Когда и как необходимо пить протеиновый коктейль?
Любое питание для спортивных занятий разработано для того, чтобы достигать поставленных результатов быстрее. Необходимо сбросить вес или накачать мышцы? На помощь придут полезные протеиновые коктейли — в их составе специально обработанный белок, который усваивается организмом по максимуму. Такой коктейль не только восполнит ваш рацион питания, но и сумеет поменять некоторые блюда и приемы пищи. А результативность будет напрямую зависеть от того, когда собственно его принимать.
В чем необходимость?
Самый обязательный элемент в рационе любого спортсмена или того, кто постоянно тренируется, — это белок. Он необходим и для набора веса, и чтобы сбросить лишний вес. Для того чтобы уменьшить питательность питания, необходимо сократить кол-во углеводов и жиров, а вот на белок, наоборот, нажимать. Также и наоборот: если у вас есть желание нарастить мускулы, протеин в составе белка будет ключевым строительным материалом для них.
Необходимое нам кол-во этого «строительного материала» очень сложно получить из пищевых продуктов. Вам нужно будет поглощать большое количество мяса и рыбы, куриных яиц и бобовых, пить литры молока и йогуртов, а это уже будет оказывать чрезмерную нагрузку на систему пищеварения. К тому же, во многих программах тренировок рекомендуется протеиновая загрузка перед тренировкой. А если вы съедите большой стейк из мяса прямо перед занятием, о какой продуктивности может идти речь?
В состав протеинового коктейля входят и животные, и белки растительного происхождения, особым образом очищенные и отделанные, адаптированные к легкому усвоению организмом.
il y a 3 ans
В первую очередь точно соблюдайте дозировку, указанную на упаковке — она расписана для различного пола, для различного веса и сложения тела, для любых целей. Превосходить дозировку не рекомендуется, так как за 1 раз организм может запомнить только некоторое количество белка, остаток его будет применен напрасно и выведется из тела.
Есть пару вариантов употребления протеина. Любой из них предназначается для достижения какого-то определенного результата, а поэтому ищите подходящий собственно для вас.
Перед тренировкой
Выпивая протеиновый коктейль перед тренировкой, вы обеспечиваете самую большую подпитку ваших мышц. Как все знают, в ходе интенсивной физнагрузки в мускульной ткани происходит расщепление важных аминокислот. Да, ваша трудоспособность будет прошлой, но проявится ли это на росте мышц? Определенно, нет, так как произойдет катаболический эффект и потеря энергии за счёт черпания ее конкретно из мускулов. Плюс ко всему, если выпить протеиновый коктейль утром натощак и отправиться на занятие, вы почувствуете еще и жиросжигающий эффект. Данные исследований, подтверждающие это, были размещены в медицинском журнале «Medicine and Science in Спорт»: доказали, что прием протеина перед занятием увеличивает переработку отложений жира на протяжении целых суток после чего!
После тренировки
Длительное время собственно эта схема приема коктейля считалась единственно верной. А как же по другому? Потому что в ходе занятия из мышц уходит гликоген, после завершения тренировки открывается «углеводное окно», и коктейль на протяжении 30 минут способен закрыть его лучше всего, не позволяя распада мускульных тканей. Благодаря этому после тренировки отлично выпить не чисто протеиновый, а протеиново-углеводный коктейль (гейнер), чтобы дать мышцам и энергию, и стройматериал. Подобным образом, ускорится возобновление ткани мышц, и еще повысится выработка гормона-стероида инсулина. Однако если ваша цель — похудание, лучше всего принимать не гейнеры, а чисто протеиновые коктейли и перемешивать их не с молоком, а с водой.
Заместь приема пищи
Протеиновый коктейль может стать реальным спасением, если вы по каким-либо обстоятельствам пропустили прием пищи. И в соблюдении грамотных диет, и с целью набора массы пропускать приемы пищи нельзя. Благодаря этому коктейль, тем более если его подготовить с молоком или кефиром, может стать настоящей заменой иным продуктам и блюдам. Прекрасный вариант для худеющих — поменять протеиновым коктейлем ужин.
il y a 3 mois
Абсолютно не нужно принимать его за 2-3 часа до сна, как это было бы с полноправным приемом пищи. Достаточно выпить коктейль за 40-60 минут до того, как вы пойдёте спать. Милое ощущение сытости, отсутствие тяжести в желудке, подпитка мышц и жиросжигание — вот какой результат вы получите в конце концов.
