Новинка в диетологии — хронодиета: питаемся по часам

Одной из очень новых диет на данное время считается хронодиета. Это не столько диета с включением конкретных продуктов, хотя рацион, разумеется, должен быть представлен здоровой пищей, сколько необыкновенная система питания. Она предусматривает прием пищи строго по часам — собственно отсюда подобное название. Итак, разбираемся подробно, что собой представляет хронодиета?

Что такое хронодиета?

В какой-то степени данная система питания похожа на дробное питание — каждые 2-3 часа. Но хронодиета, разработанная современными диетологами, предусматривает приемы пищи каждые 2 часа, и совсем не позднее данного периода времени. Некоторым может показаться, что такой перерыв будет очень коротким. Однако даже 8 приемов пищи (а конкретно столько и должно удаваться в день), если поделить ее правильно по количеству и калорийности, не казаться будут «объеданием». Очень большой плюс хронодиеты — что вы фактически никогда не будете ходить голодными, будете получать все питательные вещества и витамины, нужные для хорошего функционирования организма, а не сидеть на «голодном пайке». Подобным образом, существенно уменьшается риск срыва, и подобная система питания не будет, по собственной сущности, экспресс-диетой. На ней можно сидеть очень долго.

Когда можно заметить результат?

Необходимо понимать, что быстрых результатов от хронодиеты ждать не стоит. Организм начнет отдавать первые из лишних килограммов лишь через 2-3 недели, не до недавнего времени. Почему собственно медлительное похудание эффектно? Так как результат от него задержится надолго, а килограммы не вернутся тут же как только вы их сбросили. Если вы любите иногда садиться на чрезмерно экспресс-диеты, с самым большим урезанием калорийности питания, результат будет быстрым, но недолгим. Заместь этого вы лишите себя важных питательных веществ, и организм будет находиться в стрессовом состоянии.

Минусы и плюсы

Кроме указанного выше преимущества в плане медленного и на самом деле квалифицированного похудения, и еще отсутствия голода, можно выделить и подобные плюсы:

• станет меньше кол-во глюкозы в крови;
• улучшится пищеварительный процесс и состояние всех органов, которые к нему причастны;
• суточная питательность питания станет меньше, даже не обращая внимания на кажущееся изобилие пищи;
• налаживается метаболизм и процессы обмена во всех клетках тела;
• вы будете питаться многообразно и полностью, а не «сидеть на гречке или капусте».

Есть ли минусы? Хронодиета позволяет некоторые «вольности», но в данной системе питания необходимо держаться и конкретных правил:

не позволяется менять продукты (их типы) местами — если утром можно скушать углеводы или жиры, то после обеда делать этого не стоит;

Примерным считается следующее меню на день для хронодиеты. Но его смело можно разбавлять прочими продуктами, подобными тем, которые предлагаются в примере. Главное, пытаться не включать в питание вредную пищу и подбирать те типы продуктов (белки, жиры или углеводы), которые можно существует только в установленное время.

7:00 — овсяная или иная каша на воде или на молоке с невысоким процентом жира, в нее добавить можно фрукты или ягоды, но не сладкий;
9:00 — 100 грамм фруктов или ягод в качестве перекуса (это могут быть и сладостные бананы, сливы или виноград — углеводы до двенадцати часов дня допускаются);
11:00 — гренки или тосты из цельнозернового хлеба (можно уложить тоненький слой сливочного масла, ломтик сыра или красной рыбы, куриное или индюшиное отварное мясо) и чай (лучше — зеленый);
13:00 — обед, который состоит из чашки куриного или овощного нежирного бульона;
15:00 —творог с невысоким процентом жирности (около 200 грамм);
17:00 — салат из свежих, запеченных или вареных овощей, или их микса;
19:00 — любые орехи (около 100 грамм) — грецкие, миндаль, кешью, арахис, фундук;
21:00 — стакан нежирного кефира или йогурта без добавок.

Специалисты также настойчиво советую соединить хронодиету с постоянными тренировками. Абсолютно не нужно изнурять себя в зале ежедневно, однако даже 2-3 пробежки на протяжении недели уже дадут собственный результат. Во-первых, тело начнет отдавать лишние килограммы более охотно и более быстро, так как будет расходовать больше энергии. А второе, похудание пройдёт правильно, кожа не потеряет собственную форму, мышцы станут рельефнее.