Как ввести привычки ЗОЖ в собственную жизнь

Все знают, что здоровый или хотя бы максимально к нему приближенный жизненный образ очень важен для абсолютно всех сфер нашей обыдености — от самочувствия и привлекательного внешнего вида до работоспособности и прекрасного настроения. Однако что же делать, если полезные привычки совсем не хотят прививаться? Есть пару секретов.

В первую очередь необходимо понять одну неочевидную как может показаться истину — отсутствие успеха в покупке полезных привычек вовсе не означает, что вы плохо стараетесь. Аналогичное отношение к собственным стараниям лишь заставит вас еще сильнее нервничать — а это, со своей стороны, вызовет большое желание заесть негодование шоколадкой или заглушить ненужной сигаретой.

Возможно, корень проблемы прячется не в вас самих, а в том, что вы просто подобрали неверную стратегию. Посмотрев на ситуацию под этим углом, вы можете заметить, что все не так плохо, как казалось сначала. Достаточно скорректировать некоторые обстоятельства, и полезные привычки окажутся намного ближе, чем вы думали.

Пригодной для питья режим

Все слыхали про известные 2,5 литра воды в день, но не всем удается следовать этому совету. И здесь дело абсолютно не в забывчивости или отсутствии силы воли. В действительности данная цифра сильно усреднена и завышена. Норма воды, которую нужно пить в день, составляет 30мл на 1кг веса. Другими словами большинству девушек среднего сложения тела в реальности достаточно 1,5-1,8л воды в день. Да, данная цифра тоже кажется не такой уж небольшой, тем более когда в воображении всплывает большая бутылка минералки. А ведь хочется попить и остальные напитки!

Главная ошибка начинающих заключается в большинстве случаев в том, что они разделяют нужную дневную норму на кол-во стаканов – а потом на протяжении дня пару раз осушают их залпом, в том виде, в каком набрали из кулера. Разумеется, от аналогичного питья пользы будет недостаточно – очень часто холодная вода в таком объеме комом падает в желудок, вызывая лишь малоприятные чувства и активно действуя исключительно на почки.

Помните! Правильно пить воду понемножку, однако нередко – пускай это будут 5-7 глотков каждые 10-15 минут. В данном варианте вода будет усваиваться собственно теми органами, где она в настоящий момент наиболее нужна, а не выводиться здесь же через почки – это, кстати, может привести к еще большему внутреннему обезвоживанию организма.

Знающие люди рекомендуют – совсем не обязательно пить холодную воду прямо из бутылки.

il y a 5 ans

Добавление в нее меда или лимона совсем не проявляется на ее свойствах, преобразовывая обыкновенную безвкусную воду в довольно приятный напиток.

Еще 1 лайфхак – обзаведитесь термокружкой. Так вы сумеете побаловать себя холодным напитком летом в жару, а в зимнее время года сберечь милое тепло. Кстати, тёплая либо даже тепло-горячая вода (около 60-65°С) усваивается намного лучше холодной!

Может, вы не имели возможности наладить пригодной для питья режим собственно по одной из перечисленных выше причин – малоприятные чувства перевешивали все ваши старания. Испробуйте один из этих вариантов либо даже все сразу – и вы увидите, что ваша дневная норма воды значительно выросла – вплоть до необходимой метки!

Не отказ, а приобретение!

Сбалансированное питание, отказ от курения, необходимость рано ложиться спать в ущерб просмотру любимого сериала… Фактически все требования ЗОЖ связаны в нашем подсознании с отказом от любимых занятий. Впрочем необходимо посмотреть на это иначе. Представляйте себе не то, что вы теряете, а то, что получаете. Возможно, прямо сейчас вы желаете плохо вредную картошку фри, а следом – двойной гамбургер. На другой чаше весов – «хороший» салат, притягательность которого для вас очень сомнительна. Возможно вы и сделаете выбор в выгоду салата – впрочем мысли о фаст-фуде испортят вам общий процесс приема пищи.

Когда перед вами встанет следующий нелёгкий выбор подобного рода – не стоит думать про то, как много вы потеряли, отдав предпочтение более здоровому варианту. Лучше представляйте себе, как немало пользы вы принесли собственному организму, какой благодарностью и сиянием отзовется на это ваша кожа, какой легкой и прекрасной станет фигура. Мысленно представьте, на сколько шагов вы продвинулись на тяжелом пути к ЗОЖ благодаря подобной мелочи, как взвешенный выбор. При аналогичном подходе вы и сами не увидите, как спустя несколько недель перестанете терзаться, безошибочно делая шаг в сторону полезного и правильного для здоровья решения.

Кстати! Отказ от курения можно еще оформить в аналогичном формате. Вы не отказываетесь от сигареты – вы лишь любите ей яблоко. Одним выстрелом 2-ух зайцев – минус сигарета, и при этом плюс практичный фрукт! Подбирая аналогичную замену, вы каждый раз выполняете даже не один, а два шага вперед!

Подвижность

Новичкам очень часто очень лениво выбираться с насиженной ямки на диване и идти на изматывающую тренировку. Находится масса отговорок – нет подходящей одежды и обуви, не подобран замечательный зал, необходимо решить, ходить ли на занятия около дома или рядом с работой, и вдобавок было бы не лишним отыскать компанию… Раз за разом эти отговорки приводят к одному и тому же результату – вы вновь остаетесь дома. Корень проблемы в большинстве случаев прячется в том, что вам очень жалко себя. Злобный тренер заставит вас ослабевать на тренировке, а потом еще два-три дня ощущать дискомфорт во всем теле.

Но подумайте! Вы ведь не проводите на диване сутки напролет! Наверное вы постоянно ходите на работу, и даже иногда бежите за автобусом! Чем не физнагрузка? Так что вы абсолютно не новичок! Не относитесь к себе таким образом! Намного лучше начать с малого – пара наклонов утром, знакомые со школьных уроков физкультуры махи ногами и руками. Такая зарядка не занимает и трех минут, но уже спустя два-три дня вы начнете относиться к себе по-иному. Вы почувствуете себя человеком, который занимается спортом. Последующие события в большинстве случаев напоминают снежный ком – хочется включать в утреннюю разминку еще парочку тренировок, потом попробовать новый вид спорта без активных нагрузок, к примеру, йогу или пилатес. И так по нарастающей. Вы и очнуться не успеете, как почувствуете себя мечтающей об следующий тренировке.

Кстати! Ошибка многих новичков состоит в том, что они в первую очередь с головой ударяются в кардио-тренировки, заслышав о пользе аэробных нагрузок. Нетренированный организм отвечает им на это частым сердцебиением, одышкой и даже скачками давления. В большинстве случаев на этом знакомство со спортом и кончается.

Не устаивайте собственному организму такие же встряски. Начните с более мягких и спокойных видов спорта – может быть, даже с вечерних прогулок домой пешком. Ходьба, кстати, тоже относится к кардио-нагрузкам. Пробуйте слегка сделать быстрее обычный ритм или пройтись в интервальном режиме – 90 секунд быстро, потом 60 секунд обыкновенным шагом. Загружать организм необходимо понемногу – и вот тогда интенсивные тренировки, к которым вы придёте по истечению определенного времени, его не испугают.

Как можно заметить, многое тут зависит от вашего отношения к происходящему. Чаще напоминайте себе, что не вы для ЗОЖ, а ЗОЖ для вас. Вы не только ничего не теряете, а напротив – приобретаете прекрасное самочувствие, цветущий внешний вид, длинную молодость всего организма и прекрасное настроение ежедневно.