Важные признаки того, что ваш рацион питания вам не подойдет
если вы даже стараетесь держаться здорового стиля жизни, подсчитываете калории, изучаете продуктовый состав, стараетесь питаться правильно и сбалансированно, происходит так, что ваш рацион питания вам просто не подойдет. Причин тому может быть очень много, а вот признаки — откровенно налицо. И о самых основных мы расскажем ниже.
Сейчас встречается замечательная тенденция: многие подумывают о чистоте собственного питания. Нет, речь идет не о диетах, и не о системах чтобы сбросить лишний вес. Просто люди начали думать про то, что они употребляют в пищу, и пытаются есть больше полезных продуктов, а вредные уменьшить к минимуму. Эта «мода» на сбалансированное питание имеет и собственные минусы: черпая информацию о здоровом рационе из самых разнообразных (и очень часто неоднозначных) источников, многие мнят себя как минимум диетологами, хотя и допускают много ошибок. Что правильно, а что нет — ответ на данный вопрос будет для любого индивидуальным. Но все мы можем определить, подходит ли нам тот рацион питания, который мы подобрали, по абсолютно очевидным признакам.
Ощущение усталости и подавленности
Постоянное ощущение усталости, безразличие и нежелание что-нибудь делать, сонливость — все это может быть признаками не только физического переутомления или постоянных напряжений, но и неправильного питания. Вы только что позавтракали, но, вышедши из дому, уже чувствуете утомленность? Взбодриться не помогают ни перекусы на протяжении дня, ни на очереди чашка кофе? Возможно, дело всё в том, что вы просто недоедаете — экспресс-диеты загоняют организм в стрессовое состояние, и он пытается максимально экономить энергию, повергая наше тело и мозг «в спячку».
Следующая причина — на самом деле неправильные продукты.
2 months ago
Наше тело не обеспечивает никакой энергетикой еда, прошедшая продолжительную термообработку. Это — и полуфабрикаты, и бытовые блюда, которые долго подготавливаются. Если в рационе есть минус свежих фруктов и овощей, готовьтесь к тому, что утомление сопровождать будет вас везде. Не стоит «подкрепляться» быстрыми углеводами — сладостями, печеньем, батончиками, пирожными, сладкими напитками. Лучше выполнить настоящий прием пищи с крупами, злаковыми, фруктами — это наполнит энергетикой надолго.
Регулярно скверное настроение и подавленное состояние, ощущение тревожности также могут быть вызваны неправильным рационом питания. Если вы завтракаете кофе, обедаете бизнес-ланчем, а ужинаете сэндвичами, ждите минуса Омега-3 в организме, и еще иных важных аминокислот, минералов и витаминов. Чем больше вы употребляете продуктов, не бедных консервантами, тем больше «недоедает» мозг. Отсюда и депрессивные состояния, и склонность частым стрессам.
Проблемы с кожей и волосами
Нутриционисты полагают, что плохое состояние волос считается наиболее главным признаком того, что вам не подойдет ваш рацион. И наоборот — если они сильные, густые и блестящие, значит, вы употребляете правильные продукты. Если волосы ломкие и сухие, вероятнее всего, в вашем рационе встречается дефицит белка, потому стоит включать в него мясо и птицу, рыбу и бобовые, продукты из молока. Если волосы сильно выпадают, ищите причину в минусе железа (применяйте красное мясо, печень, яйца курицы, красные овощи).
Если наблюдаются проблемы также и с кожей — она сухая, тусклая, шелушащаяся, значит, вам сильно не хватает жиров в рационе. Под жирами мы предполагаем полезные жиры — Омега-3 и остальные жирные кислоты, имеющиеся в морской рыбе, нерафинированных растительных маслах, орехах, семенах, авокадо, оливках. А вот жаренную на масле пищу, наоборот, необходимо убрать — это не тот жир, который нам нужен. Изобилие подобных продуктов будет нагнетать раздражение и проблемы с кожей, высыпания, зуд, краснота, истончение покровов кожи и раннее старение.
Если вы регулярно простужаетесь, подхватываете насморк от малейшего дуновения ветерка или включенного кондиционера, если к вам «цепляются» вирусы и простуды, — это тоже заметный показатель того, что ваш рацион не сбалансирован. Конкретно из пищи мы черпаем подавляющее большинство питательных веществ, важных минералов и витаминов, формирующих наш иммунитет. Если питание сбалансированное, иммунная система борется с отрицательными внешними воздействиями очень эффектно, если же она не может справиться, ищите причину в рационе.
Это доказали не только приватными наблюдениями, но и учеными. Искатели университета Корнелла говорят, что среди пациентов, жалующихся на постоянные простуды, наметились явные улучшения здоровья фактически тут же после смены рациона питания. Применяйте продукты, богатые витаминами: летом — это сезонные фрукты и овощи, во время зимы — замороженные продукты и консервация. В большинстве случаев воспользуйтесь «помощью» витаминно-минеральных аптечных комплексов.
