Сколько человеку необходимо спать: исследования ученых
Здоровый сон очень нужен, и не только человеку, но и всему живому на Земля. К несчастью, значимость сна часто преуменьшают, и в дальнейшем получают проблемы не только с работой мозга, с вниманием и реакцией, однако даже и с большим весом и с более серьезными заболеваниями. Сколько же необходимо спать? Мы выполнили подборку из нескольких исследований ученых, которые доказывают значимость здорового сна.
Обследование № 1: недосып очень опасен!
В Скреплённых Штатах Америки существует особенная организация сомнологов, изучающая характерности сна. Недавний опрос показал, что более 70% людей недосыпают. Да, всем не хватает 24 часа в день, чтобы переделывать кучу дел, однако у сна данное время забирать нельзя. Это опасно хронической усталостью, безразличием, сонливостью, снижением внимания и реакции, продуктивности работы, как последствие — жизненные качества. Более большими проблемами может стать ухудшение хронических вялотекущих недугов и возникновение новых, а накапливаясь, постоянное отсутствие сна может привести к сбою всех систем организма в общем.
Обследование № 2: сколько часов нужно спать?
А ученые из Пенсильвании провели настоящий эксперимент на испытуемых. Они разделили их на 3 группы, любая из которых спала по 4, 6 и 8 часов, исходя из этого. Эксперимент длился на протяжении 2 недель, после этого каждого подвергли тесту на умственную и физическую трудоспособность.
Третья группа, в которой были люди, спавшие по 8 часов, остались на том же уровне — у них не поменялось ничего. Даже больше того: у конкретных возросла умственная продуктивность, это означает, что мозг полностью восстановился. Как оказалось, у данных нескольких испытуемых до недавнего времени имел место недосып, а на протяжении 2 недель они высыпались полностью — по 8 часов.
Вторая группа (6 часов сна) и первая (4 часа сна) показали большое снижение всех показателей — начиная от упадка сил и усталости, и завершая неспособностью решить даже элементарные математические и логические задачи. И даже кроме того, в конце испытательного срока в 2 недели некоторые испытуемые из данных 2-ух групп могли даже непроизвольно уснуть в самом непригодном месте — мозг требовал срочного восстановления! При этом разница в 2 часа сна не дала второй группе никаких положительных качеств.
Подобным образом, делаем вывод, что спать нужно не менее 8 часов для взрослого человека. Все зависит также и от возраста: 9-10 часов потребуется подросткам, 10-12 часов — деткам до 6-7 лет, и более 12 — младенцам.
Обследование № 3: когда спать?
Ответ, кажется, простой — ночью. Однако это для различных людей будет растяжимым понятием. Например, одни завершают работу в 18-19 часов вечера и имеют еще время сделать дела по дому и лечь спать. Иные приходят домой к 12, а сыпят и совсем после полночи. Третьи работают в ночную смену и имеют шанс спать только в дневное время суток.
Последние исследования ученых, изучающих циркадные ритмы (схема сна и бодрствования), говорят, что необходимо следовать за солнцем, как и все живое на Земля. Когда солнце заходит, организм начинает автоматично приготовляться ко сну и производить в немалом количестве гормон сна мелатонин. Его высокий уровень «тормозит» работу всех систем тела и мозга. В среднем мелатонин начинает вырабатываться около 21:00 (летом немного позднее, во время зимы чуть до недавнего времени, когда темнеет).
il y a 3 ans
Благодаря этому с данного периода времени нужно заниматься чем-то менее энергичным и приготовляться ко сну. В совершенстве вы обязаны уснуть до полночи, так как с полночи до 2-3 часов ночи приходит фаза медленного сна, когда происходит максимальное физическое возобновление. А после 3 понижается температура тела и давление, и бодрствование в данное время может особенно негативно отразиться на здоровье. К 6 утра мелатонин перестает вырабатываться, и ему на смену в кровь поступает кортизол — собственно он помогает организму пробудится. Благодаря этому, если вы легли спать, скажем, в 21, вы можете смело вставать хоть в 5 утра (но, помните, необходимо проспать не менее 8 часов) — этого временного промежутка будет вполне хватать для полного восстановления всего организма.
