, помело. Можно добавлять в рацион также киви, болгарский перец, клубнику — исходя из этого сезону.

Красные овощи

Что содержат?
Они в себе содержат много витамина Но и бета-каротина.

il y a 3 ans

Как все знают, собственно витамины Но и Е являются теми самыми «витаминами красоты», без которых совсем не обойдется наша кожа. Бета-каротин перерабатывается нашим телом в витамин А, а он, со своей стороны, содействует защите от отрицательных внешних воздействий и предупреждает старение дермы.
Какой эффект оказывают?
Если вы замечаете, что любая царапина на вашей коже не заживает продолжительное время и сильно воспаляется, это говорит о том, что вам не хватает собственно витамина А. Если включить его в питание, первое, что вы увидите, это удаление процессов воспаления. Кожа также приобретет привлекательный одинаковый цвет, будет намного лучше возникать загар, и при этом замедляться старение.
Что именно принимать в пищу?
Морковь, свекла, томаты, болгарский перец, сладкий картофель батат, тыква — это все следует пить во множестве. Вместе с красными овощами, добавить можно в рацион еще и зеленые, например, шпинат и темно-зеленые сорта капусты. Не нужно забывать, что витамин А — жирорастворимый, благодаря этому применяйте его с маслами растительного происхождения.

Что содержат?
Еще 1 «витамин красоты» — токоферол, называимый витамином Е. Он тоже активно участвует в регенерационных процессах кожи, восстанавливая ее повреждённые клетки. Дерматологи рекомендуют большое внимание на него обратить для тех, кто предпочитает загорать — витамин Е создаёт барьер защиты для Ультрофиолетовых лучей, не давая им проникать в глубинные слои дермы, трогая только поверхностные.
Какой эффект оказывают?
Постоянно потребляя орехи в пищу (хотя бы горсть в день), вы увидите увеличение гибкости и эластичности кожи. Все благодаря тому же токоферолу и жирным кислотам (да, в орехах тоже есть Омега-3), которые отлично увлажнят дерму и предупредят ее высыхание, шелушение, дряблость.
Что именно принимать в пищу?
Любые доступные вам орехи — арахис, фундук, миндаль, грецкие, кедровые, кешью, фисташки, и вдобавок — семена тыквы, льна и т.п. Прекрасно «ведет себя» токоферол в синтезе с селеном, потому орехи рекомендуется прибавлять в творог и кисломолочные продукты.

Злаки

Что содержат?
В злаках слишком много витаминов ценной для организма группы В. Они необходимы для того, чтобы поддерживать и настраивать все процессы обмена в клетках нашей кожи. Есть тут и рутин — мощный антиоксидант, который понижает процессы воспаления и оберегает кожу от инфекций, вирусов и бактерий. В злаках есть и изобилие клетчатки, которая налаживает работу кишечника.
Какой эффект оказывают?
Потому, что ваша система пищеварения будет работать «на совесть», в кишечнике еще и не будут накапливаться шлаки и токсины — их выводит оттуда клетчатка. Это фактически сразу даст эффект в виде чистоты и гладкости кожи, отсутствию пятен и минусов.
Что именно принимать в пищу?
Ваши любимые крупы — гречку, овсянку, рис (но лучше всего не белый, а бурый), пшеничную и пшенную каши. Можно есть и хлеб из цельнозерновой муки, и еще макароны из твёрдых сортов пшеницы. А вот мучных изделий (из пшеничной муки тонкого помола и высшего сорта) стоит остерегаться, т.к. они будут, наоборот, загрязнять кишечник.