Питание в другом триместре

Правила питания в другом триместре

К 13-й неделе пропадает малоприятные проявления раннего токсикоза. Уже не тошнит по утру, проходит омерзение к некоторым продуктам. Аппетит идет назад, – да еще какой! – а одновременно с ним и риск набрать лишние килограммы: не переедайте и нужно следить за прибавкой веса.

У новорожденного тоже значимое событие: завершился эмбриогенез. Теперь ребенку предстоит расти, а его органам внутри – совершенствоваться. Ему требуется все больше витаминов и других ценных веществ. В них же остро нуждается плацента, которая в настоящий момент практически заменяет ребенку легкие и играет важную роль в его росте и развитии. Не удивляет, что в середине беремености часто появляется гиповитаминоз.

Пора проверить содержание в вашей крови витамина С ( норма – 1,2 мг/100 мл ) и фолиевой кислоты ( 0,6 нг/мл ). Минус последней находится у 40% беременных, живущих в Москве. У новорожденного начался процесс своего кроветворения, а в вашем организме начали истощаться залежи железа. Пора сдавать анализ на его уровень в сыворотке крови и смотреть за гемоглобином.

Питание в другом триместре беремености

Особенных ограничений в другом триместре не требуется – все еще впереди.

• Не кушайте много соленого, нужно отказаться от копченостей, маринадов, кофе. Чаем тоже не злоупотребляйте, тем более после блюд из мяса: он мешает всасыванию железа, которое все нужнее ребенку день ото дня.
• Мясо и рыба в отварном или тушеном виде должны ежедневно возникать на вашем столе. И вдобавок ребенку нужны яйца, творог и остальные молочные продуты.

Перекусывайте фруктовыми и овощными салатиками, посыпая их зеленью, пейте сок яблочный с сельдереем, который любят будущие мамы во Франции. И неспроста! В зеленых частях растений много основного витамина беремености – фолиевой кислоты ( ее наименование происходит от латинского слова «лист» ).

Для предупреждения железодефицтной анемии кушайте говяжью печень, гречневую кашу, антоновку, пейте томатный сок.

Ограничьте сладкое и мучное, чтобы не увеличить вес и не спровоцировать развитие сахарного диабета беременных – его опасность стает очень настоящей с 21-й недели, когда возрастает выброс инсулина поджелудочной железой будущей мамочки.

Топ-лист микронутриентов второго триместра

Витамин С — необходимость в нем повышена в 2-3 раза; в настоящий момент его особенно активно захватывает из крови плацента.

Фолиевая кислота нужна для правильного формирования клеток крови и центральной нервной системы ребенка.

Кальций, фосфор и витамин D нужны зубкам и косточкам ребенка, а для из усвоения необходимы бор и витамин С.

Железо оберегает от анемии, а его усвоению помогают витамины группы В и аскорбинка.

Хром, цинк и витамины группы В делают меньше риск диабета у беременных, и еще лишнего набора веса самой мамочкой и ее малышом.

Витамин А действует на гены, которые отвечают за рост и развитие клеток костной ткани, кожи, слизистых оболочек и сетчатки глаз ребенка.