Сколько необходимо бегать, чтобы сбросить вес

Сколько следует бегать, чтобы сбросить вес

Сколько необходимо бегать, чтобы сбросить вес — 30 минут достаточно будет, или необходим час, и какая рекомендованная регулярность данных физнагрузок? Для начала нужно уточнить то, что бегать можно совсем не любому человеку, также как не для любого собственно бег станет хорошим способом чтобы сбросить лишний вес. Человеку физически не подготовленному, с большим избытком веса, бегать будет не так просто, а во многих случаях даже вредно. Нужно начать с изменения рациона питания в хорошую сторону, а потом понемногу включать нагрузки физического плана.

Что касается бега, то для того, чтобы начать эффектно худеть, необходимо безотрывно бежать минимум 30 минут. Если данное правило выполняется, то ориентировочно недели через 2 можно стать намного стройной и подтянутой — вот сколько необходимо бегать, чтобы сбросить вес на пять килограмм примерно. Если заниматься менее получаса, то тоже можно заметить на весах маленький недостаток, если взвешиваться сразу же после пробежки. Однако это будет не доказательством уменьшения жировой ткани, а потери жидкости (причем жидкости будет потеряно тем больше, чем интенсивнее была пробежка).

Интенсивность бега может быть самой разной. Для начинающих вполне сойдет быстрая ходьба или бег трусцой. Они тоже помогут сжиганию калорий. Чтобы пробежка не доставляла дискомфорт, и чтобы нагрузки не были очень маленькие и сложно выполнимы, научитесь правильно дышать. Когда вы бежите, необходимо дышать исключительно через нос. 2 шага вдох, 2 шага выдох — вот такая рекомендуется частота дыхания. Начинать бежать лучше понемногу. Пару минут спокойно идти, потом сделать быстрее ритм, перейти на бег трусцой и потом ускориться при надобности. Бегать следует в прохладную погоду в жаркий период времени. А утро это будет, или вечер — уже не очень важно. Бегают не только на стадионах, но и в парках. Очень эффективен бег с препятствиями, по извилистым дорожкам.

Если у вас неожиданно заболела голова во время бега, ощущается боль в груди, лучше остановитесь.

il y a 2 mois

А вообще, доктора советуют не специалистам тщательно смотреть за частотой собственного пульса. Для начинающих частота сердечных сокращений должна быть не больше 60-70 от самой большой для вашего возраста. К примеру, для 30-летней представительницы слабого пола самая большая частота сердечных сокращений 190 (формула: 220 — возраст в годах). Частота пульса во время физнагрузок не должна быть больше 133 удара за минуту. Но как обмерить частоту пульса во время бега? Если вы занимаетесь на дорожке для занятий бегом — это не проблема, если же на чистом воздухе — то тоже сложностей нет, необходимо одеть пульсометр. В продаже появились разные модели спортивных часов с пульсометрами. Перед тем как бежать, нужно провести несложную разминку для мышц тела. Это могут быть махи руками, ногами, наклоны — основное, проработать все конечности. 5-10 минут разминки достаточно будет. И еще 1 хороший совет — купите хорошую обувь. Правило первое — наличие в кроссовках демпферов. Второе правило — четко фиксированная пятка. Правило тетье — хороший материал (хлопок или настоящая кожа).

Остается открытым вопрос — сколько калорий необходимо, чтобы сбросить вес быстрее и эффектнее? Для представительницы слабого пола, сбрасывающей вес в том числе при помощи подобных активных физнагрузок, это не менее 1300 ккал в день.