Подбираем отличные тренировки по… психотипу личности
Знаменитый тренер по фитнесу и бодибилдер из Канады Кристиан Тибодо детально исследовал типы личности человека и доказал, что очень эффективной ваша тренировка будет на случай, когда она выбирается в согласии с характерными особенностями. Ниже мы перескажем, какие три типа он выделяет, и какой должна быть нагрузка для любого из них.
Почему это есть смысл?
Вспомните в настоящий момент, насколько часто вы собирались на тренировку буквально «из-под палки», абсолютно не горя желанием туда идти. Или иной вариант: ваша тренировочная программа на самом деле продумана до мелочи и прописана опытным тренером. Но вот вы совсем не можете достигнуть прекрасных результатов, тогда как ваш знакомый уже похудел/набрал массу в короткие сроки! А дело все в том, что программа тренировок не соответствовала свойствам вашего характера. И здесь виноваты нейромедиаторы, которые и формируют вид вашей личности.
Всю физическую работу во время занятия контролирует наша нервная система. Она в ответе за силу и выносливость мышц, и еще за тот объем нагрузки, который мы можем (или не можем) выполнить во время тренинга. Секрет достижения успешных результатов состоит в постоянной, интенсивной и прогрессирующей работе. А она, со своей стороны, невозможна, если нет мотивации. Присутствие мотивации может обеспечить вам выбор тренировочной программы по психотипу.
Три типа личности
Они определяются уровнями нейромедиаторов, среди них господствуют три: дофамин, серотонин и норадреналин.
1. Первый вид отличается невысоким уровнем дофамина, и чтобы активизировать его производство на высоком уровне и, исходя из этого, увеличить мотивацию, этому же типу личности регулярно необходима новизна в тренировке. 2. Тип второй отличается невысоким уровнем норадреналина, а этот нейромедиатор будет отвечать за уверенность в собственных действиях. Людям с подобным психотипом личности нужно постоянное вознаграждение за тренировки. 3. Третий тип обладает невысоким уровнем серотонина, что определяет личность как ищущую стабильности, не желающую идти на риск, предпочитающую работать по четкой схеме, не отклоняясь от нее.
Характерности тренировок по психотипу
Определив, к какому типу личности вы относитесь, можно выбрать и подходящую программу тренировок, какая гарантирует вас нужным уровнем мотивации и желанием работать по полной.
Первый вид должен в первую очередь правильно приготовиться к главной тренировке, чтобы активизировать увеличение уровня дофамина к ее началу. Для этого нужна взрывная сильная разминка — к примеру, 3 подхода по 5-6 прыжков в высоту или что-нибудь похожее. Сама тренировка тоже должна состоять из коротких сетов с поэтапным увеличением нагрузки. Но здесь важно хранить силы и не допускать сильной утомленности, так как это тут же подтолкнет падение уровня дофамина. Тренировки обязаны быть разными, каждый раз стоит прибавлять что-нибудь новое. Достаточно хороши программы тренинга, при которых основное упражнение будет меняться каждые 2-3 недели, или направление CrossFit.
Тип второй во время собственной тренировки должен быть полностью уверен в том, что техника выполнения тренировок правильная, и работает собственно та группа мышц, которую нужно прокачивать для достижения заданных целей. Если нынешняя тренировка — на ноги и ягодицы, направить «удар» на них необходимо уже в процессе разминки, отлично подогрев. Вопроса в однообразии тренировок появляться не будет, так как второй психотип будет идти к собственной цели смело, прорабатывая собственно те мышцы, на которые налажен работу. Прекрасный вариант — сплит на различные части тела, 4-5 раз на протяжении недели, с постоянным повышением нагрузки и с изменением тренировочной программы собственно тогда, когда вы увидите результат.
Третий тип должен как можно внимательнее относиться к разминке, чтобы подогреть все тело и не позволить риска повреждения или растяжения уже во время тренировки. Создавая процедуры даже с незначительным весом, нужно максимально сосредоточиваться на технике, буквально обдумывать движение каждой мышцы. Не оновлять тренировки для 3-го психотипа можно достаточно долго, даже до 4-5 месяцев. Однако если прогресса не встречается, можно сыграть с интервалами отдыха или темпом выполнения тренировок, со схемой повторов и т.п. Очень важное, чтобы тренировки были постоянными, в одно и то же время дня, в те же дни недели.
