«Спортивная вода»: что подобрать?
Мы говорим в настоящий момент не о спортивных напитках в общем, и не затрагиваем растворимые в водной массе аминокислоты, жиросжигатели и другое. Даже о протеинах говорить не будем. Хотя, протеины, даже в виде коктейля считаются, скорее, приемом пищи, а не напитком. Мы побеседуем о «спортивной воде» — тех жидкостях, которые можно принимать заместь обыкновенной воды на тренировках, до или после них. Что же они собой представляют? Разбираемся подробно.
Для чего нам «специализированная» вода?
Если вы тренируетесь постоянно и с очень большой интенсивностью, обыкновенной воды вам может быть очень мало.
il y a 1 an
А дело все в том, что при большой физ. нагрузке наш организм теряет большое количество минералов, микро- и макроэлементов, без которых ему вряд ли можно обойтись. Очень часто они выходят одновременно с потом, тем более если вы пьете много жидкости и также хорошо потеете. Потеря жидкости в количестве, равном ориентировочно 5% массы вашего тела (например, для 60 килограммов это 3 литра), чревата потерей работоспособности на целых 30%! И это не только благодаря тому, что выходит сама вода, а и все те полезные детали, которые выводятся одновременно с ней. Благодаря этому очень часто спортсмены, тренирующиеся повседневно и «до 7-го пота», употребляют особые спортивные напитки, чтобы не только поддерживать водный баланс организма, но и дополнять потраченные полезные вещества.
Что такое изотоник?
Такие особые спортивные напитки называются изотониками.
il y a 3 ans
Они имеют характерное преимущество перед обыкновенной негазированной чистой водой — в себе содержат все то, что выводится, в первую очередь, с потом (соли и минеральные вещества — калий, магний, натрий, кальций, фосфор и некоторые иные элементы), и еще определенное количество углеводов, из-за минуса которых мы чувствуем слабость и преждевременную утомленность на тренировке. Ученые из Техаса провели обследование, результаты которого доказывают, что потребление изотоника увеличивает силу ориентировочно на 6%, а выносливость на все 12% если сравнивать с теми, кто пил обыкновенную воду во время часовой кардиотренировки высокой интенсивности. Помогают изотоники и при силовых занятиях, но чтобы это сделать лучше всего подбирать напитки с высоким гликемическим индексом, другими словами, содержащие в себе глюкозу.
Когда нужен изотоник?
Если вы занимаетесь как любитель, 2-3 раза на протяжении недели и с маленькой интенсивностью, надобности в изотонике нет — он будет фактически бесполезным. Важна здесь и продолжительность тренировки: если она продолжается менее 50 минут, все, что выведется из вашего организма — это на 99% вода и лишь на 1% соли. Исключительно по проишествии часа высокоинтенсивной тренировки начинает выделяться больше электролитов, но поныне потеря их будет абсолютно некритичной. В подобных вариантах достаточно пить обычную чистую воду, можно — минеральную, но лучше негазированную.
Если же тренинг продолжается более часа, а нагрузка достаточно активная, можно выбрать для питья на тренировке изотонический напиток. Если это кардио, достаточно подобрать состав с электролитами и углеводами, если же силовое занятие — с полимерными материалами глюкозы. Не нужно забывать про то, что в изотоническом напитке обязаны быть соли — натрий (около 50 мг на 100 мл напитка), калий (ориентировочно 20 мг), магний (от 10 до 15 мг).
Если цель ваших тренировок — похудание, и вы тщательно подсчитываете питательность суточного питания, в первую очередь включите в нее и калории изотоника. Ведь он довольно калориен из-за содержания в нем углеводов. Пить его необходимо, снова же, тогда, когда вы тренируетесь довольно активно. Только учитывайте, что скушать при этом вы обязаны на так же ккал меньше, сколько изотонического напитка вы выпьете.
>И не нужно путать изотоники с энергетиками. Цель последних — добавить вам энергии и бодрости на тренировке. Такие напитки в своем большинстве содержат кофеин или концентрат гуараны, таурин. Они призваны «подстегнуть» вашу нервную систему, чтобы вы смогли сделать больше на тренировке. Но, по факту, ничего хорошего вашему телу они не дают, потому что в них нет тех основных элементов, которые выводятся с водой, и отчего организм на самом деле устает и теряет трудоспособность.
