Ожирение и метаболический синдром
Эпидемия мирового масштаба
ВОЗ (ВОЗ) признала ожирение глобальной эпидемией и взяла его под собственный контроль. Специалисты ВОЗ прогнозируют, что к 2025 году число страдающих данным недугом достигнет 300 миллионов человек.
Ни одно заболевание не вызывает сегодня подобного количества споров, как лишний вес и ожирение. Правила красоты регулярно меняются: в XIX веке пышнотелые красивые женщины вдохновляли мужчин совсем не меньше, чем в конце 20 века длинноногие полностью плоские девушки. Такая двойственность в оценке полноты отразилась даже на медицинской интерпретации понятия «ожирение». Продолжительное время его не разглядывали как болезнь, хотя оно имело к этому все предпосылки. Сегодня доктора смело говорят, что излишек веса плавно, но правильно подрывает работу крайне важных систем и в конце концов может привести к досрочной смерти. Врачи даже смогли довести, что тучные люди живут меньше на целых 20 лет.
Сколько весить в килограммах?
Каковы главные причины возникновения лишнего веса? Первая – наследственность и нарушение работы эндокринной системы, а вторая (и самая популярная) – малоподвижный жизненный образ и переедание. Пик ожирения как правило прийдется на 45-55 лет. Однако если оно имеет генетическую природу, то может нагнать вас и в намного молодом возрасте. Заболевание подбирает, в основном, физически малоактивных людей, тем более если они не могут представить собственной жизни без жирной и питательной пищи и не терпят никаких ограничений. А между тем несложный расчет калорий показывает, что достаточно лишнего бутерброда с сыром или стакана молока в день, чтобы масса тела возросла на десять килограммов за десять лет. С фактами не поспоришь.
Жир, в основном, предпочитает откладываться в собственном, заблаговременно определенном месте – у мужчин в области живота и выше, а у представительниц прекрасного пола на бедрах и ягодицах. Для того чтобы установить отклонение от нормального веса и степень ожирения, рекомендуем вам определить индекс массы вашего тела (ИМТ). Если расчеты показывают, что пора худеть, не нужно стараться утешить себя мыслью, дескать, в таблицу вкралась ошибки, и не отмахивайтесь от проблемы, а немедленно можно приступать к ее решению. В другом случае вы можете всерьез подорвать собственное здоровье.
ИМТ= Масса тела (кг) : Рост (м) х 2
| ИМТ | Характеристика веса | Риск сопутствующих недугов |
|---|---|---|
| Меньше 18,5 | Дефицит | Невысокий |
| 18,5 – 24,9 | Нормальная | Отсутствует |
| 25 — 29 | Лишняя | Очень высокий |
| 30 – 34,9 | Ожирение I степени | Большой |
| 35 – 39,9 | Ожирение II степени | Довольно высокий |
| Больше 40 | Ожирение III степени | Очень большой |
Сердечная «блокада»
Основная опасность ожирения в том, что в начале заболевание вырисовывается лишь увеличением форм и прибавлением в весе. «Подумаешь, лишние пять килограмм, — говорите вы, — всегда я их легко сброшу!» И продолжаете заедать не приятные моменты и стрессы надеясь, что когда они оконьчатся, вы вновь обретете прежние формы. А где пять килограммов, там и десять, и освободится от них, оказывается, абсолютно не просто. Тем более что на первоначальный план выходит уже не эстетическая проблема, а медицинская: доктор ставит диагноз – ожирение II или III степени. Откуда ни возьмись возникает одышка – в первую очередь при довольно значительных физ. нагрузках, а потом и при подъеме по лестнице и даже просто при быстрой ходьбе.
Лишние килограммы становятся большой ношей и для костно-мышечного аппарата: возникает предрасположенность к артрозам, полиартритам, изменениям структуры позвоночника. Он становится малоподвижным. Не выдерживая тяжести, стираются межпозвоночные диски, вылетают позвонки, защемляются нервные корешки и воспаляются суставные хрящи.
Тяжёлые же формы ожирения сопровождаются гипергидрозом (потливостью) в области складок кожы, что достаточно часто приводит к развитию дерматитов, экземы и фурункулов. У тучных представительниц прекрасного пола нарушается репродуктивная функция, у мужчин уменьшается потенция и увеличивается риск болезни простаты.
Однако это еще не все! По данным клинических исследований, у слишком полных людей встречается органические изменения сосудисто-сердечной системы, способных привести к гиперфункции миокарда и атеросклерозу. Только представьте: сердце будто окружено жировым панцирем – жир пропитывает даже сердечную мышцу и может составлять половину его общей массы. Картина не из приятных! В дальнейшем к сердечной недостаточности прибавляются нарушение функции дыхательных органов, учащаются ларингиты, трахеиты, застоявшиеся бронхиты, пневмонии и пневмосклероз.
В последние несколько десятков лет ученые и клиницисты стали комплексно рассматривать разные метаболические нарушение и болезни, которые связаны с ожирением. В результате они поняли, что эти патологии имеют общие проявления, и объединили их с названием «метаболический синдром».
Обозначить его можно как комплект изменений в организме, приводящих к глубокому нарушению вещественного обмена. Первый раз на эту проблему внимание обратил профессор Равён во второй половине 80-ых годов XX века и предложил назвать ее синдромом Х. Ученый провел свои исследования и доказал, что комбинирование ожирения, гипертонии, высокого уровня холестерина и сахара в крови – очень короткий путь к инфаркту и инсульту.
Метаболический синдром, или синдром Х, — своего рода расплата за нашу урбанизацию: гиподинамию, ошибочное питание и малоподвижный жизненный образ, который в последующем может повернуться большими проблемами для здоровья. Есть даже относительная схема данных последствий:
Метаболический синдром – 10-20 лет – Атеросклероз – 10-20 лет – Инфаркт, инсульт.
О наличии метаболического синдрома можно говорить, если у человека есть как минимум несколько из следующих симптомов:
- лишний вес;
- артериальная гипертония;
- увеличение уровня сахара в крови;
- дислипидемия (изменение соотношений липидов в крови);
- ранний атеросклероз;
- сердечная ишемическая болезнь;
- подагра;
- увеличение уровня мужских половых гормонов у представительниц прекрасного пола.
Кстати, согластно статистическим данным, синдромом Х страдает около 20% лиц среднего и пенсионного возраста. И их кол-во из года в год растет.
На счастье, заболевание поддается корректировки. Разумеется, данный процесс долгий и постепенный, благодаря этому рассчитывать на моментальный эффект не приходится. Начинается он с медленного похудения, не больше чем на 500 граммов на протяжении недели. За год потеря веса должна составлять 10-15%, за второй – еще 5-7%. При лечении придется жестко уменьшить потребление углеводов, соли, зверей жиров, заостренных блюд и спиртных напитков. Питаться прекраснее всего дробно, не реже четырех — пяти раз в день, а пить обыкновенную негазированную воду – не менее 1,5 литров в день. Следующей ступенькой на пути к оздоровлению станут нагрузки физического плана в фитнес-центре или бассейне под управлением тренера.
Жир – самый энергоемкий продукт (один грамм даёт девять килокалорий). Он не расщепляется полностью и очень легко откладывается на всякий случай, почти не требуя на это энергетических расходов. Благодаря этому при ожирении следует сделать больше кол-во жиров растительного типа в рационе, уменьшить продукты, богатые холестерином и насыщенными жирными кислотами.
Спрятанные жиры прижились в еде фаст-фудов, замороженных продуктах, которые широко продемонстрированы на витринах магазинов. А рафинированные углеводы очень хорошо чувствуют себя в сладких газированных напитках. Например, в бутылке лимонада емкостью 0,33 литра растворено целых восемь кусочков сахара.
Меньше 80!
Проведет маленький тест. Вы знаете объем собственной талии? Уж поверьте еще раз: он не должен быть больше 80 сантиметров. Немного больше его значение (от 81 до 87 сантиметров) говорит об ожирении и о допустимости развития связанных с ним сложностей. Итак, вы измерили талию. Число выше нормы? Пора принимать меры.
От кардинальных способов, например как липосакция или пластическая операция по уменьшению отложений жира, отказываемся сразу. Они дают замечательный косметический эффект, однако не ликвидируют причины возникновения лишнего веса. Соблюдение экспресс-диет тоже не подойдет – результат неустойчив: масса уменьшается, но лишь на некоторое время.
Благодаря этому первое, что следует приготовить, — уменьшить поступление энергии с пищей до 500-1000 ккал в день. Чтобы не превысить эту норму, приобретите счетчик килокалорий и разработайте свою программу похудения, предусмотрев разгрузочные дни (молочные, кефирные, рисово-компотные и арбузные один — 2 раза на протяжении недели) и нагрузки физического плана разной интенсивности. Придерживайтесь также следующих советов.
- Постарайтесь побольше перемещаться. Даже если Вы проживаете на 20-м этаже, пройдите несколько лестничных маршей пешком. Крайне полезно!
- Вспомните, что кроме автомобиля есть примечательное оздоровительное транспортное средство – велосипед. Катайтесь на нем повседневно недалеко от дома, а самый лучший вариант – в ближайшем парке.
- Дайте себе слово повседневно проходить пешком как минимум несколько километров.
- Дома, если у вас есть помощница по хозяйству, берите на себя часть ее обязанностей.
- На дачном участке займитесь дизайном ландшафта, поменяйте шахматы на теннис или домашний футбол.
- В отпуске не отсыпайтесь на пляже, а можете отправиться в походы по окрестностям – вы не только узнаете много интересного, но и в первую очередь сбросите пару лишних килограммов.
Ограничения в еде и повседневная физнагрузка навряд ли доставят вам большое удовольствие, благодаря этому компонуйте полезное с приятным: дополните рутину походами в SPA-салон, водолечением (сероводородными, йодобромными, радоновыми и контрастными ваннами), подводным душем-массажем, грязелечением. Но не забывайте: все процедуры необходимо проводить по советы доктора и под его присмотром. Врач не только наблюдает за вашим общим состоянием, но и обращает на то внимание, чтобы масса тела уменьшалась собственно за счёт жировой, но только не ткани мышц.
Фармацевтика и здоровье
Если уменьшение веса при помощи диеты и физнагрузок дается вам очень сложно, рекомендуем принимать биологически энергичные добавки. Великолепный эффект лечения метаболических нарушений дают нутрицевтики и антиоксиданты. К примеру, если есть наличие преддиабета последние (альфа-липоевоя кислота, коэнзим Q-10) помогают клеткам лучше запомнить глюкозу. Что же касается корректировки обмена жиров, то сейчас на фармацевтическом рынке есть очень качественные нетканый материал и сосудистые препараты – ангиопротекторы.
Посоветуйтесь с профессионалом – он правильно оценит все факторы риска, разработает долгосрочную комплексную программу их корректировки и будет контролировать ее выполнение. А вот от вас нужно четкое исполнение всех советов и максимальное колличество усилий: это 60-70% успеха. И не забывайте, что все знаменитые в мире растительные или искусственные препараты способны вывести из организма только 30-40% жира.
При метаболическом синдроме крайне полезна морская капуста. Дневная профилактическая доза – всего 2 чайные ложки водорослей: сухих, консервированных, маринованных, приготовленных в виде самых разных салатов. В суп, овощное пюре и чай можно прибавлять сухую морскую капусту. Противопоказаний у данного изделия нет, кроме непереносимости йода.
