Оригинальные способы сделать легче тренировку
Порой на тренировке заниматься попросту нет сил. Мы быстро устаем, выматываемся, даже очень легкий вес кажется нам непосильным грузом. Причин тому может быть очень много — отсутствие настоящего питания, крепкого сна, перетренированность, стрессы и свои проблемы и т.п. Однако на данный момент мы рекомендуем побеседовать не о причинах усталости на тренировке, а про то, как «дотянуть» ее до конца, чтобы занятие не прошло напрасно. Итак, вот топ-3 лучших, но чуть-чуть оригинальных способа сделать легче тренировку.
1. Забудьте про зеркало
В любом тренажерном зале или в фитнес-студии большое количество зеркал. Это не удивляет — ведь конкретно так вы сумеете смотреть за правильной техникой выполнения тренировок. Однако если вам и так сложно справляться с выносливостью на дорожке для занятий бегом или с поднятием тяжестей в тренажере, стоит отвести взгляд от «себя любимого». Постоянное поглядывание в зеркало утомляет намного больше — это подтвердили ученые из Гамильтона, Канада. Они исследовали группу девушек в молодом возрасте, с которыми провели две равные кардиотренировки на велотренажерах. Отличие было в том, что на первой тренировке все зеркала на 3 стенах в зале были открыты, а на второй — их заслонили непрозрачной бумагой. После опроса многие девушки описали первую тренировку (с зеркалами) как «изнурительную», а на второй их показатели ощутимо повысились. К тому же, участницы рассказали, что им сложно было акцентировать на правильной технике выполнения процедуры, на скорости и поддержке темпа, так как они придирчиво оценивали себя в зеркале и сосредотачивались на собственных минусах.
2. Вдохните мятный запах
Для этого вполне достаточно просто пожевать ментоловую жвачку. Только не нужно забывать: речь идет абсолютно не о том, чтобы вы жевали ее во время тренировки! Это запрещено любыми правилами безопасности в зале, по-другому вы рискуете подавиться при выполнении какого-то процедуры, или во время бега на дорожке. Достаточно пожевать жвачку, пока вы добираетесь до зала и переодеваетесь в раздевалке, дальше ее необходимо выкинуть. Положительное воздействие аромата мяты на увеличение выносливости обнаружили искатели из Соединённых Штатов. Они следили за группой спортсменов, которые после вдыхания аромата мяты перед тренировкой показывали отличные результаты и в спринтерском беге, и в отжиманиях и подтягиваниях, и в командных играх (баскетбол). От подобного приема поднималось настроение, прибавлялась энергия, улучшалась сосредоточенность на выполнении того либо другого процедуры. Кстати, можно создать и по-иному — не жевать жвачку, а носить с собой в тренировочной сумке пузырек с маслом на эфирной основе ментола или мяты. Сделайте несколько глубоких вдохов и можете отправиться устанавливать рекорды!
Просто, но это работает, а именно, если у вас есть лишний вес. А дело все в том, что жир считается очень сильным изолятором тепла. Наш организм копит отложения жира конкретно для того, чтобы уберечься от холода. Благодаря этому, если у вас есть лишний вес, вы будете в сжатые сроки сильно греться, а это сильно утомляет. Чтобы остыть, совсем не обязательно прерывать тренировку и идти в душ. Нужно только… охладить ладони! К такому выводу пришли исследователи из университета Стэнфорда. Они исследовали группу людей, которые на протяжении трех месяцев постоянных занятий на тренировках одевали на руки особые охлаждающие насадки. Если сравнивать со второй группой, которая тренировалась также, однако без насадок, они смогли по прошествии этого времени увеличить выносливость (увеличилось время пробежек и ходьбы), скорость (возрос ритм), убавить в весе и объемах. Абсолютно не нужно выдумывать или приобретать такие охлаждающие насадки. Охладите ладони, помыв их в холодной воде, взявшись за железные поручни или за бутылки с очень холодной водой — и вам тут же станет легче заниматься.
