Сбалансированная диета
Диета сбалансированная низкокалорийная
Сбалансированная диета — есть ли такая или это миф, и похудание путем ограничения пищевого питания не может быть полностью неопасным для организма? Нет, это не миф. И любой из нас, наверняка, знает пару-тройку диет, рецептом которых с удовольствием может поделиться с коллегой или подружкой. Но одной из очень правильных и полезных считается сбалансированная диета чтобы сбросить лишний вес или можно сказать — питание.
Уже одно слово «баланс» предусматривает некое равновесие, взвешенную пропорцию питательных микроэлементов в нашем каждодневном рационе. Потребляя пищу ежедневно, мы уж точно не думаем о том, сколько белков, жиров (пугает само слово) и углеводов поступает в питание. А ведь это необходимо понимать, чтобы сберечь не только гармоничную фигуру, но и здоровье на долго. Благодаря этому, раз за разом пережевывая следущую «вкуснятину», мы обязаны не забывать, что в рационе каждого дня обязаны быть мясные продукты, продукты из молока и в первую очередь продукты растительной группы. Совершенное процентное соотношение выглядит так: углеводы в нашей пище занимают 50%, жиры должны поступать в наш организм в размере 30%, а белки в 20%.
Диет самых разных много, и выбираем мы нужную методику, разумеется, на собственное усмотрение. А нужно бы на усмотрение умелого диетолога, так как есть и ряд несбалансированных диет. «Ананасная диета», «диета кефирная» и даже «кремлевская диета», — названий то много, но цель одна – быстрое похудание. При подобной скорости похудения мы еще с большей скоростью теряем здоровье, в большинстве случаев. Совсем иную философию имеет сбалансированная низкокалорийная диета. Да, да, есть и такая. Взвешенное процентное соотношение необходимых организму веществ обеспечивает, в первую очередь, здоровье и, исходя из этого, привлекательные наружные данные. Но имейте в виду, что эти проценты должны поступать в наш организм маленькими дозами и часто. Ужин не станет сбалансированным, если вы дневную норму даже самых полезных витаминов, оставите на вечер, не найдя времени перекусить за весь день. Рассматривая состав майонеза на предмет его «естественности», задумайтесь над тем, а не заменить ли вкусовые пристрастия. Заправьте следующий салатик маслом из оливок, например. Уж поверьте – это не только полезно, но и вкусно, так как майонез «забивает» вкус компонентов.
Пускай ваш рацион будет наполнен исключительно настоящими продуктами – это главное условие сбалансированной диеты. Вас ужасает само слово «диета»?! Природа не может быть бедной на выбор, бедны ваши знания о натуральных продуктах и их великом многообразии. Диета сбалансированная меню должна предлагать обязательно многообразное и вкусное, чтобы не было желания сорваться на следующий пирожок и эклер на десерт.
Около 1200 ккал для питания великолепных леди и около 1400-1500 ккал для мужчин в день – нормальная норма при воплощении диеты. Не стоит экспериментировать с небольшим количеством калорий, иначе перейдя на простое питание, быстро наберете вес. Диета диетой, однако нужно помнить пить. Пара литров в день питьевой воды поможет вам улучшить вещественный обмен, но с одним требованием: пейте за 30 минут до приема пищи, и не пейте сразу же после приема, даже в том случае, если сильно хочется. Выпейте чай на травах минут через сорок. Питье сразу же после еды обеспечит в желудке заместь нормального пищеварения процесс брожения, что не добавит комфорта в вашу жизнь.
Акцент на качестве собственного питания должна сделать женщина которая беременна, так как вещественный обмен в данный период ощутимо увеличивается – ребенок то в середине растет! Будущей маме необходимо, как никому иному, скорректировать распорядок принятия пищи, принимая пищу часто и понемножку. Завтракая, женщина которая беременна должна чаще принимать в пищу рыбу и мясо и разные «полезности», содержащие белок, так как они ускоряют вещественный обмен и добавляют энергии и сил. А отужинать можно не прилагая больших усилий – продуктами из молока. Такой ужин освободит от тяжести и обеспечит будущей маме крепкий сон.
А тем, у кого нагрузки физического плана максимальны, не забывайте, что кол-во белка в ежедневной норме использования должно быть выше. Белок нужен для поддержки энергетических и пластических потребностей организма. В день нужно употреблять около 100 г. Для отличного самочувствия, обеспечения комфорта ежедневно, великолепного отражения в зеркале нужно любому из нас смотреть за собственным питанием, думать о его пользе и обязательно при этом уметь наслаждаться каждым кусочком! И помните, что сбалансированная диета на месяц не принесёт вечных результатов. О собственном качестве собственного питания необходимо беспокоиться всегда.
