Топ-3 вида тренировок для быстрого эффекта

В сегодняшнем динамичном ритме жизни у нас не постоянно есть время для полноценных спортивных занятий. Однако результат в виде подтянутого тела, сброшенных килограммов и здоровья мы все же хотим получить, и как можно быстрее. Потому мы выбрали для вас топ-3 вида тренировок, которые не занимают большое количество времени, однако при этом сжигают очень много калорий. Не нужно забывать, что сделать их необходимо постоянно, не пропуская. Тогда незамедлительный результат о себе даст знать.

Что это такое?
Наверное, вы уже слыхали много раз о тренировках с названием «табата». Их изобрел японский тренер конькобежной команды врач Идзуми Табата — его именем, собственно, и называется теперь данная программа. Как вы знаете, конькобежцам основное — не выходить за пределы самого большого веса, иначе их продуктивность на льду заметно снизится. Но, так или по другому, не обращая внимания на регулярность тренировок, между сезонами и главными состязаниями большинство из них набирали пару-тройку ненужных килограмм. И Идзуми Табата выработал специализированную систему тренировок, какая занимает мало времени, но максимально эффективна в плане уменьшения веса.

В чем суть?
Суть ее в том, что эта тренировка интервальная. Она имеет несколько тренировок, исполнять которые необходимо фактически без передышки. Скажем, 30 секунд вы приседаете, 10 секунд отдыхаете, потом качаете пресс, и снова 10 секунд отдыхаете, и так дальше. Круг состоит из 4 или более тренировок, между кругами отдых более долог — 2-3 минуты. Сначала такая интенсивность будет даваться сложно, однако с годами вы привыкнете. А уже через 2-3 недели заметите в зеркале результат стараний!

Почему эффектно?
Почему табата будет эффектной? Все довольно легко. Короткие взрывные нагрузки, чередующиеся с очень маленьким по времени приятным отдыхом запускают процесс «суперкомпенсации» — когда калории сжигаются не только во время занятия, но и пару часов после него! Табата убыстряет метаболизм, тренирует сердечно-сосудистую систему и дыхание, укрепляет выносливость, наращивает массу мышц и убирает жир. За одну тренировку (которая продолжается всего 30-40 минут) можно сжечь около 500 ккал, и ориентировочно по 300 ккал будет сжигаться еще пару часов после.

Что это такое?
Обожаете ездить на велосипеде? Однако не всегда в холодный период года можно себе позволить велопрогулки, тем более когда на улице очень прохладно, или выпал снег. Отличная альтернатива — тренировки в зале на велотренажерах. Однако не скучное посещение кардиозоны в тренажерке, а веселый и заводной сайклинг с группой единомышленников и компетентным тренером.

В чем суть?
Велотренажеры расставлены ориентировочно так, как в групповой велогонке, а любой из них имеет пару уровней трудности. Педали можно крутить «попусту», а можно наращивать сопротивление, имитируя подъем в горку, например. В ходе занятия тренер в первую очередь даст вам различные дополнительные задания — езда на вытянутых ногах (стоя), обратное кручение педалей, процедуры для рук и т.п.

Почему эффектно?
Как все знают, велосипед сжигает изобилие калорий — ориентировочно 800-900 за час езды. А если езду эту изменить, увеличить интенсивность, сделать интервальной (например, минуту на самой большой скорости и минуту в спокойном темпе), энергии будет тратиться намного больше. Еще 1 большой плюс — безопасность: навряд ли где нибудь на чистом воздухе вы сможете найти очень ровную велодорожку или магистраль для езды.

Что это такое?
Довольно новый и достаточно интересный, можно даже сказать, экзотический вид танцевального фитнеса. Зато на тренировке по зумбе вам точно будет весело. И остановиться вы не сумеете: ритмы заводной музыки не дадут вам проводить свой отдых. В страны Европы и остальные страны мира зумба пришла из Колумбии, и уже несколько последнего времени она наиболее востребована и в наших широтах.

В чем суть?
Для того чтобы понять суть тренировки, достаточно рассказать, как возникла зумба. Как то тренер по фитнесу Альберто Перес забыл взять с собой на занятие диск с музыкой. Найдя первый попавшийся, он вставил его в магнитофон, и это оказались латиноамериканские зажигательные мелодии. Понадобилось фантазировать — прибавлять к обычным фитнес-упражнениям движения танцев сальсы, бачаты, кумбии. Так и возникла зумба — смесь фитнеса и танцев. Занятие проходит фактически безостановочно, даже на отдыхе вы танцуете. К тому же, среди направленностей подобных тренировок есть традиционная зумба, зумба на степ-платформе, зумба с гантелями, зумба для малышей и даже зумба в бассейне!

Почему эффектно?
Во-первых, все предельно просто — начать может даже тот, у кого нет совсем никакой физподготовки, или те люди, которые мучаются от лишнего лишнего веса. Легкий танцевальный ритм подойдёт всем, можно повторить движения за тренером в том режиме интенсивности, какой подходит собственно вам. Однако если вы хотите быстрых результатов чтобы сбросить лишний вес и приведения тела в форму, просто не останавливайтесь: делайте все фитнес-упражнения, а в перерывах двигайтесь под музыку.