Обжорство (булимия)

Приступы обжорства (булимии)

Какова причина приступов обжорства? В отсутствии силы воли, или в таком случае использованы спрятанные факторы, противиться которым слабый человек не может? Но ведь люди космос покорили, горы и океаны, о котлету победить не в состоянии?! Глупо как-то… Но попытаемся разобраться.

Слово «булимия» происходит от греческих «bus» — «бык» и «limos» — «аппетит». Впрочем чаще ее награждают эпитетом «волчий аппетит». Отличается булимия возникающим в виде приступов чувством тяжелого голода, сопровождается резкой слабостью, порой даже обмороками, болью в поджелудочной области.

Доктора называют состояние это «компульсивным пищевым поведением» или «пищевым запоем». Можно подчеркнуть два ключевых пути, на неровные тропки которых сбиваются несчастные жертвы таинственного недуга.

Первый путь: тут бродят люди, страдающие ожирением. Провоцируют приступы обжорства, в основном, несбалансированные диеты. Нельзя заставить организм быстро утратить то, что он любит, и к чему привык! Он будет защищаться! Неконтролируемый момент пожирания всего, что попадется под руку, в большинстве случаев длится от 30 минут до 2 часов. После чего подобревшие толстячки чувствуют себя удовлетворенными и счастливыми и спокойно сыпят, блаженно улыбаясь.

Второй путь: это даже серьезней, чем первый случай. Люди, подавляющее многие из которых с нормальным весом (индекс массы тела у них в границах возможного – про это разговор пойдёт ниже), как то решают, что им нужно по радикальному сбросить вес. И здесь происходит первый парадокс! Необходимо прийти для консультации к специалисту, который поможет составить правильную диету, которая расчитана на долгосрочный результат, даст эмоциональный положительный настрой, впрочем заранее заставит посетить отдельных докторов, выпишет направление на анализы, проведет беседу – и лишь потом будет принято решение и о диете, и о предполагаемой физ. нагрузке, и о дополнительных процедурах.

Но заместь этого человек либо обращается к откровенному шарлатану, либо слушает нередко противоречивые рекомендации друзей и подружек, либо начинает собственными силами изнурять себя необоснованно экспресс-диетой и тяжёлыми упражнениями. Результат легко предсказуем: такие «подвиги» и питание несбалансированное приводят к состоянию стресса всего организма, ослаблению иммунитета, уменьшению уровня жизненного потенциала (даже, если на некоторое время показалось, что вы готовы горы свернуть).

В дальнейшем возникает нервозность, злость, враждебность, приступы меланхолии и скуки. Появляется диетическая депрессия. Вот тут-то организм и начинает мстить. В первую очередь эпизоды обжорства могут иметь место как обычная реакция на стресс: 1 раз на протяжении месяца.

il y a 1 an

Однако если аналогичное стало происходить в периодичностью 2 раза на протяжении недели, и в течении 6-ти месяцев – это уже болезнь.

Люди инстинктивно ощущают, что находятся на ложном пути, переживают благодаря этому, раскаиваются в содеянном. И здесь их настигает второй парадокс, еще более страшный. Снова-таки, заместь того, чтобы сходить к доктору, страдальцы считают себя вправе возместить избыточное поступление еды искусственно вызванной рвотой, или ставят, едва ли не по паре раз в день клизму, или по вечерам съедают сильные слабительные средства. В результате организм изматывается настолько, что уже просто не в состоянии есть: она самопроизвольно отторгается, рефлекс рвоты может появиться при одном только взгляде на еду или от одного ее запаха. Психологическая травма налицо. В физиологическом же проекте человека настигает истощение.

Индекс массы тела (ИМТ)

В первую очередь, определяем отправную точку. Необходимо здраво, ничего не пряча и не приукрашивая, вести пищевой дневник: как, когда, что и сколько вы едите. В течении 2-х недель. При этом питаться следует как обычно, не стремясь что-нибудь убавить или сделать меньше: тут актуальны добросовестность и точность. Потом внимательным образом нужно подсчитать (это способен выполнить доктор) калории. И вы сможете увидеть, к какой калорийности привык ваш организм. Дальше, вычисляем индекс массы тела:

• ИМТ = масса тела в кг/ (рост в м2).
• Нормальным считается ИМТ от 18,5 до 25.
• Менее 18 (до 15) – дефицит массы тела.
• От 25 до 30 – излишек массы тела.
• От 30 до 40 – ожирение.
• От 40 до 70 – существенно выраженное ожирение.

Калория. Питательность. Норма использования калорий

Калория – внесистемная единица количества теплоты. Килокалория равна 1000 калориям. Питательность – кол-во энергии, выраженное в килоджоулях или килокалориях, которое организм получает при окислении 100 г пищевого продукта.

Чтобы установить собственную каждодневную необходимость в калориях, воспользуйтесь следующей формулой: 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст).

Теперь проверьте уровень вашей активности. Если вы ведете сидячий жизненный образ, полученное число умножьте на 1,2; если 3 – 5 раз на протяжении недели ходите в спортивный зал – на 1,5, а при более интенсивных нагрузках на 1,7.

В результате вы получите небольшое дневное употребление калорий с учетом вашего уровня активности.

Что такое метаболизм2 Говоря проще – это интенсивность, с которой наш организм воплощает имеющиеся в продуктах питания вещества в энергию или калории. Так, съеденный бутерброд превращается в субстанцию, именуемую глюкозой. Однако если в этот фактор организм не испытует потребности в энергии, калории превратятся в жир. Если же вы удовлетворяли законный аппетит, они без остатка уйдут на поддержание работы всех органов и систем. Отсюда «золотое правило» метаболизма: не желаете обзавестись ненужными килограммами, не потребляйте больше калорий, чем можете потратить.

Садясь на диету, не следует надрываться. Формула успеха: без вреда для организма можно утратить не больше 4-5 кг на протяжении месяца, причем не больше 3 месяцев подряд – потом следует приготовить перерыв на 1-2 месяца. Конечно, эта «переменка» не даёт права возвращаться к прошлому жизненному образу. Если прощаться и ненавистными килограммами быстрее, вас вскоре поразит рикошет: сброшенный такими усилиями лишний вес быстро вернется, причем организм начнет ожесточенно накоплять новые залежи.

Чтобы достигнуть необходимого результата, необходимо только лишь уменьшить себя в еде, удалив … 600 ккал. Ведь нас волнует Долгосрочный результат, другими словами всю последующую жизнь мы не собираются возвращаться к тому, с чего начали. Если же сесть на экспресс-диеты (на протяжении всего дня – от 700 до 1200 ккал), то, теряя гораздо выше – порядка 1000 ккал в день, — мы плавно, но правильно двигаемся к диетической подавлености. К слову, 100-граммовый кусочек сливочного масла – это, в среднем, 650-750 ккал. А масло растительное – тот же жир: в нем нет холестерина, но жирность этого продукта не отменял никто.

Нужно сказать, что для удовлетворения нормальной потребности организма в микроэлементах нужно получать ориентировочно 5000 ккал в день (так как наша нынешняя еда очень бедна микроэлементами). Благодаря этому на низкокалорийных диетах необходимо пытаться обеспечить сбалансированность питания.

Правила диет

На правильно выбранной, сбалансированной диете не тяжелое ощущение голода через 3-7 дней практически полностью проходит.

Это природное ощущение в первые два-три дня, и необходимо готовым быть его одолеть.

Необходимо знать ключевые психологические принципы, которые смогут помочь одолеть все трудности на пути к замечательной фигуре здоровому жизненному образу. Человек – существо общественное. Поведенческая модификация – способ обмануть самого себя.