Плоский живот и питание

Плоский живот и питание: как они связаны? Намного сильнее, чем вы думаете. Тот, кто мечтает иметь привлекательный живот, должен держаться конкретных правил питания, так как фигура зависит от питания аж на 80 процентов!

1. Разберитесь с холодильником и шкафом для кухонной комнаты

Первый шаг — это сортировка еды. В вашем холодильнике и шкафчиках наверное полно вредной пищи, которую необходимо удалить. Это:

* Сахар
* Готовая и замороженная продукция (не считая овощей)
* Хмельной напиток
* Белая мука и продукты из белой муки (к примеру, печенье, хлеб, булочки)
* Жирная колбаса
* Готовые соусы и заправки
* Очищенный рис (белый)
* Фастфуд

Если вы продолжите есть эти продукты, то не нужно надеятся, что живот станет плоским.

Что же касается мучных изделий, то с ними можно не прощаться: просто необходимо поменять их на цельнозерновые аналоги. Целостное зерно крайне полезно для кишечника, оно не поднимает уровень сахара в крови резко, как белая мука, при этом отлично насыщает.

Можно поменять и рис — на неочищенный. Белый рис и неочищенный по собственным особенностям напоминают белую муку и целостное зерно. Необходимо выделить, что неочищенный рис более интересен на вкус, но варится чуть-чуть длительнее.

2. Долговременное переустройство

Утратить 5 килограммов за 5 дней! Вы читали это в журнале? Забудьте про это! Такие сложные диеты крайне вредны для нашего организма. Потеря веса без вреда здоровью просит большого терпения и настойчивости. Забудьте об экспресс-диетах всех видов!

В первую очередь отрегулируйте употребление калорий. Так как мы толстеем по одной причине: мы поглощаем больше калорий, чем можем тратить. И наше тело копит избыточную энергию в виде жира.

Что необходимо прибавить в свой повседневный график, так это движение. Прекрасный вариант — совмещать кардио- и силовые тренировки.

3. Белок насыщает надолго

Еда с очень приличным количеством белка отлично насыщает, укрепляет кости и в тоже время обеспечивает организм кальцием.

Есть множество исследований, которые доказывают, что белок является ключевым моментом в потере веса. Белок помогает нарастить массу мышц и расходует много энергии во время пищеварения.

Продукты из молока уменьшают рост уровня сахара в крови и, поэтому, подавляют аппетит. Белок также есть в рыбе, причем в огромном количестве. Рыба помогает нам сбросить вес, только если мы не прибегаем к рыбным палочкам – блюду с жирной панировкой.

Если у вас есть желание получить белок из мяса, вам отдавайте собственное предпочтение курице и индейке — в этом мясе мало жира и холестерина. Но мясо не должно быть вашим главным источником белка. Имеется еще много не бедных белком растительных продуктов, к примеру, чечевица и бобовые, которые в первую очередь необходимо включить в собственный рацион.

4. Завтрак обязателен

Первый прием пищи должен быть самым питательным. Вам необходима энергия! И по утру даже не нужно волноваться об углеводах — организм перерабатывает их прекраснее всего собственно в данное время. Дабы получить побольше витаминов, не нужно забывать есть свежие фрукты и овощи. К примеру, добавьте в кашу фрукты и ягоды. А если вам нравится соленый завтрак, то кушайте ломтик цельнозернового хлеба с творогом и кружком помидора, отварные яйца и овощную нарезку. Вариантов полезного завтрака много!

5. Кушайте постоянно

Планируйте 5 приемов пищи в день: 3 ключевых (завтрак, обед и ужин) и 2 полезных перекуса. Последние обязаны быть продемонстрированы овощами и фруктами, а не шоколадом и чипсами. Также это может быть творог нежирный — он низкокалорийный, имеет много белка и отлично насыщает.

6. Не нужно забывать пить воду

Еще одно золотое правило для плоского живота — пить много воды. Она поддерживает процесс похудения и помогает сэкономить калории. Рекомендуется принимать 2 литра воды в день. В этот объем также включена вода из супов, салатов, фруктов и овощей. Обыкновенная вода кажется вам скучной? Делайте себе вкусную воду с фруктами, ягодами и даже овощами! Лимон, клубника, огурец — что вам нравится больше?

Также разрешены чаи, но исключительно не сладкий. Это могут быть травяные чаи всех сортов, особенно чай с фенхелем, который помогает сбросить вес. Чай зеленый также достаточно хорош и его можно пить тёплым или холодным.

Кстати: если выпить стакан воды прямо перед принятием еды, вы почувствуете себя сытыми до недавнего времени.

4 months ago