Какую и сколько воды пить во время тренировки

Тело человека практически на 70% состоит из воды. Вода участвует фактически во всех процессах, происходящих в в организме, включая пищеварение, усвоение пищи, циркуляцию крови и выделение. Вода — основное средство перемещения питательных веществ по организму, и благодаря этому она крайне важна для абсолютно всех строительных процессов. Она помогает поддерживать нормальную температуру тела и нужна для выведения продуктов деятельности организма. При сильной тепловой нагрузке с В последствии может выделяться до 1-2 литров воды в час. Благодаря этому немаловажно вовремя воздавать эти потери путём приёма чистой хорошей воды.

вода из под крана

Вода, которая бежит из крана в кухонной комнате, в большинстве случаев добыта из поверхностных или подземных источников. Она может быть жёсткой и мягкой.

Жёсткая вода имеет довольно большую концентрацию кальция и магния. Присутствие таких элементов не даёт мылу пениться и вызывает тонкий осадок на волосах, одежде, посуде, водопроводных трубах и на всём, что находится в постоянном контакте с водой. И хотя исследования показывают, что смертность от сердечных недугов ниже в районах с жёсткой водой, считается, что она негативно проявляется на сердце, артериях и костях. Жёсткая вода делает кальциевые и остальные отложения на данных органах.

Мягкая вода из под крана может быть такой с самого начала либо собой представляют жёсткую воду, отделанную чтобы удалить кальция и магния. Такая вода скорее, чем жёсткая, растворяет внутреннее покрытие труб водопровода, а поэтому представляет какую-то опасность для организма, если применяется без добавочной фильтрации.

Самую серьёзную опастность представляют по большей части хлор, пестициды и паразиты. Более того, в воде из под крана содержатся диоксины, ядовитые металлы, патогенные организмы, вирусы, нитраты, нитриты, нитрозамины, лекарства, радионуклиды, которые также вредны для организма человека. Длительное время хлор добавлялся в чистую воду для уничтожения болезнетворных бактерий. Впрочем и сейчас уровень содержания хлора в водной массе может быть самым высоким, а некоторые побочные продукты хлора считаются канцерогенными.

Есть несколько вариантов сделать лучше качество воды из крана. Во-первых, это кипячение, при котором за 3- 5 мин. убиваются все бактерии. Второе, это фильтрация, при которой из воды убираются примеси — вода становится чище, её вкус становиться лучше. Степень чистки в большинстве случаев определяется качеством самого фильтра. Но ни один фильтр не способен удалить все примеси. И дополнительный вариант, который делает лучше качество воды — это замораживание фильтрованной воды с дальнейшим размораживанием при температуре 20 градусов. Тут основное, это когда главная масса воды заморозится в морозильной камере, вытянуть лёд и смыть с его поверхности все всплывшие примеси. Как показали исследования, растаявшая вода эффектно борется с утомляемостью, рассеянностью, снижением работоспособности.

Бутилированная вода

Вся бутилированная вода делится на пару категорий в зависимости от содержания минеральных солей. Если их наименее 1г/л, то это питьевая столовая вода. Если 1-2 г/л, то к данному словосочетанию добавляется гордое «минеральная». Если в литре растворено от 2 до 10 г солей, то воду называют минеральной пригодной для питья лечебно-столовой. Если же 10-15 г/л, то слово «столовая» падает: вода становится минеральной пригодной для питья целебной, и приобрести её возможно только в аптеках. А ещё встречается искусственно минерализованная: нужные соли в неё добавляют уже в процессе изготовления.

Какую воду пить?

Ответ на вопрос какую воду пить будет следующим: все зависит от ваших целей и факторов извне. Т.е. если вы проводите оздоровительное голодание, то пить необходимо дистиллированную воду, т.к. она попав в организм вытягивает неорганические минералы, отвергнутые клетками и тканями, и выводит их из тела. Если же вы не теряете значимого количества жидкости с потом, то вполне подойдет питьевая столовая (слабой минерализации). Ну а если же вы много тренируетесь или находитесь на жаре (в сауне), то то в таком случае подходит минеральная столовая вода. Рекомендация подсаливать воду при сильном потоотделении не выдержит никакой критики, т.к. теряете вы различные соли, а дополнять желаете всего лишь NCL.

Невозможно обойти стороной проблематику качества мин. воды. Уж очень лакомая тема для бутлегеров.

il y a 5 ans

Благодаря этому приобретайте минералку только в больших сетевых магазинах — они имеют прямые договора с изготовителями или дистрибьютерами, которые с «леваком» связываться не будут. Если же вам в руки попала бутылка, качество которой у вас вызывает сомнение лучше не пейте вообще — ситуации отравления подделкой не так уж редки.

Сколько пить воды во время тренировки

Привожу схему приёма жидкости во время интенсивной тренировки:

• за 1,5-2 часа до нагрузки — 250-300 мл
• за 10-5 минут — 100 мл
• в ходе работы — 100-150 мл каждые 15 минут
• после тренировки — 150-200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерь

Все в данной схеме смотрится очень серьёзно, по «научному». Только кто скажет мне, когда наступит «полное возмещение потерь»? А-а-а, организм сам должен посоветовать (не охота больше пить). А до этого он что же молчал? Что это мы за него все решили. Если так дело дальше пойдёт — не миновать нам «научной» советы сколько и когда (извините) писать. В действительности, кол-во нужной нам воды изменяется жаждой. Жажда — это реакция защиты организма на изменение водные массы. Она появляется при очень высоком потоотделении, употребления солёной и высокобелковой пищи, изменении кислотно-щелочного равновесия. Благодаря этому советы о количестве приёма жидкости не имеют под собой научной основы, так как оно (кол-во) зависит от очень многих моментов и очень персонально. В одних случаях эта необходимость может составить 2 литра, а в остальных — 10. Единственно, что нужно не забывать, что нельзя искусственно лимитировать приём жидкости или нагнетать её потерю приёмом мочегонных и слабительных средств. Для сгонки веса — очень небезопасное средство, которое от не нужного жира все равно не освободит, а вред нанесёт грандиозный.