Сколько фруктов можно есть, чтобы не увеличить вес?

Свежевыжатые соки, сухофрукты и смузи считают довольно полезными, ведь во фруктах много витаминов. Но в них есть хитрая фруктоза, благодаря которой мы не только не можем сбросить вес, но и толстеем. Давайте выясним всю правду о фруктах!

Какое кол-во фруктов выполняет нас толстыми?

Есть фрукты не значит жиреть. Как и в отношении множества продуктов, многое зависит от варианта плода и потребляемого количества. Вы обязаны знать, что фрукты содержат различные сахара, и что организм перерабатывает их по-разному.

il y a 3 ans

Кроме фруктового сахара (фруктозы) в плодах также есть глюкоза. Эти обычные сахара расщепляются по-разному: глюкоза преобразуется в жир при помощи гормона инсулина, и мозг получает сигнал о конкретном насыщении. После поедания фруктов данный процесс идет очень медленно, впрочем через быстрое время опять возникает аппетит.

Фруктоза расщепляется печенью и может быть усвоена без инсулина. Даже в наше время фруктоза во все времена считалась невредной. Но исследования подтвердили, что фруктоза побуждает нас есть больше. Также, она содействует накоплению жира в печени. Основой этого в большинстве случаев считается то, что мы поглощаем много фруктозы из готовых продуктов: соков, газированных напитков, хлопьев. Ожирение чаще появляется в результате использования промышленных продуктов, содержащих много фруктозы.

50 граммов фруктового сахара в день могут быть опасны для организма человека: этот объем неминуемо приводит к ожирению печени. Если мы не сожжем фруктозу сразу, она будет скапливаться в печени и попадать в брюшной жир.

Мы толстеем из-за фруктов, если.

* Едим очень много: так как фрукты не предоставляют нас сытостью на длительное время, нам необходимо есть больше, чтобы действительно насытиться. Тот, кто постоянно, кроме ключевых приемов пищи, ест огромное количество фруктов, всегда набирает вес.

* Едим очень сладостные фрукты: если вы едите огромное количество бананов, груш и винограда, вы потребляете много фруктозы, которая вам не требуется. Виноград и бананы выполняют вас толстыми собственно тогда, когда вы едите их очень много.

* Мы часто едим сухофрукты: к несчастью, в сухофруктах гораздо выше фруктозы, так как в них она очень концентрированная. Сухофрукты содержат много минералов и витаминов, однако их следует существует только в рамках маленького перекуса.

Наш организм от природы «не настроен» на переваривание значимого количества фруктозы. Благодаря этому необходимым числом для него будет банан и 50 граммов винограда в день. Телу не надо больше.

il y a 10 mois

Если вы едите много фруктов, вы встретитесь со вздутием живота и метеоризмом. Некоторые люди совсем не переносят фруктозу, так как она не всасывается подобающим образом в их кишечнике. Если вы страдаете от увеличения живота и боли после поедания фруктов или использования натуральных соков, у вас, вероятнее всего, непереносимость фруктозы.

В данных фруктах слишком много фруктозы

Немаловажно, чтобы вы воспринимали фрукт скорее как закуску и ели его в перерывах между ключевыми приемами пищи в малых количествах. Не скажешь, что есть фрукты плохо – витамины из них актуальны для нашего организма. Достаточно хороши сладостные плоды для замены шоколаду, тортам и переработанным продуктам.

Но и все тут зависит от типа фруктов. Вы обязаны есть меньше тех фруктов, содержащих много сахара, со всеми остальными можно быть менее строгими.

Итак, много фруктозы содержится в следующих плодах: виноград, яблоки, бананы, груши, киви, дыня, черешня, маракуйя, ежевика. Не увлекайтесь их поеданием, если не желаете потолстеть!

Давайте приведем пример: в 100 граммах яблока ориентировочно 5,74 грамма фруктозы. В 4-5 яблоках уже содержится максимум фруктозы — 50 граммов. Разумеется, мало кто съедает столько яблок за один день. Но многие выполняют сок из свежих фруктов: в половине литра сока из яблок есть те самые 4-5 яблок, другими словами 50 граммов фруктозы. Граница нормы достигнута! Но человек про это не подозревает и продолжает наслаждаться плодами или их соком. Результат становится виден через определенный промежуток времени по заплывшей талии и плюсу на весах.

Фрукты с малым количеством фруктозы

Любители фруктов могут расслабиться: природа подарила нам плоды не только с большим, но и с малым количеством фруктозы. Объедаться ими не стоит, но вполне можно чуть-чуть расслабиться и наслаждаться ими без страха потолстеть.

Вот они: ананас, апельсин, абрикос, авокадо, клубника, грейпфрут, арбуз, мандарин, манго, нектарин, персик, слива, лимон. Меньше всего фруктозы в авокадо — всего 0,2 грамма на 100 граммов.

Как вы видите, выбор наименее сладких фруктов не так уж мал! Делайте из них смузи, мороженое, нарезку или кушайте цельными без зазрения совести!