11 советов как выполнить живот плоским

Нулевые диеты, сумасшедшие тренировки в последнюю минуту или непростые концепции питания, в основном, не только опасны для здоровья, но и дают только кратковременные результаты. Для постоянного уменьшения размера талии и обретения фигуры мечты необходимы иные, более мягкие меры, о которых ты узнаешь дальше.

1. Практичный завтрак

Мастера по питанию даже в наше время спорят о том, считается ли завтрак наиболее животрепещущей едой дня, либо же от него следует вообще отказаться.

Для плоского живота это значения не имеет! Главное: первый прием пищи должен быть здоровым. Так как организм увеличивает сжигание жира на протяжении ночи, его не следует останавливать вредной едой по утру, от которой он может получить только быструю энергию. Жирные круассаны, сладостные джемы и хлопья нужно убрать из питания.

Если ты не хочешь пропускать традиционный завтрак, ешь цельнозерновой хлеб, греческий йогурт со свежими фруктами, ягодами, орехами и пей черный кофе — разумеется, несладкий!

2. Меньше калорий — меньше живот

Для того, чтобы сделать меньше объем талии надолго, мы обязаны, разумеется, обращать собственное внимание на здоровое питание. Подсчет калорий не доставляет удовольствия, однако это довольно надежен способ контроля над рационом и похудения. Если ты не хочешь считать калории, то простой следуй старому правилу: держись подальше от жареных, жирных и сладких блюд!

3. Богатое питье

Данное правило борьбы с калориями и раздражающими килограммами далеко не ново. Хотя мы автоматично не худеем, когда пьем больше, употребление необходимого количества жидкости полезно для тела и кожи, и еще для обретения плоского живота.

Чистая вода может потребляться в довольно большом количестве! Тем, кому вкус воды кажется нудным, стоит прибавлять в нее сок лимона.

4 years ago

Чай и черный кофе также входят в число хороших напитков, и их можно пить не думая, но исключительно без добавки сахара, сливок и молока. Полезна также специализированная детокс-вода.

Если твоя цель — плоский живот, то от множества напитков лучше держаться подальше. Лимонады, кола, соки из фруктов и все остальные безалкогольные напитки содержат «тонны» сахара, которые тайно увеличивают питательность питания и накладуют ненужные слои жира на наши бедра.

Самый аскетический прием, помогающий сэкономить калории и деньги: пить только воду. Как упоминалось в предыдущем пункте, несладкие чаи, черный кофе и свежий лимон наилучшим образом соответствуют для многообразия питьевого меню.

5. Отказ от алкоголя

Без данной меры сложно достигнуть уменьшения живота: все разновидности алкоголя и тем более их конфигурации содержат много сахара. Если даже ты на протяжении дня строго следишь за питанием и много занимаешься спортом, но в вечернее время пропускаешь пару бокалов спиртного, делать живот плоским тебе нужно будет очень долго.

6. Имеется множество клетчатки

Похудание и формирование привлекательного живота основано на обильном потреблении клетчатки. Она обеспечивает нас энергетикой, насыщает на продолжительное время и изменяет уровень сахара в крови. Более того, в клетчатке много минералов и витаминов. В форме фруктов, овощей и цельного зерна клетчатка считается идеальным помощником для нашего живота.

7. Спать постоянно

Не только диета и физические процедуры являются ключевыми факторами похудения. Периоды отдыха также играют очень большую роль и даже помогают нам похудеть и уменьшить уровень кортизола. Необходимо ложиться спать в одно и то же время в вечернее время и вставать в одно и то же время по утру. 8 часов — совершенное кол-во сна, позволяющее организму полностью расслабиться и восстановиться. Если 8 часов для тебя мало, то не отказывай себе в удовольствии спать больше — это особенно актуально для твоего здоровья и фигуры.

8. Жир против жира

Ешь больше жира, чтобы терять больше жира — странно звучит, но секрет успеха данного правила прячется в полезных жирах. К примеру, авокадо, орехи грецкие или масло оливковое — это обычные источники полезных жиров, которые помогают сделать быстрее наш метаболизм благодаря содержащимся в них жирным кислотам омега-3 и, подобным образом, помогают обретению плоского живота.

9. Подвижность

Любой шаг выполняет нас красивее — это так просто. Но заместь того, чтобы мучить себя в в зале для занятий спортом, можно гулять или бегать в компании подружек. Вы обменяетесь новостями, исследуете новый район и сделаете лучше собственную форму. Через определенный промежуток времени ты увидишь, что твой живот стал плоским.

Мы уже сказали про то, что чай считается невредным напитком и служит прекрасной альтернативой воде. Но чай зеленый особенно полезен для сжигания жира. Прекраснее всего пить чашку зеленого чая перед тренировкой: он дополнительно активизирует расходование жировой ткани.

11. Отказ от мучного

Известно, что хлеб и другие мучные изделия не могут находится в рационе худеющего и следящего за собственным здоровьем человека. Белая мука, как и сладости — это злейшие враги плоского живота. Тем, кто также не желает обходиться без выпечки, необходимо смотреть на цельнозерновые варианты или протеиновый хлеб — они наполняют на пару часов и совсем не уступают по вкусу обыкновенному хлебу.