Почему вы не можете сбросить вес?

Пристрастие здоровым жизненным образом и спортом сейчас в тренде. Но, не обращая внимания на то, что кол-во людей, соблюдающих ЗОЖ, растет, все равно возрастает также и число страдающих большим весом. Чего же, не обращая внимания на все усилия, многим из нас так и не получается худеть? Мы решили спросить про это у ученых, и вот какие ответы получили.

Худеет ли человечество?

Врачи всего мира бьют в набат: ожирение, лишний вес и диабет второго типа стали реальным бичом 21 столетия. ВОЗ говорит, что за последние 25 лет общий вес человечества возрос втрое! Согласно последним данным экспериментаторов, практически каждый 3-ий человек в мире (если брать в среднем), страдает от лишних килограммов либо даже от ожирения.

il y a 11 mois

Более всего подобных в Америке, и еще в развитых Европейских государствах. И вдобавок — на маленьких островных государствах в Тихом океане. Например, в стране Науру большим весом страдает 95% всего населения, при этом процент и представительниц прекрасного пола, и мужчин фактически одинаков. Чего же, не обращая внимания на рост популярности ЗОЖ, развитие диетологии и фитнес-индустрии, люди так и не достигли прогресса в борьбе с большим весом2 Вот что говорят ученые.

Спорт без рационального питания — бесполезен

До недавнего времени считали, что достаточная подвижность, даже в том случае, если не исполнять каких-то специализированных диет, помогает бороться с большим весом. Потом фитнес-эксперты пришли к одному мнению, что диета все же нужна, за ней — 50% успеха в похудении. Сегодня же приводятся полностью другие цифры: сбалансированное питание даёт 70% результата в борьбе с большим весом, а спорт — только 30%. Если даже не заниматься спортом, но держаться дефицита калорийности в рационе, можно сбросить вес очень эффектно, хотя и за намного дольше, чем с тренировками.

Исследователи из университета Луизианы подтвердили путем проведенных экспериментов, что главное не кол-во времени, проведенное в зале, а конкретно то, как мы питаемся до и после тренировки, да и вообще ежедневно. В исследовании принимали участие около 500 представительниц прекрасного пола, которые страдают от лишнего веса.

il y a 2 ans

За шесть месяцев они пытались худеть, причем любыми способами. И большего прогресса достигли те, которые тренировались сдержанно, но строго соблюдали низкокалорийный рацион питания. Те же, кто не уделял времени ПП, однако даже активно и долго занимался в зале, достигли меньших результатов в похудении.

Фитнес провоцирует переедание

В большинстве случаев здесь роль играет такой фактор, что те, кто занимаются активно, имеют и намного больший аппетит. Про это говорят ученые из Гарвардской медицинской школы. Они говорят, что спорт в плане похудения вообще играет небольшую, ничтожную роль. Да, если у вас есть желание увеличить массу мышц, вам в первую очередь нужны силовые физические процедуры. Но вот в плане сжигания жировой прослойки тренировки будут практически что бесполезными.

Мало кто согласится с подобным аргументом, но гарвардские ученые говорят про то, что ощущение голода после физнагрузки возрастает в несколько раз, а поэтому, на самом деле, человек непроизвольно съедает больше. И вдобавок мы предрасположены преуменьшать питательность блюд, употребляемых в пищу. И снова же, после особенно изнурительных несколькочасовых тренировок «до 7-го пота» мы всегда хотим себя вознаградить, потому и позволяем лишнее в плане питания. Другими словами, чем больше фитнеса у нас в жизни, тем больше вы подвергаете себя риску увеличить вес.

Чем больше мышц, тем качественнее мы худеем

Надеяться исключительно на тренировки в вопросе похудения определенно, не стоит. После занятия, не смотря на точку зрения многих, жир не сжигается: базовый метаболизм остается фактически таким же, как и в состоянии покоя, или если бы вы абсолютно не пошли на тренировку. Потому говорить, что фитнес убыстряет вещественный обмен, нельзя. Можно вспомнить исключительно о таком моменте: чем больше в нашем теле мышц, тем быстрее будет обмен — это факт. Но заметить разницу в формах собственного тела вы сумеете только тогда, когда вместо жира наберете большое количество массы мышц.

Однако многие уделяют внимание тренировкам лишь для того «чтобы сбросить вес», и забывают о силовой работе, которая помогает увеличивать мышцы. Чтобы сравнить: те, кто занимается фитнесом 2-3 раза на протяжении недели в качестве любителя, добавит себе только пару килограммов мышц, что приводит к добавочному расходу около 50-100 ккал в день. Нужно согласится, это очень мало… Потому без набора мышц прогресса в перестроении тела не будет: человек не видит результата, разочаровывается и, в основном, забрасывает тренировки.