Опасен ли ночной перекус?
Колбаса, пицца, котлета: путешествие в холодильник посреди ночи — не весьма полезная идея. Мы расскажем, почему лучше не есть ночью.
Кто-то из нас не могут по-иному: аппетит вырывает из сна и гонит к холодильнику. Но чем считается подобное поведение? Трудностью со здоровьем или только лишь плохой привычкой?
Пока наука не дала правильный ответ на данный вопрос, но придумала ему наименование: синдром ночной еды или синдром Стункарта. Под ними имеются в виду атаки сильного голода ночью, которые прерывают сон.
Точные причины возникновения синдрома по завершению все еще неясны. Но ученым получилось узнать, что наши гормоны частично создают желание поживиться чем-нибудь вкусным среди ночи. Результаты изучения синдрома указывают, что у поклонников ночного жора намного меньше уровень мелатонина — гормона, управляющего сном.
Часто его нехватка вызвана пониженным уровнем гормона лептина, который ответственен за нашу сытость. Благодаря этому «взаимного действия» нередко появляется ночной аппетит.
Иные факторы, нарушающие сон
Кроме гормонального дисбаланса, есть и остальные потенциальные причины: стресс, шум и другие условия приводят к ухудшению качества сна. К ним относится поздняя активная тренировка — она осложняет засыпание и помогает ночному аппетиту.
Депрессия, страхи и остальные проводники
По утру у вечерних едоков фактически нет аппетита. Синдром сопровождается напряжением и скверным настроением в вечернее время. Любители перекусить ночью в большинстве случаев имеют лишний вес и часто мучаются от подавлености и волнения, и еще от дневной усталости. Для большинства ощущение ночного голода невыносимо. У конкретных людей эта привязанность опять пропадает, у прочих она синхронизируется со временем. Если человек не в состоянии избавится от проблемы собственными силами, нужна специализированная терапия. К примеру, когнитивно-поведенческая терапия, и еще лекарства, особенно антидепрессанты. Сейчас применяется светотерапия, она показывает очень положительные результаты.
Частые ночные перекусы выполняют нас толстыми
На счастье, единоразовый ночной перекус не превратит нас в толстых и больных. Организм способен возместить нечастые неравномерности приемов пищи или перебои ритмов сна. Проблемы начинаются тогда, когда нападения на холодильник становятся регулярными. Когда доходит дело до системного нарушение, внутренние часы понемногу меняют метаболизм. В конце концов заболеть ожирением становится значительно проще, могут даже появиться метаболические болезни, к примеру, диабет II типа.
Те, кто ночью добирает калории, так как мало кушают днем, не нарушают общий баланс калорий. Впрочем куда лучше и полезнее для организма постоянные приемы пищи до захода солнечного света.
Что сделать с ночным голодом2
- Осознанно выбирай продукты в магазине.
- Создай маленькие препятствия на пути к холодильнику: закрой его на специализированный замок или поставь перед ним стул.
- При проблемах со сном твой ужин должен быть полезным и содержать больше углеводов. Макароны, картофель или рис выполняют нас усталыми и помогают скорее заснуть.
- Борись со стрессом в обычной жизни, просто выключи телефон и создай успокаивающую вечернюю атмосферу, которая тебя расслабит.
Что можно есть перед тем как ложиться спать2
Покушать перед отходом ко сну — еще 1 хороший способ противодействия синдрому ночной еды. Однако не каждый продукт подходит под эти цели. Прекрасными вариантами считаются следующие снэки:
1. Миндаль. Азиатские орехи считаются не только прекрасными источниками белка, но особенно богаты магнием. Небольшая горстка миндаля или фисташек (они имеют такие же свойства) стабилизирует уровень сахара в крови и оберегает от голода.
Совет: выбирай только необделанные орехи без соли и жира.
2. Греческий йогурт. Вкусный, кремовый — то, что необходимо для крепкого сна. В йогурте много белка, он насыщает надолго. Более того, присущие пробиотические культуры оказывают положительное воздействие на микрофлору кишечника.
3. Арахисовая паста — реальная питательная бомба, благодаря этому ее необходимо бережно дозировать.
Type
Она имеет много очень качественных жиров и масел, которые благотворно влияющие на кожу, волосы и вещественный обмен. Аминокислоты в пасте удовлетворяют тягу к жирной и соленой пище, однако необходимо подбирать продукт не сладкий.
4. Банан — в этом жёлтом фрукте много полезных веществ, которые делают спокойнее ночной аппетит. Бананы особенно богаты калием — элементом, который расслабляет мышцы. Фрукт помогает «взять себя в руки» и заснуть с удобным ощущением в желудке.
5. Горький шоколад — реальная радость для сладкоежек! Содержание какао в шоколаде должно быть не менее 70%. Горький шоколад увеличивает выброс гормона счастья серотонина и радует нас также, как молочный шоколад. А горькое вещество благоприятно действует на давление и подавляет аппетит. Только заниматься сладостью не стоит — ограничься парой квадратиков.
