На сколько можно сбросить вес за месяц

Худеем за месяц

На сколько можно сбросить вес за месяц без урона для здоровья, знают диетологи. Есть программы, разрешающие эффектно терять вес, не испытывая голода и усталости. Четкое следование советам врача, разработавшего их, даст возможность предугадать на сколько можно сбросить вес за месяц на правильном питании без активных физнагрузок.

Диета врача Миркина

Этот распорядок принятия пищи был разработан врачом Миркиным для лечения ожирения. Он дает возможность не только активно сбросить вес, но и удержать результат который получился в течении долгого времени. Важный принцип диеты – систематичность.

Итак, худеющий должен употреблять протеиновые блюда без гарнира, убрать сладкое и мучное, и еще субпродукты, сухофрукты, консервацию, бобовые и жиры.

Рекомендуется к потреблению нежирное мясо, птица, рыба, яйца, продукты из молока (только низкокалорийные), овощи (если содержание углеводов в них не будет больше 6%), фрукты (углеводов должно быть меньше 12%), разбавленные соки.

Врач Миркин считает, что если не есть сладкое и мучное сбросить вес за месяц можно на пять килограмм как минимум.

Преимущества этой диеты:

• не просит специализированного приготовления блюд;
• можно применять зеленые овощи;
• оказывает терапевтическое действие на организм.

Отдельное питание

Принцип раздельного питания – замечательная методика, она позволяет худеть даже беременным и кормящим представительницам прекрасного пола. Все просто: завтрак должен состоять из каши, йогурта и фруктов. На обед – мясо или рыба. Заместь гарнира – салат из овощей. Десерт – фрукты. Ужинать необходимо продуктами из молока. Сладкое и мучное не позволяется. Подобным образом за месяц не навредив здоровью можно сбросить вес на 3-4 кг примерно. Некоторые представительницы слабого пола благодаря раздельному питанию худеют и на 6 кг на протяжении месяца, но они сильно делают меньше собственные обыкновенные порции.

Система питания по Брусникиной

Смысл диеты Брусникиной заключается в том, что худеющий должен правильно распределять детали питания. Углеводы позволяется принимать в пищу строго до двенадцати часов дня. На обед можно себе позволить протеиновую пищу с незначительным количеством жиров растительного типа. Ужин будет состоять из высокобелковых блюд (вареной грудки курицы или говядины).

В целях предостережения недугов эндокринного характера, необходимо принимать не меньше 150 г углеводов в день.

Достаточно часто худеющие теряют заместь липидов мышечную ткань. Благодаря этому Брусникина рекомендует повседневно принимать белок. При этом кол-во белка обязано отвечать весу тела. Если представительница прекрасного пола весит 75 кг, значит она должна получить 75 г чистого белка в день.

Во время диеты необходимо полностью высыпаться, так как хроническое недосыпание тормозит сжигание липидов.

За месяц, по словам Брусникиной, можно скинуть около 5-6 кг. Чем больше человек будет перемещаться, тем скорее начнется процесс похудения. Благодаря этому врач советует делать зарядку, заниматься на эллиптических тренажерах, плавать в бассейне или посещать фитнес-зал.

Альтернативные способы похудения

Для тех кому очень тяжело контролировать собственное питание, есть альтернативные методики похудения. Один из самых популярных способов – липосакция. Он имеет очень много нежелательных эффектов – от допустимости анафилактического шока из-за наркоза до допустимости инфекционного заражения, рубцов и даже онемения некоторых участков тела. На патогенез, провоцирующий ожирение, липосакция не оказывает никакого воздействия, впрочем отличный зрительный эффект она обеспечивает. В среднем полное возобновление после липосакции может продолжаться от 10 дней и до месяца.

Более безопасный способ – активное сжигание калорий в в зале для занятий спортом.