Разгрузочные дни

О пользе разгрузочных дней

Разгрузочные дни полезны для очищения организма, вот только скинуть набранное за недели — месяца за такие деньки навряд ли получится. Но все таки есть моменты, когда польза разгрузочных дней объяснима.

Разгрузочные дни при избыточном весе диетологи рекомендуют проводить 1-2 раза на протяжении недели в том случае, когда низкокалорийная диета не эффективна. Такие дни активизируют вещественный обмен, помогают расходыванию своих жировых запасов организма, убирают шлаки.

Главных задач у разгрузочных дней – три. Первая – дать организму чуть-чуть расслабиться от большого количества ненужной пищи, которую вы так бездумно суете ему на переработку каждый «традиционный» день.

Вторая – позволить выбросить «залежавшиеся» останки ваших старых пиршеств, т.е. освободиться от шлаков (для этого хорошо сопровождать их очистительными мероприятиями).

И третья – сделать ваш переход к правильному питанию более плавным путем приучения желудка потихонечку отказываться от неразборчивого заглатывания всего подряд.

Правила проведения разгрузочных дней

• На протяжении разгрузочного дня нужно убрать интенсивные физические и умственные нагрузки. Попытайтесь провести этот день в спокойной обстановке, если есть возможность дома.
• После любого разгрузочного дня или серии подобных дней не нужно сразу мчаться в ресторан. Организм вас просто не поймет, если вы будете обращаться с ним по принципу «все или ничего». В подобном случае очень вероятно, что поход в ресторан обернется нередкими визитами в дамскую комнату.
• При любых ограничениях в питании, а тем более в разгрузочные дни, появляется застой желчи в печени. Благодаря этому по утру, натощак в день разгрузки рекомендуется принять 1 ст. ложку растительного масла, а в питание заместь чая один — 2 раза включить настой из желчегонного сбора трав.
• И хотя говорить о количестве пищи можно только примерно, так как оно зависит от массы тела и энергозатрат в этот же день, базовые советы такие: овощей должно быть не больше 1,5-2 кг, протеиновых продуктов 400-700 г в день.
• Разгрузочные дни лучше проводить, когда вы будете очень заняты – это отвлечет от мыслей о еде. А вот если предполагается выполнять разгрузку дома, приготовьтесь к сложностям: рядом хитрый холодильник! Главное (для любого разгрузочного дня): если вы ни с того ни с сего почувствуете невыносимый аппетит, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.
• Потребляйте больше обыкновенной воды – не менее 2,5 л в день!
• Разгрузочные дни хорошо сопровождать очищением организма: сходить в баню или парную, поплавать в бассейне, сделать массаж. А вот пользоваться слабительными или мочегонными средствами в этот же день не рекомендуется. Если вы ощущаете, что сейчас ваш кишечник работает плоховато, очищайте его на протяжении трех дней перед разгрузочным, чуть-чуть облегчив собственный рацион благодаря большому количеству клетчатки.
• Мочегонные средства сделают излишнюю нагрузку на почки – пускай они лучше работают в нормальном режиме.
• Разумеется, даже такая мини-диета – малюсенькое тестирование. Но, справившись с ним, можно получить впечатляющие результаты. А не к этому ли мы стремимся?!
• Абсолютно запрещено проводить разгрузочные дни при беремености и грудного кормления, во время заболевания или же просто недомогания, если есть наличие патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, перед тем как разгружаться, необходимо посоветоваться с доктором!

3 лучших разгрузочных дня от «Жить классно!» (видео):

3 лучших разгрузочных дня от «Жить классно!».

2013-06-05T00:00:00

Разгрузочные дни для поддержки нормального веса (1 раз на протяжении недели)

По желанию сберечь стабильный вес, самыми эффективными будут разгрузочные дни на основе белка. В данном варианте на протяжении дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, птицу, белки растительного происхождения (к примеру, фасоль). Немаловажно много пить (до 2-2,5 л).

К протеиновым продуктам добавить можно для многообразия чуть-чуть свежих овощей – помидоры, огурчики, китайскую капусту, зелень. Только есть их необходимо в чистом виде, без соусов и подливок. Чтобы было вкуснее, можно слегка солить.

Между прочим, протеиновые разгрузочные дни не сопровождаются чувством голода, а есть можно каждые 4-5 часов.

Рацион протеинового дня:

Утро: 1 ст.л. растительного масла, 1 часть протеинового коктейля (реализуется готовый в аптеках и магазинах спортпита), 100 г копченой телятины, кофе не сладкий и молока.

Через 4 часа: 1 стакан мин.

il y a 4 mois

воды, 150-200 г вареной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зеленого чая.

Через 4 часа: 150-200 г грудок курицы (без кожи) с салатом из китайской капусты, 1 стакан мин. воды и желчегонный чай.

Через 4 часа: фасоль в томате (200 г), стакан томатного сока.

День разгрузки здоровья (1-2 раза на протяжении месяца)

Чтобы вывести из организма токсины, едим как можно меньше и легкую пищу. Никаких белков, жиров, легкоусвояемых углеводов.

Помните сказку про «вершки» и «корешки»? Так вот, в этот день следует существует только «вершки», другими словами овощи, которые созревают на воздухе, и зелень. И пить овощные соки или минеральную воду. Нужное кол-во воды организм должен установить сам – пить стоит тогда, когда возникает жажда.

Разгрузка станет более эффектной, если вчера вечером отужинать овощами, а по утру позавтракать томатным соком или легеньким вегетарианским супчиком.

Чтобы справиться с голодом, кушайте понемножку, однако нередко. Увеличьте в рационе кол-во клетчатки и больше пейте, так как вода ослабляет ощущение голода. Есть можно каждые 3 часа.

Разгрузочные дни не только дают возможность кишечнику и всему организму работать в легком режиме, но и могут быть направлены на лечение самых разных болезней. Все подряд разгрузочные дни помогают активации вещественного обмена, выводу шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, и еще разгрузке сосудисто-сердечной системы.

Рацион очистительного разгрузочного дня

В предверии на ужин: вегетарианский суп.

Утро: 1 ст.л. растительного масла, свежевыжатый сок из «вершков» (150 мл), разбавленный частично мин. водой, 1 помидор.

Через 2-3 часа: салат из овощей, вегетарианский суп, желчегонный чай.

Через 2-3 часа: тушеные (без жира) овощи, свежевыжатый овощной сок (150 мл).

Через 2-3 часа: салат из помидоров и огурцов с маринованными грибами (грибов не больше 100 г), чай зеленый.

Через 2-3 часа: вегетарианский овощной суп.

На завтрак: тушеные овощи и кофе не сладкий.

Углеводные разгрузочные дни

На протяжении разгрузочного дня на яблоках вы не должны принимать никакой другой пищи, не считая конкретного количества яблок и воды.

Яблочные разгрузочные дни рекомендовано практиковать в таких вариантах:

• как очистительное мероприятие с целью улучшения состояния организма;
• как способ компенсации калорических излишеств, преобретенных в предверии;
• как средство, позволяющее сжечь около 150-200 г жировых запасов организма.

Проходит яблочный день так. В предверии лучше принять эффективную дозу какого-либо слабительного, к примеру, экстракта сенны. Дальше берется 1,5 кг яблок. Треть из них следует употребить в печеном виде, так как собственно в печеных яблоках больше вещества, называемого пектином (пектин – один из хороших адсорбентов, он прекрасно помогает удалению самых разных шлаков). Все яблоки следует поделить на 5-6 приемов. Нужная жидкость, как мы уже говорили, должна потребляться в большом объеме.

На протяжении четырех недель лучше всего проводить 4-6 яблочных дней. Яблочные разгрузочные дни лучше устраивать сразу же после того, как вы превысили нормы калорийности собственного каждодневного питания (для компенсации), а можно намечать их на месяц вперед.

Если во время разгрузочного дня на яблоках вы решили посетить баню или парную, не забывайте взять с собой чуть подсоленную воду для питья.

По 100 г размоченной кураги или чернослива либо прокипяченного изюма 5 раз в день.

300-400 г мякоти арбуза 5 раз в день.

Вариант 4 (Рисовый день разгрузки):

150 г нешлифованного риса сварить без соли и поделить на 3 порции.

На завтрак к рису добавить можно щепотку корицы (по вкусу), на обед натереть на терке маленькое яблоко, на ужин дополнительно скушать маленький стручок сладкого перца или маленькую морковку.

Мясной день разгрузки

400 г нежирного мяса, сваренного без соли, поделить на 4 порции.

К каждой порции подготовить овощной гарнир (150-300 г, не считая картофеля). Более того, в этот же день на завтрак и ужин рекомендуется выпить стакан несладкого чая (отвара шиповника).

Вариант 2 мясного разгрузочного дня:

200-250 г нежирного отварного мяса, 2 стакана чая не сладкий и 1-2 стакана какого-либо сока. Пищу поделить на 5-6 приемов.

Рыбный день разгрузки

Показан при атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 400 г вареной нежирной рыбы (лещ, окунь, треска, судак, щука) разделить на 6 приемов. Дополнительно не запрещается выпить 2 стакана кофе или чая с молоком, 2 стакана отвара шиповника.

Творожный день разгрузки

Творожные или творожно-фруктовые разгрузочные дни показаны при сахарном диабете, ожирении, нефритах, недостаточности кровообращения, подагре, мочекислом диатезе, гепатитах.

Вариант 1 творожного дня:

100 г свежего творога без жира (лучше домашнего) поглощать 4 раза в день одновременно с пшеничными пищевыми отрубями (1-2 чайные ложки).

Отруби заранее заливают бурлящей водой, и через 20-30 минут воду сливают.

Творог прекрасен в комбинировании с фруктами, медом, овощами и ягодами. Благодаря этому из суточной нормы творога (400 г) можно готовить запеканки с добавкой овощей, фруктов или сухих фруктов.

Во фруктовых запеканках нет необходимости добавки сахара, а в овощных (посыпанных зеленью петрушки, укропа и прочих трав) – соли.

На завтрак и ужин полезно дополнительно пить стакан кефира или отвара шиповника.

Вариант 2 творожного дня:

Творожно – кефирная (молочная) диета. 60 г творога (лучше всего 9%) и стакан молока 5 раз в день.

Вариант 3 творожного дня:

500 г нежирного скушать с 2-мя стаканами кефира за 5 приемов.

Овощной день разгрузки

На протяжении дня в 6 заходов необходимо скушать 1,5 кг помидоров, огурцов и капусты.

Вариант 2 (Картофельный день):

2 кг отварной картошки поделить на 6 приемов. Дополнительно можно выпить 2 стакана кефира.

Вариант 3 овощного дня:

1,2 – 1,8 кг овощей (кроме картофеля), подвергшихся любой кулинарной отделке или сырых, в виде салатов или винегретов скушать за 6 приемов.

Рекомендуем подготовить:

• Нашинковать 400 г белокочанной капусты, обдать кипятком и подержать в кипятке 2-3 минуты (чтобы убрать горечь), потом слить воду, капусту слегка отжать, солить, заправить маслом подсолнечника или майонезом, добавить по вкусу сахар.
• натереть на крупной терке 100 г сырой моркови, 100 г отварной и 100 г сырой свеклы, добавить 50 г зеленого лука. 2 ст.л. зеленого горошка, 1-2 дольки измельченного чеснока. Перемешать с мелко нарезанным соленым огурцом, заправить растит. маслом (1-2 ст.л.), полить соком из лимона или уксусом.

День питания сыром и яйцами

Завтрак: стакан черного кофе с кусочком сахара, 100 г сыра.

Обед: стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара, 2 яйца всмятку.

Ужин: стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара, 200 г сыра.

Жировые разгрузочные дни

Если вы не страдаете заболеваниями пищеварительных органов (холециститом, колитом, гастритом, гепатитом), можно устраивать и жировые дни.

Вариант 1 жирового дня (День питания сливками):

На протяжении дня каждые 3 часа пить одинаковые порции сливок (общее кол-во — 600 мл). Дополнительно позволяется чашечка кофе или крепкий чай не сладкий.

Вариант 2 (Сметанный день):

5 раз в день съедайте по 100 г сметанки, более того, на протяжении дня пейте 2 чашечки кофе с молоком (50 мл) не сладкий или с сахарозаменителем.

Кефирный день разгрузки показан при атеросклерозе, заболеваниях сосудисто-сердечной системы, ожирении, сахарном диабете, подагре, запорах. 5 стаканов кефира поделить на 5 приемов.

Вариант 4 (Молочный день):

5 стаканов молока поделить на 5 приемов.

Разгрузочная диета «неделька» (разная диета)

Разгрузочные дни могут быть воссоединены в говоря иначе играющую на контрастах диету.

Один из подходящих вариантов разгрузочной диеты – попеременная разная диета Я. Татоня.

il y a 2 ans

Плюсом этой схемы питания считается многообразие употребляемых блюд.

Понедельник – Овощной день (750 ккал):

Завтрак: кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара.

Обед: тарелка супа из овощей и овощи (капуста, свекла и шпинат).

Ужин: 20 г хлеба, 20 г творога, часть спаржи, овощи.

Перед тем как ложиться спать: чашка чая с лимоном.

Вторник – Мясной день (1000 ккал):

Завтрак: кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.

Обед: бульон из 50 г рубленого мяса, 100 г нежирного телячьего жаркого, салат из овощей, яблоко.

Ужин: 100 г вареной домашней птицы, 100 г нежирной ветчины с несколькими корнишонами, салат из овощей, яблоко.

Среда – Яичный день (900 ккал):

Завтрак: кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, одно яйцо, 5 г сахара.

Обед: яичница из 3 яиц, яблоко или дыня.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 30 г хлебе, салат из овощей, яблоко.

Четверг – Молочный день (1200 ккал):

Завтрак: чашка чая, 50 мл молока. 30 г хлеба, 5 г сахара.

Обед: 1 картофелина, 20 г хлеба, 20 г творога, 500 мл молока.

Ужин: 1 картофелина, 500 мл молока, 5 г масла, 1 яблоко.

Перед тем как ложиться спать: стакан простокваши.

Пятница – Рыбный день (800 ккал):

Завтрак: чашка чая, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара.

Обед: чашка бульона, 100 г вареной рыбы, 20 г хлеба, салат из овощей, 1 средняя груша.

Ужин: 1 сардина или форель, стакан томатного сока, 1 яблоко.

Суббота – Фруктовый день (700 ккал):

Завтрак: чашка кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара.

Обед: 300 г фруктов (кроме бананов и орехов), 20 г хлеба, 20 г творога.

Ужин: аналогичный, как обед, различные фрукты.

Воскресенье

В этот же день можно лищь пить воду (до 1,5 л).