il y a 5 ans
Питание в третьем триместре
Правила питания в третьем триместре беремености
Что происходит в третьем триместре? Растущая матка подпирает желудок, а гормон беремености прогестерон понижает тонус гладких мышц, также и сфинктера пищевода, вынуждая вас мучаться изжогой. Еще одна очень противная проблема, важная для второй половины беремености, — гестоз.
До недавнего времени доктора связывали его с эндокринными расстройствами, ожирением и хроническими заболеваниями, к примеру пиелонефритом и гипертонией. Однако сейчас доктора поняли: многие проявления гестоза (он отличается повышением давления артерий, нарушением работы почек, возникновением белка в моче и отеками) спровоцированы неправильным питанием и дефицитом микронутриентов.
Ребенок активно набирает массу, его потребности растут, а восполняет он их за счёт организма мамы – отсюда и все проблемы.
Как питаться в третьем триместре беремености?
Неважно от того, как вы себя чувствуете, настало время внести некоторые корректировки.
- Ложите меньше соли в еду. Исключите копчености, пряности, консервы, жареные, острые, жирные и кислые блюда, и еще шоколад, арахис, цитрусовые
- Не стоит себе отказывать в мясе (только не на ночь!) и тем более – рыбе. Она снабдит организм йодом и полиненасыщенными жирными кислотами, нормализующими работу сосудисто-сердечной системы.
- Не нужно ограничивать себя в пище – кушайте сколько хочется, только не макароны с майонезом, конфеты, пирожные и калорийные продукты, в том числе каши, особенно гречневую и овсяную, и еще приготовленные из овощей салаты, запеканки, котлеты и рагу. Аппетитные и сытные, они малокалорийны, однако при этом богаты клетчаткой, стимулирующей работу кишечника.
- Предупредить запор смогут помочь простокваша, ряженка, кефир, распаренные сухофрукты, и еще инжир и салат из сырой моркови с тертым яблоком и ложкой сметанки.
- Пейте меньше 1,5-2 литров жидкости в день (включая суп, сок, молоко), а если есть склонность к отекам – 1-1,2 л. Раз на протяжении недели контролируйте, сколько вы пьете – сколько должно отличиться. Допустимая разница – 200-300 мл с учетом потерь при потоотделении, дыхании и через кишечник.
- Чтобы не было изжоги, кушайте чаще (5-6 раз в день) небольшими дозами. Полезны продукты с щелочными характеристиками – говоря иначе пищевые антациды: сливки, сметана, творог, яйца всмятку, паровые омлеты, и еще рыба и птица, белый подсушенный хлеб (свежий и мягкий провоцирует изжогу). Овощи отваривайте, а при упорной изжоге – еще и вытирайте, делайте пюре. Яблоки и остальные фрукты лучше печь.
Топ-лист микронутриентов в третьем триместре
Кальций и витамин D нужны костной ткани.
Супер-еда для беременных. Продукты-помощники
Но имейте в виду: передозировка последнего ведет к преждевременному старению плаценты и очень высокой плотности костей черепа ребенка, увеличивающей риск родовой повреждения.
Железо также нужно, чтобы ткани не испытывали кислородного голодания и грядущая мамочка легко перенесла кровопотерю в родах.
Витамин К изменяет свертываемость крови, предотвращая кровотечение – практически спасает роженице жизнь.
Витамин С укрепляет стены сосудов кровообращения и помогает новорожденному приспособиться к новым для него условиям. Только не превышайте рекомендованную суточную дозу доктором – излишек витамина С усугубляет гестоз.
Токоферол ликвидирует опасность преждевременных родов, готовит детские легкие к самостоятельному дыханию. Но здесь необходима мера – излишек этого витамина увеличивает риск акушерских кровотечений.
Йод не напрасно называют элементом интеллекта: прямо сейчас он требуется для умственного развития на отдаленную перспективу.
