Почему диеты не работают?

Подтянутая и стройная фигура за два-три дня? Звучит заманчиво, но едва ли отвечает реальности. Почему диеты неэффективны, и как возвращаются сброшенные килограммы, ты узнаешь дальше в нашей публикации.

Благодаря некоторым диетам тело теряет много килограммов за два-три дня. Однако это не проходит без следа для организма. Во время экспресс-диеты он расстается не с излишками жира, а с важными веществами.

il y a 1 an

Тот, кто быстро худеет, в действительности освобождается от значимого количества воды.

Принцип экспресс-диет прост. Чтобы быстро утратить большой объем воды, уменьшается кол-во потребляемой соли, так как соль останавливает воду. Из-за этой причины диеты включают в программу питания богатые калием овощи и зеленый салат — они вымывают воду из организма. И еще одно основное правило — объем пищи должен быть уменьшен. Желудок и кишечник быстро свыкаются к этому и могут принимать лишь чуть-чуть еды. Это все активизирует уменьшение веса. Но через 2-3 недели это перестает работать, так как организм больше не отдает оставшуюся воду. Приходит эффект йо-йо.

Эффект йо-йо: быстро сбросить вес и быстро увеличить вес

Экспресс-диеты выделяет то, что кратковременный успех достигается за счёт потери воды, а не жировых резервов. Когда диета кончается и человек идет назад к прежнему стилю питания, тело опять собирает утраченную воду и получается тяжелее. На весах появляются потерянные килограммы. Это не только разочаровывает, но и наносит вред здоровью.

К экспресс-диетам и эффекту йо-йо не относитесь без внимания, так как каждая диета повергает организм в крепкий стресс. Ведь ему необходимо искать новые источники энергии и сначала он расходует воду и мышечную ткань, а не жир.

Метаболизм бьёт в набат

Когда мы недоедаем, организм начинает терять самоконтроль: он воспринимает отсутствие обычного питания как угрожающую существованию ситуацию. Чтобы выжить, он стремится сберечь максимум энергии для периодов голода.

Год назад

Результаты понятны: пока организм находится в режиме экономии, он замедляет энергопотребление, чтобы не расходовать ее, а законсервировать. Когда по завершению диеты мы возвращаемся к прежним пищевым привычкам, в игру вступает упомянутый эффект йо-йо. Тело еще не отвыкло от небольшого объема пищи и тут же отправляет в хранилища все получаемые вещества — килограммы очень быстро оседают на теле. И в большинстве случаев их начинает увеличиваться, чем было до диеты. Что же касается метаболизма, то он востанавливается пару месяцев. Разумеется, это проявляется на фигуре — она быстро заплывает жиром.

Ловушки сильного голода: скверное настроение и срывы

Диеты рекомендуют очень строгий план питания. На обычной экспресс-диете мы кушаем очень мало и при этом не всегда правильные продукты. Чем длительнее удерживается ощущение голода, тем труднее насытиться небольшой порцией и отказаться от жирного и сладкого. Пока мы голодны, мы автоматично больше и больше думаем о еде — атака сильного голода неминуема.

Еще хуже то, что она сопряжена с угрызениями совести. После поедания упаковки чипсов или шоколадки мы обвиняем себя в отсутствии воли, ищем виноватых и в большинстве случаев отказываемся от попыток сбросить вес, пускаясь «во все тяжкие». Мотивировка пропадает, происходит возврат к начальной точке, которую теперь омрачает отрицательный опыт. Но цель достижима — необходимо только подобрать верный путь.

Устранить эффект йо-йо: питаться правильно и перемещаться

Во время диеты организм работает так, словно находится в ситуациях нужды и паники. Благодаря этому после диеты стоит научиться питаться правильно — это не даст возможность эффекту йо-йо «создать» лишние килограммы. Наиболее эффективный способ исправить рацион — взять за основу пирамиду питания и отдавать преимущество полезным продуктам. Организму необходимо наполнить пустые резервы питательными веществами, а метаболизму ускориться. Чтобы достигнуть второго, рекомендуется сочетать богатое белком питание с физнагрузкой.

Больше мышц — меньше жира

Звучит просто, однако это так. Мужчины худеют легче, чем представительницам прекрасного пола, так как их мышечная масса всегда больше — так заложено природой. Чем больше мускул, тем быстрее сжигается жир и опустошаются клетки жира. Тот, кто постоянно занимается спортом, образовывает мышечную ткань и убыстряет вещественный обмен.

5 советов для здорового веса

• Питайся сбалансировано, в приоритете обязаны быть легкие полезные продукты. Пирамида питания поможет тебе определиться и исправить рацион.
• На твоей тарелке должно быть побольше натуральных и сезонных продуктов.
• Продукты с отметкой «light» — это сплошной сахар и химия, благодаря этому убери их подальше.
• Диеты никогда не приносят то, что они обещают. Лучше пересмотри собственные пищевые привычки.
• Двигайся побольше в будничной жизни и постоянно занимайся силовым спортом, чтобы сделать больше мускульную массу и сделать быстрее сжигание жира.