7 способов как сжечь брюшной жир

Висцеральный жир, он же брюшной жир, скапливается в полости живота. Излишек этого жира вреден для организма и как правило имеет плохие последствия. Вот почему от него необходимо избавиться как можно до недавнего времени. В публикации вы сможете найти 7 способов, которые смогут помочь вам эффектно сжечь брюшной жир.

Почему висцеральный жир так опасен?

Клетки жира не только хранят избыточную энергию, они тоже вырабатывают гормоны и воспалительные вещества. Висцеральные клетки жира особенно энергичны и делают больше воспалительных гормонов, чем прочие клетки. Такими гормонами являются, к примеру, IL-6 и PAI-1. Эти гормоны могут помогать продолжительному воспалению и наращивать вероятность развития постоянного болезни. Слишком огромное количество висцерального жира также провоцирует возникновение диабета 2 типа, сердечных недугов либо даже отдельных типов рака. Пора избавиться от брюшного жира!

1. Больше клетчатки

Есть растворимая и нерастворимая клетчатка. Растворимая перемешивается с водой в организме и образовывает густую консистенцию, которая помогает замедлить перевозку переваренной пищи из желудка в кишечник.

Когда растворимая клетчатка может достигать толстой кишки, кишечные бактерии сбраживают ее в жирные кислоты короткой цепи. Эти жирные кислоты чрезвычайно важны, так как применяются в качестве пищи для кишечных клеток и одновременно могут сделать меньше жир на животе благодаря уменьшению уровня гормона голода — грелина.

Чтобы прибавить в рацион растворимую клетчатку и благодаря этому сделать меньше кол-во висцерального жира, необходимо чаще есть бобовые, семена льна, крупы и сладкий картофель.

2. Меньше сахара

К несчастью, из-за нехватки питательных веществ и высокой калорийности сахар крайне вреден для здоровья. Тот, кто интересуется сладостями, рискует потяжелеть.

il y a 1 an

Некоторые исследования показали, что у тех, кто потребляет много сахара, больше висцерального жира.

Сахар имеет около 50 процентов фруктозы. Этот простой сахар метаболизируется печенью и, если его принимать в огромном количестве, он перерабатывается в жир, что, со своей стороны, повышает массу брюшного жира.

Белок считается наиболее важным питательным веществом для потери жира. Если ты включишь в собственный рацион больше белка, ты будешь ощущать себя сытой длительнее, так как, как и в случае с растворимой клетчаткой, уровень гормона голода грелина уменьшится

Увеличение доли белка в питании помогает сделать быстрее метаболизм, что приводит к потере веса, и еще к разрушению жира в полости живота. Добавляй источник белка в каждый прием пищи, когда это реально. Много белка содержится в бобовых, мясе, рыбе, молокопродуктах.

4. Меньше алкоголя

Пить иногда маленькое количество алкоголя полезно и может быть даже хорошо для здоровья (к примеру, красное вино). Впрочем частое употребление алкоголя плохо действует на весь организм, и еще на талию. Оно может привести к накоплению висцерального жира. Это видно по большой окружности талии, что считается одним из маркеров излишка брюшного жира.

5. Качественный сон

Хороший ритм сна особенно актуален для здоровья. Тот, кто очень мало проводит во сне, рискует собрать много висцерального жира. И наоборот: качественный долгий сон помогает сделать меньше живот.

Если у тебя появились трудности со сном, попробуй исполнять спокойные действия перед тем как ложиться спать, к примеру, читать книгу, медитировать. Иной вариант — прием магния, так как такой элемент помогает расслабить мышцы.

6. Меньше стресса

Большинство людей мучаются от стресса или волнения. Стресс активизирует надпочечники, вынуждая их выделять больше гормона стресса кортизола. Исследования показывают, что излишек кортизола в ответе за активное накопление висцерального жира.

Очень высокий стресс также заставляет нас есть больше, что лишь ухудшает проблематику брюшного жира. Благодаря этому немаловажно избавиться от напряжения любыми способами: при помощи спорта, увлечения, общения с близкими и так дальше.

7. Попробуй интервальное голодание

Интервальное голодание — это современный способ уменьшить вес. Оно не уменьшает в подборе еды, но устанавливает время приемов пищи, что по завершению помогает есть меньше. Интервальное голодание в себя включает 2 фазы: когда не запрещается и не не запрещается есть. В зависимости от целей длительность фаз может изменяться и составлять, к примеру, 16 часов голодания и 8 — питания. Интервальное голодание дает возможность сделать меньше массу тела и брюшного жира.