Как достигнуть веса мечты при помощи питания?

«Ты то, что ты ешь» — эта фраза известна всем, и она на самом деле правдива. Объемы тела на 70-80% зависят конкретно от питания. Однако что необходимо есть, чтобы преобразиться в стройную красавицу? Как скорректировать питание? Давайте выясним вместе!

Единого рационального питания не существует. Любой человек индивидуален, и принципы похудения не могут быть полностью похожими для беременных, людей с запущенным ожирением, веганов и так дальше.

il y a 7 mois

Но имеются общие золотые правила, которые дают возможность сберечь здоровье и уменьшить вес. Вот они:

* Кушайте как можно более многообразно, включите в питание все пищевые группы.
* Кушайте 3 порции овощей и 2 порции фруктов в день.
* Не нужно забывать есть злаки, в приоритете обязаны быть цельнозерновые изделия, к примеру, хлеб или макароны из непросеянной муки. Все, что сделано из белой муки, должно быть исключается.
* Потребляйте нежирные продукты из молока пару раз в день.
* Мясо следует есть максимум 3 раза на протяжении недели, рыбу – 1 или 2 раза.
* Во время приготовления пищи экономьте жир.
* Кушайте сахар и продукты с ним нечасто и в минимальных количествах.
* Много пейте, лучше всего воду и несладкий травяной или фруктовый чай не сладкий.

Поменяйте собственное питание раз и насовсем, а не ненадолго.

Diffusé il y a 3 ans

Худейте плавно и правильно. Доктора полагают, что замечательный ритм похудения – не больше 0,5 кг на протяжении недели.

Отличные рекомендации по питанию для абсолютно всех, кто желает сбросить вес

* Кушайте 3 раза в день, лучше всего в одно и то же время.
* Нужно отказаться от постоянных перекусов. Позволяйте себе максимум 2 легких перекуса.
* Готовьте сами почаще.
* Не нужно ограничивать себя в потреблении некрахмалистых овощей и прочих низкокалорийных продуктов.
* Заменяйте жирные калорийные продукты на более легкие варианты: к примеру, колбасу на мясо индейки, камамбер и тильзитер на молодой сыр.
* Не нужно забывать о калориях из напитков. Их много во всем, что имеет сладкий вкус.
* Не ставьте запреты, но кушайте сладости, фастфуд, чипсы и остальные высококалорийные продукты нечасто и в минимальных количествах.
* Кушайте плавно, во время приема пищи не нужно смотреть телевизор или в экран смартфона. Не кушайте на ходу.

Как питаться правильно, чтобы убрать жир?

Если у вас есть желание освободится от жира, используйте все рекомендации по уменьшению веса, вышеуказанные. Зато вы можете идти еще дальше и выделить большое внимание сокращению количества обычных углеводов. Они присутствуют в продуктах из белой муки, хлебе, макаронах, но еще в сладостях, сахаре, чипсах, фастфуде и алкоголе. Не кушайте их в вечернее время, чтобы сжигание жира ускорилось на протяжении ночи. Непростые углеводы полезны, однако их рекомендуется есть до двенадцати часов дня.

Почему необходимо это делать? Когда вы съедаете кусочек белого хлеба, уровень сахара в крови быстро увеличивается. Чтобы перевозить сахар из крови в клетки, организм формирует много инсулина. Этот гормон содействует накоплению жира на животе и мешает его сжиганию.

И вы обязаны не только задавать вопрос «Как питаться правильно?», но и подумать над тем, как больше перемещаться. Так как спорт существенно убыстряет сжигание жира. Каждому желающему сбросить вес рекомендуется заниматься кардиотренировками 3 раза на протяжении недели по 45 минут.

Как питаться правильно, если я хочу нарастить массу мышц?

Если вы не стремитесь стать следующим Арни и желаете просто смастерить тело рельефным, вам необходимо делать упражнения на силу, а менять по радикальному питание не стоит. Особые протеиновые коктейли вам точно не требуются. Но стоит есть продукты, богатые белком, тем более после тренировки.

Эти продукты содержат много белка:

* мясо
* рыба
* яйца
* творог
* бобовые культуры.

Как питаться правильно вегетарианцам или веганам2

Вегетарианское и веганское питание часто осуждают за то, что они опасны для здоровья и ведут к дефициту питательных веществ. На счастье, это не так. Вегетарианцы получают все питательные вещества, если они заботятся о сбалансированном и разнообразном рационе. Веганам, которые не употребляют в пищу продукты животного происхождения, нужно более серьёзно относиться к поступлению питательных веществ – железа, кальция и белка.

Отличные источники белка для вегетарианцев и веганов:

* Продукты из молока (исключительно для вегетарианцев)
* Яйца (исключительно для вегетарианцев)
* Бобовые культуры
* Лебеда и амарант
* Изделия из цельного зерна
* Тофу
* Орехи
* Семена.

Отличные источники железа для вегетарианцев и веганов:

* Бобовые культуры
* Овсянка
* Киноа, амарант, просо
* Хлеб из непросеянной муки
* Козелец
* Шпинат.

Так как витамин С содействует усвоению железа, вам следует, к примеру, выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока при приеме пищи, богатейшей железом. Кофеин и кальций ухудшают усвоение железа.

Как питаться правильно в период беременности?

На протяжении 9 месяцев беремености здоровое питание вдвойне главное, так как от питания матери зависит развитие плода. Вам не всегда есть больше, необходимость организма в калориях возрастает всего на 200 килокалорий. В данный этап необходимо тщательно смотреть за качеством продуктов.

Эти продукты необходимо есть постоянно в период беременности:

* Свежие овощи и фрукты
* Нежирные продукты из молока
* Целостное зерно
* Маленькие порции мяса и рыбы.

Вы не должны есть / пить эти продукты в период беременности:

* Сырое мясо
* Рыба в сыром виде
* Сыр из необделанного молока
* Листы салата
* Блюда с в сыром виде яйцами (нетканый материал, майонез)
* Хмельной напиток.