Не могу сбросить вес после грудного кормления

У молоденькой мамы так много забот, что на походы в фитнес-студию времени абсолютно нет. Когда грудное кормление кончается, появляется способность разобраться с причинами, в следствии которых фигура не радует. Давайте выясним про них больше.

Необходимо избегать его разными способами, если ты хочешь сбросить вес после грудного кормления. Стресс создаёт атаки сильного голода и лишает внутреннего равновесия, благодаря этому рука не перестает тянуться к шоколаду, конфетам и фастфуду.

il y a 1 an

Переживания по поводу внешности также искажают настроение и толкают к заеданию отрицательных впечатлений.

Совет: необходимо время, чтобы тело возродилось и подтянулось. Килограммы не могут исчезнуть сразу же после родов, благодаря этому не нервничай и заботься о собственном спокойствии.

2. Тебе некогда заниматься спортом

Уход за ребенком, хлопоты по дому, а потом работа — отыскать свободное время не легко. Тут необходим профессиональный тайм-менеджмент. Ты сможешь пойти в спортивный зал или на пробежку, только если возникнет свободный час, однако это бывает нечасто.

Совет: попробуй соединить побольше движения в обычную жизнь. Пока ребенок проводит во сне, можно создать несколько тренировок из видеоуроков в зоне для приема гостей перед телевизором или ноутбуком. Еще 1 эффективный способ уменьшить вес — гулять с коляской. Ходи подольше, не сиди на скамейке — это обыкновенное решение поможет тебе сбросить вес.

3. Ты ешь 2 раза

Уменьшить вес после беремености не всегда легко, тем более когда для взрослых и ребенка готовится отдельная еда. Все, что ты вскользь съедаешь во время кормления ребенка, тоже имеет калории. Еще одна плохая привязанность матерей — доедать за ребенком, а потом есть собственную пищу. Это всегда отрицательно отражается на фигуре.

Совет: старайся есть до того, как начнешь кормить ребенка. Используй время его сна для настоящего обеда не спеша, и еще ешь постоянно маленькими дозами, чтобы аппетит не смог возникнуть тогда когда этого совсем не ждешь.

4. Ты прекратила кормить грудью

Может произойти так, что процесс похудения замедлится после прекращения грудного кормления. Причина очень простая — для образования грудного молока организм тратит калории. Когда ты кормишь грудью, тело сжигает от 380 до 600 калорий в день.

Совет: не терять самоконтроль! Калории можно сжечь иными вариантами — намного больше перемещаться. Не создавай стресс собственными переживаниями.

5. Ты ешь полезную еду, но много

Если даже ты правильно питаешься, это не означает, что ты автоматично худеешь. Полезных продуктов тоже много не должно быть, иначе баланс калорий не будет негативным.

il y a 7 mois

Чтобы уменьшить вес, необходимо расходовать калорий больше, чем употреблять.

Совет: в день должно быть 3 ключевых приема пищи и между ними 2 маленьких перекуса. Либо 5 приемов пищи, которые состоят из небольших порций.

6. Ты мало спишь

Откуда берется нехватка сна, и так ясно. Ритм твоего сна не сходится с ритмом сна ребенка — данная проблема известна всем мамам. Сбросить вес не просто, как хочется, ведь ты регулярно уставшая. Исследования подтвердили, что представительницы слабого пола особенно предрасположены к набору веса в случае дефицита сна.

Совет: тебе мало что получится скорректировать, так как ребенок в первые годы жизни пробуждается ночью. Но ты можешь компенсировать нехватку сна, пока ребенок у бабушки или проводит во сне в обеденное время. Максимально используй свободное время, чтобы отоспаться.

7. Ты пропускаешь завтрак

Здоровье ребенка — приоритет любой матери, но она при этом часто забывает о себе. Организм тоже нуждается во внимании и порции питательных веществ, благодаря этому пренебрегать завтрак или любой иной прием пищи нельзя.

Совет: всегда выделяй хотя бы 5 минут на завтрак. Садись за стол одновременно с детьми и удели время собственному насыщению.

8. Ты ешь между делом

Это выполняют все люди, у которых не хватает времени на настоящий прием пищи. Они не внимание обращают на то, сколько кушают, в конце концов вес понемногу растет.

Совет: всегда выделяй не менее 5, а лучше 10 минут на тихий прием пищи. Постарайся ни на что не отвлекаться и сосредоточиться исключительно на еде.

9. Ты еще носишь одежду для беременных

Разумеется, брюки с растягивающимся поясом и свободные блузы достаточно удобны, однако это яд для мотивации. Они помогают только спрятать значительный объем килограммов, осевших на боках и бедрах.

Совет: не натягивай тесную одежду и убери подальше гардероб для беременных. Лучше купи привлекательный костюм для занятий спортом, в котором можно гулять и тренироваться дома.