Ошибки, разрушающие вашу диету

Те, кто стремится быстро сбросить вес, очень часто выполняют это неверно.

il y a 1 an

Сама диета, особенно очень жёсткая и урезающая питательность питания более чем на 30%, будет сильным стрессом для организма. И вдобавок есть мнение, что необходимо вычеркивать жиры, сахар, хлеб и т.п. Как же правильно выстроить систему питания чтобы сбросить лишний вес? Какие ошибки могут свести на нет все ваши старания сбросить вес?

Вы исключаете сахар

Сам по себе рафинированный сахар — это, разумеется, зло! К тому же, его слишком много в готовых продуктах вроде овсянки быстрого приготовления, «диетических» сырков и йогуртов с наполнителями, пакетированных соков, фитнес-батончиков. А вот говоря иначе «практичный» сахар мы приобретаем из фруктов, многих овощей и даже зелени. Он не будет увеличивать уровень глюкозы в крови до критичной метки, зато наполнит организм энергетикой, нужной для физнагрузок.

Вы исключаете жиры

А вот этого делать нельзя, особенно представительницам прекрасного пола. Исключение жиров из питания опасно сбоем менструального цикла и нарушением работы гормональной системы. Жиры нужны организму, однако это обязаны быть полезные жиры: Омега-3 из морской рыбы и продуктов моря, настоящие растительные нерафинированные масла (оливковое, льняное и остальные) лучше всего холодного отжима. Достаточно заправить салат из свежих овощей чайной ложечкой растительного масла — и вы уже получите весь комплекс важных аминокислот. Не нужно забывать включать в питание орехи, особенно фундук, миндаль и грецкие.

Вы употребляете исключительно белки

Чтобы сбросить лишний вес, так же как и для набора массы мышц белки должны стать основой питания. Но злоупотреблять ими не стоит — диеты на протеиновой основе, если держаться их продолжительное время, формируют нагрузку на печень и провоцируют загрязнение кишечника. В комбинировании с жиром белок увеличивает кислотность, благодаря чему нарушается работа кишечно-желудочного тракта и задерживается жидкость в организме (а это еще и добавочная нагрузка на почки). Благодаря этому в рационе обязаны быть и белки, и жиры, и углеводы — всего понемножку.

Вы не считаете калории

Залог успешного похудения, постепенного и без стресса для организма — это урезание калорийности питания всего на 20-25%, не больше. Если сделать питательность меньше на 30% и выше, вы сумеете сбросить вес быстро, однако при возвращении к вашему обыкновенному режиму питания сброшенные килограммы с удовольствием «налипнут» на бока снова. Другими словами, эффект от похудения не будет долговременным. А вот постепенное и одинаковое снижение калорийности пищи даст возможность вам изменить пищевые привычки и полюбить сбалансированное питание на всю жизнь.

Вы едите очень мало

Недоедать нельзя — это сведет все попытки похудения на нет! Во-первых, наш организм очень лукавая система, которая будет отлажывать залежи при самом небольшом удобном случае, если их сильно не хватает. Другими словами, если вы недоедаете на протяжении нескольких суток, то первый же настоящий прием пищи в первую очередь отложится в проблемных местах в виде жировой ткани — этого не избежать. Второе, голодание опасно расстройством системы пищеварения и сбоями в иных системах организма. И третье, вам просто не хватит сил и энергии на физические процедуры, если вы включаете в программу похудения и тренировки.

Вы не соблюдаете распорядок принятия пищи

Утром такой плоский живот, что даже завтракать жалко? Эта шуточка уже давно ходит во всемирной сети, но, оказывается, конкретно так поступают многие худеющие. Пропускают завтрак, игнорируют обед или перекусывают вредными продуктами, зато на ужин наедаются много. О каком похудении здесь может идти речь?! Завтрак для худеющих — обязателен, за ним лучше всего сделать перекус и затем настоящий обед. Ужин тоже нужен, и не нужно пугаться словосочетания «после 6-ти» — отужинать чем-то не тяжёлым можно вполне и за 2 часа до сна. Главное не пропускать приемы пищи и не ходить голодным, тогда ваша диета получится!