Сколько должно быть жира в организме
Определяем собственный вид сложения!
Что выполняет многие женщины, когда желает оценить собственную фигуру? Правильно, становится на весы! А далее? Сегодняшний вес сравнивают с тем, каким он был годом ранее, пять, десять. Такое сравнивание и вправду может кое-что сказать, впрочем очень и очень примерно. А дело все в том, что со временем композиция тела меняется, мышечная ткань понемногу заменяется жировой. А раз так, то стабильный вес уже несколько лет может и не быть признаком благополучия.
Допустим, мышцы убывают, а жира ровно на так же добавляется — что здесь отличного? Иначе говоря обычное взвешивание не может стать вашим компасом в мире красоты. Необходим куда более точный инструмент. А что если нам воспользоваться таблицей росто-весовых соотношений? Вам наверное такая попадалась на глаза. В одной графе ищете собственный рост, а в другой исходя из этого находите собственный допустимый вес. Потом остается только встать на весы, и картина своего состояния становится словно ясной.
Между тем, не все так банально. И первыми это выявили американские компании страховщики. В свое время они активно применяли росто-весовые таблицы, чтобы установить степень собственного риска при страховании жизни клиента. Ведь чем выше лишний вес, тем больше опасность сердечно-сосудистых и других заболеваний. Но даже далеким от медицины клеркам после пару лет опыта стало очевидным: взаимосвязи между ростом и весом нет. Следует учесть типы сложения.
Так на свет возникла таблица, претендующая на звание самой точной. Это таблица американской компании страховщика «Метрополитен». С 1983 года в ней принимается во внимание облик внешности клиента: непрочный, усредненный или большой. При одинаковом росте получаются расхождения веса в 3-5 кг. Но все таки, и эту таблицу нельзя употреблять за истину в последней инстанции. В конце концов, она говорит только одно — сколько в вас должно быть килограммов.
Такая информация, конечно, небесполезна, но ее откровенно недостаточно. Нужно согласится, для представительницы слабого пола с развитой мускулатурой 65 кг могут стать прекрасным весом, а для не тренированной — опасным сигналом ожирения. К тому же «лишний» килограмм ( если судить по весам и таблице ) может «нарасти» не за счёт плохого жира, а за счёт полезных мышц. Иначе говоря обычное взвешивание совсем не может применяться для оценки вашей фигуры, в то время как же ее оценить? Необходимо сосчитать удельное содержание жира в общей композиции вашего тела! Короче, вы обязаны наверняка знать, сколько лишнего жира носите в себе!
До недавнего времени отмечалось, что определенное количество жира ( от 12 до 15% общей массы тела ) жизненно нужно для хорошего функционирования организма. Все, что вы собрали больше этой нормы, вредит вашему здоровью и, разумеется, фигуре. Перед вами примерная раскладка доли жира в массе тела для представительниц прекрасного пола:
| Оценка | % жира в массе тела |
|---|---|
| Фантастика! | 10-15% |
| Что же, хорошо | 16-19% |
| Хм, допускается | 24% |
| Ну нет, это лишнее! | 25-29% |
| Без комментариев! | 30% и более |
Как выяснить собственный процент жира?
Один из наиболее точных способов — анализ композиции тела, оценка соотношения талия/бедра, и еще измерение кожной складочки. Анализ композиции тела, показывает распределение вашего веса: какую долю в нем занимает жир, а какую-все остальное. Такой анализ можно создать во многих спортивно-оздоровительных центрах и фитнес-клубах. Некоторые варианты проведения этого теста совсем просты, некоторые намного сложнее. К этому мы позднее вернемся.
Измерение толщины кожной складочки. Такой способ достаточно-таки прост.
Как уменьшить процент жира в организме? �� �� �� Основы здорового образа жизни. Как рассчитать имт.
Особенным инструментом, напоминающим штангенциркуль, вам защипывают кожную складочку и здесь же по шкале на самом инструменте узнают ее толщину. «Защипы» выполняются в области живота, верхней области спины, груди и бедер. Потом данные которые получены подставляют в особые формулы и получают удельный процент накоплений жира. Разумеется, данная методика намного уступает по точности новейшим методам высоких технологий анализа, к примеру, компьютерной томографии.
Сопоставьте, компьютерный томограф даёт четкое зрительное изображение жировых и не жировых тканей, так что по надежности оценки с КТ не идет в сравнение ни один способ. Впрочем правды ради нужно заявить, что сама процедура стоит так дорого и так трудна, что на практике спорта почти не используется. Точность измерений путем защипывания кожной складочки в большинстве случаев зависит от того, кто проводит процедуру. Разумеется, лучше, чтобы вы оказались в руках умелого человека, а не начинающего практиканта.
При любых обстоятельствах, измерения необходимо делать у одного и того же профессионала. В конце концов, даже в том случае, если он и не самый-самый, вы, как минимум, получите результаты с одной и такой же степенью неточности. Дальше вам остается сопоставить итоги различных замеров, чтобы понимать, есть ли настоящий прогресс в потере жира. Повторяем, что обычное взвешивание не даст вам ответа на данный вопрос. Если вы занимаетесь спортом, ваш вес может повышаться за счёт роста мышц. И вот тогда взвешивание даст вам повод для не нужной паники: мол, я столько тренируюсь, а вес намного больше возрос!
Возможен и другой случай. Вы тренируетесь, но методически ошибочно, в конце концов жировая прослойка продолжает прибывать, а вы спишите прибавку веса на счёт роста мышц. Вот вам вывод: пускай способ измерения кожной складочки и не так точен, он, но все таки, способен по настоящему помочь в оценке правильности ваших спортивных усилий.
Такой способ исследования проходит на специализированной аппаратуре, похожей на ту, что стоит в кабинетах УЗИ. Волны ультразвука попадают глубоко под кожу и показывают на измерительной шкале толщину жировой прослойки. В основном, ультразвуковое сканирование проходит в некоторых местах. Полученные подобным образом данные применяются для подсчета суммарной доли жира в вашем теле.
Как ни удивительно, но мнения о таком способе удивительно расходятся. Одни мастера полагают его достаточно точным, иные говорят, что прибор как правило не способен выдать хороший результат. Доводы здесь такие: жировые ткани имеют различную плотность, порой очень близкую у мышечной, ну а прибор не способен «видеть» данную разницу и часто принимает одно за другое, порой бывают и абсурдные итоги: например, показывает избыток жира у спортсменки, у которой под кожей не было ни жирные капли!
При эксплуатации способа БЭС по вашему телу пропускают слабый переменный ток. Меньше, чем от крошечной карманной батарейки.
Сколько жира РЕАЛЬНО можно сжечь за месяц
Ток подается через электроды, закрепленные на руках и ногах. Жировые ткани, в отличии от мышечных, не проводят ток. Выходит, чем быстрее ток проходит по телу, тем меньше в нем жира. Данные которые получены подставляют в формулы, учитывающие рост, пол из дерева и возраст. Подобным образом, и вычисляется процент жира в общей массе тела.
Сейчас возникли совсем несложных и хорошие устройства, которые применяют способ БЭС. Внешне они могут напомнить обычные напольные весы — вы просто становитесь на маленькую платформу и через миг получаете детальный отчет о собственном весе, массе жира, мышц и имеющейся в организме воды. Минус такого способа заключается в том, что ток легко идет через конечности, но «увязает» в глубине самого тела. А поэтому слишком большая погрешность при подсчете удельной доли жира в области туловища.
Взвешивание в водной массе
Обследование выглядит так: вы садитесь в кресло, подвешенное к весам, выдыхаете, и вас опускают в водяной резервуар. Ориентировочно 10 секунд, пока идет подводное взвешивание, вы, естественно, не можете дышать. Вся процедура повторяется пару раз. По трем самым большим результатам выводится усредненное значение. На его основании при помощи нескольких непростых формул вычисляется процент жира в массе тела.
Этот сложный и неуместный способ применяется исключительно в изыскательных целях. К тому же, при взвешивании представительниц прекрасного пола он не выделяется особенной точностью в виду того, что формулы, отлично «работающие» на мужчин, тут дают существенные неточности. Проблема в том, что между представительницами прекрасного пола есть большие различия в плотности костных и тканей мышц — у кого-то они плотные, а у кого-то рыхлые.
Если нет у вас шанса воспользоваться ни одним из описанных способов определения композиции тела, вы можете сделать это иначе, не прибегая ни к каким заумным способам. Первый такой: вы померите себя при помощи привычного портновского метра на талии и бедер. Соотношение между этими 2-мя «зонами риска» — точный показатель вашего состояния. Если соотношение возрастает, значит, вы набираете жирок, если уменьшается, то теряете. Подсчитывается оно так:
- Померяйте обхват талии на уровне немного выше пупка.
- Померяйте обхват бедер в самом широком месте ( ноги при этом выставьте врозь. Живот не втягивайте, а, наоборот, расслабьте ).
- Поделите окружность талии на бедер.
В совершенстве полученное число не должно быть больше 0,8. В другом случае вам нужно серьезно подналечь на тренинг!
Еще 1 обыкновенный способ — защип кожной складочки пальцами. Способ снова же максимально прост: зажмите большим и указательным пальцами складочку кожи (только кожи! ) у себя на плече сзади, немного выше подмышечной впадины. Потом, не разводя пальцы, выпустите кожно-жировую складочку. Померяйте линейкой расстояние между пальцами. Если расстояние между пальцами оказалось больше 2,5 см, у вас под кожей есть лишний жирок, вам прямая дорога в зал для занятий спортом!
Типы сложения
Однако, нет в мире более точного и добросовестного способа, чем просто встать возле зеркала. Да-да, разденьтесь и посмотритесь в большое, во весь рост, зеркало. Как бы вы описали собственное тело? Как прекрасное, с грациозными руками, стройными ногами и достойными округлостями? Или как бесформенное, оплывшее, в котором откровенно многовато жира? А может быть, у вас оно кажется спортивным и сильным даже без спортивных занятий2 Вы прочли описания трех ключевых типов сложения тела, которые по-научному называются так: эктоморфный, эндоморфный и мезоморфный.
В 1940-х годах врач Уильям Г. Шелдон создал собственную классификацию людей по типу тела, которая позже обрела большое признание среди ученых. Сфотографировав и обмерив 46000 мужчин и представительниц прекрасного пола, Шелдон в первую очередь выделил 88 типов. Многовато, правильно? Чтобы облегчить систему, Шелдон в дальнейшем все типы в три ключевые группы: эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы.
В границах каждой из данных групп существуют самые разные «степени преобладания». Выражаясь человеческим языком, никто из нас не считается в чистом виде ни одним из «морфов», а быстрее, комбинацией всех трех типов. Однако в основном, один из главных типов «доминирует» в вашей фигуре, и благодаря этому любого человека можно отнести к той либо другой группе.
Эктоморфия — это, говоря просто, худоба. У эктоморфов узкие кости, длинные руки и ноги, мало жира и мышц. Вещественный обмен у них самый быстрый, так что с отложениями жира проблем как правило не бывает. Однако, и мышцы нарастить им сложнее.
Эндоморфия — противоположность эктоморфии. Стереотипный эндоморф — полный человек, у которого относительно большой процент жира сравнительно с мышцами. Эти люди легко и быстро набирают вес. В основном, жир у них откладывается на бедрах и ягодицах.
Мезоморф — это спортсмен с самого рождения. Крепкий человек с широкими костями и сильными мышцами — вот стереотипный мезоморф. Разумеется, эта классификация даёт представления исключительно о трех «полюсах». Многие из нас, относится к смешанному типу, сочетающему все три элемента.
