Тайм-менеджмент для здорового стиля жизни

Здоровая жизнь – это жизнь по расписанию. «Всему собственное время» — учит нас Библия, а одновременно с ней и мудрость народа, накапливаемая столетиями. И к этому стоит прислушаться. Фактически для любого действия есть собственное «окно возможностей», другими словами временной промежуток, когда выполнить его можно с замечательным успехом и пользой. Для здорового стиля жизни такие «окна возможностей» открываются в большом количестве в течении 24 часов.

Прекрасное время для тренировки

Подходящее время для получения физических результатов зависит от того, как вы реагируете на нагрузку. Для многих людей самыми эффективными являются утренние тренировки. По большей части, благодаря тому, что они более регулярны, и их расписания легче держаться. Однако если вы легко устаете, страдаете от астмы либо прочих недугов, то вам лучше получать нагрузку вечером – в совершенстве от 16 до 17 часов дня. В данное время выносливость находится на максимуме – ориентировочно на 20% больше, чем в другое время суток.

Прекрасное время для взвешивания

Если у вас есть желание выяснить собственный вес как можно намного точнее, то взвешивайтесь по утру, без одежды, после посещения санузла, до завтрака. Лучше всего это делать ежедневно, или хотя бы пару раз на протяжении недели. Так вам лучше получится контролировать собственный вес и принять срочные меры, чтобы не собрать лишних килограммов.

Прекрасное время принять витаминку

Витамины и минералы лучше усваиваются, если их принимать после еды, одновременно с настоящими витаминами и минералами, по настоящему присутствующими в пище. Лучше всего это делать с первым приемом пищи, чтобы у минералов и витаминов было время усвоиться на протяжении дня. К тому же, некоторые витамины группы В работают как энергетик, и прием их вечером может помешать засыпанию.

Прекрасное время, чтобы заснуть

Подходящее время для короткого послеобеденного сна – между 13 и 15 часами дня. Разумеется, для многих людей это самое занятое время, и выкроить хотя бы 15 минут для сна им нереально. Можно спать и в остальное время, однако не позднее, чем за 3 часа до ночного сна, иначе будете страдать от бессонницы.

Прекрасное время, чтобы прекратить есть

Если конечно вы не являетесь инсулинозависимым диабетиком, то следует принять пищу в последний раз за 2-3 часа до сна. А если вы пытаетесь сбросить вес, то еще на час-два до недавнего времени. После чего разрешается лишь чай из трав или обезжиренный кефир. Если ваш эмоциональный аппетит все же просит от вас поесть, то пробуйте перехитрить его психологически. Дайте мозгу сигнал, что сегодня еды больше не будет: вымойте посуду, удалите останки еды с глаз долой и очистите зубы.

Прекрасное время для изучения иностранного языка

Утро вечера мудренее? Как бы не так! Если вы учите заграничный язык, то лучше это делать перед тем как ложиться спать. Или хотя бы повторить перед тем как ложиться спать то, что выучили днем. В данное время шансы усвоить новые слова и правила повышаются. Согласно исследованиям, учеба перед тем как ложиться спать содействует долгосрочному запоминанию, что в случае с заграничными языками особенно полезно.

Прекрасное время, чтобы окончить работу

Отложите работу хотя бы за час до сна (а лучше еще до недавнего времени). Это даст мозгу время «перезагрузиться» и приготовиться ко сну, чтобы вас не мучила бессонница или кошмары. За 30 минут до сна следует отложить в сторону девайсы, телефон, выключить телевизор.

Прекрасное время отказаться от плохих привычек

Представительницам прекрасного пола будет очень легко сделать это после овуляции, другими словами во второй половине менструального цикла. В данный этап «муки отмены» будут наименьшими. Попытайтесь освободится от вредной привычки, будет это кусание ногтей или курение, быстро – на протяжении 14 дней. При данных условиях шанс на успех – самый большой.

Хронометраж питания: Время дня, когда вы едите белки, жиры или углеводы, имеет большое значение.

Хронометраж питания – это планирование использования макронутриентов в установленное время дня, чтобы достигнуть каких-то целей: снижения или набора веса, уменьшения жировой массы или наращивания массы мышц, получения самой большой пользы для организма от продуктов или снижения их ущерба.

Не пропускайте завтрак. Желаете зарядиться энергетикой на весь день? Включите в завтрак большое количество белка и непростых углеводов. Пропуск завтрака приводит к резким колебаниям уровня глюкозы крови на протяжении дня, что опасно диабетом, очень высоким артериальным давлением и повышением уровня плохого холестерина. Так, у мужчин, хронически пропускающих завтрак, риск приобрести инфаркт увеличивается на 27%!

Если у вас есть желание сжечь жировую массу и нарастить мышечную, то съешьте кусочек грудки индейки или выпейте стакан нежирного молока (либо протеинового коктейля) до и после тренировки в границах получаса-часа. В данное время воздержитесь от употребления углеводов. В другое время дня то, когда собственно вы будете принимать углеводы, менее главное, чем то, сколько и каких углеводов вы съедите. Впрочем, если вам предстоит тяжелая работа, как физическая, так и умственная, или энергичные нагрузки, то для поступления энергии нужны углеводы, которые необходимо скушать за полчаса-час до нагрузок.

Что же касается жиров, то их лучше употребить до двенадцати часов дня. Чем позднее мы съедаем жирную пищу, тем скорее она вызовет клеточное воспаление, изжогу и будет служить основой бессонницы.